{"id":1728,"date":"2021-04-18T03:05:00","date_gmt":"2021-04-18T03:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1728"},"modified":"2021-04-16T15:05:36","modified_gmt":"2021-04-16T15:05:36","slug":"vermoeidheid-10-tips-verhogen-energieniveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/mudigkeit-10-spitzen-erhohen-energie-niveau\/","title":{"rendered":"Beschwerden \u00fcber M\u00fcdigkeit? 10 Tipps zur Steigerung Ihres Energieniveaus."},"content":{"rendered":"

F\u00fchlst du dich st\u00e4ndig m\u00fcde? Chronische M\u00fcdigkeit ist ein h\u00e4ufiges Problem. Es wird gesch\u00e4tzt, dass bis zu einer von acht Menschen darunter leidet. Wenn Sie sich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum weiterhin m\u00fcde f\u00fchlen, werden Sie nat\u00fcrlich Schwierigkeiten haben, zu arbeiten oder andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten auszuf\u00fchren. Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene M\u00f6glichkeiten gibt, M\u00fcdigkeit zu bek\u00e4mpfen und Ihr Energieniveau zu steigern, von denen einige unten aufgef\u00fchrt sind. <\/p>\n\n\n\n

Stress bew\u00e4ltigen<\/h2>\n\n\n\n

Stressbedingte Emotionen verbrauchen enorme Mengen an Energie. Wenn Sie mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen, einer Selbsthilfegruppe beitreten oder einen Psychotherapeuten aufsuchen, k\u00f6nnen Sie Stress abbauen. Entspannungstherapien wie Meditation<\/a>Selbsthypnose, Yoga und Tai Chi sind ebenfalls wirksame Mittel, um Stress abzubauen.<\/p>\n\n\n\n

Holen Sie sich die richtige Menge an Bewegung<\/h2>\n\n\n\n

Die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, wirkt sich auf Ihr Energieniveau aus. Wenn Sie zu viel oder zu wenig Zeit f\u00fcr Bewegung aufwenden, besteht die Gefahr chronischer M\u00fcdigkeit. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen 75 bis 150 Minuten Bewegung und Bewegung pro Woche. <\/p>\n\n\n\n

Als je wekelijkse training niet binnen dit bereik valt, zou je last kunnen krijgen van chronische vermoeidheid die een laag energieniveau veroorzaakt. Wij zelf proberen als gewoonte in te bouwen om ieder dag iets aan sport te doen, tot zo’n 20 minuten per dag, direct in de ochtend voor een boost van je metabolisme zodat je er langer profijt van hebt. <\/p>\n\n\n\n

Wenn wir uns eine Auszeit f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfiges Training nehmen, auch wenn dies nur einige Minuten dauert, k\u00f6nnen wir Stress abbauen und unser Energieniveau wiederherstellen. Bewegung bietet nicht nur eine Vielzahl von k\u00f6rperlichen Vorteilen, sondern steigert auch unsere Stimmung und Energie, f\u00f6rdert einen besseren Schlaf und sch\u00e4rft unseren Fokus.<\/p>\n\n\n\n

Ein gesundes Gewicht beibehalten<\/h2>\n\n\n\n

\u00dcbergewichtige Menschen leiden h\u00e4ufiger unter chronischer M\u00fcdigkeit als ihre Kollegen mit gesundem Gewicht. Wenn Sie \u00fcbergewichtig sind, muss Ihr K\u00f6rper tags\u00fcber Energie verbrauchen. Im Laufe der Zeit kann dieser Stress Ihr Energieniveau tats\u00e4chlich schw\u00e4chen und gleichzeitig zu chronischer M\u00fcdigkeit beitragen. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sind Sie besser vor diesen nachteiligen Auswirkungen gesch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

Holen Sie sich genug Vitamin D.<\/h2>\n\n\n\n

Lage energie of vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van vitamine D-tekort. Dat komt omdat vitamine D, ook wel de “Sonnenvitamin<\/a>” genoemd, mitochondri\u00ebn lijkt te helpen – het deel van een cel dat energie genereert – om zuurstof te gebruiken en verschillende delen van het lichaam van energie te voorzien, inclusief spieren. De gedachte is dus dat een tekort aan vitamine D de mitochondriale functie kan be\u00efnvloeden en vermoeidheid kan veroorzaken. Heb je echter langdurig last van een energietekort? Raadpleeg dan je huisarts en laat in ieder geval je bloed even nakijken. <\/p>\n\n\n\n

Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme<\/h2>\n\n\n\n

Je moet echt voorkomen dat je te veel suiker binnenkrijgt. Afgezien van het bijdragen aan gewichtstoename, kan suiker – met name de veelal kunstmatige varianten in frisdrank – je energieniveau enorm verzwakken.<\/p>\n\n\n\n

Koolhydraten zijn net als suiker de belangrijkste energiebron van het lichaam. De meeste energie van je lichaam zal waarschijnlijk afkomstig zijn van koolhydraten. Het probleem met suiker is echter dat het “suikercrashes” kan veroorzaken wanneer het te veel wordt geconsumeerd. Je kunt zich aanvankelijk energiek voelen, maar kort daarna ervaart je een crash en daarmee energie dip.<\/p>\n\n\n\n

Iss f\u00fcr Energie<\/h2>\n\n\n\n

Het eten van voedsel met een lage glycemische index – waarvan de suikers langzaam worden opgenomen – kan je helpen de energievertraging te vermijden die doorgaans optreedt na het eten van snel geabsorbeerde suikers of geraffineerd zetmeel.<\/p>\n\n\n\n

Lebensmittel mit einem niedrigen glyk\u00e4mischen Index umfassen Vollkornprodukte, Gem\u00fcse mit hohem Ballaststoffgehalt, N\u00fcsse und gesunde \u00d6le wie Oliven\u00f6l. Im Allgemeinen haben kohlenhydratreiche Lebensmittel die h\u00f6chsten Werte glyk\u00e4mischer Index<\/a>. Proteine und Fette haben glyk\u00e4mische Indizes nahe Null.<\/p>\n\n\n\n

Iss mehr Obst und Gem\u00fcse<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie mehr Obst und Gem\u00fcse in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen, kann sich dies positiv auf Ihr Energieniveau auswirken. Laut den US-amerikanischen Zentren f\u00fcr die Kontrolle und Pr\u00e4vention von Krankheiten (CDC) konsumieren 9 von 10 Amerikanern nicht genug Obst und Gem\u00fcse. <\/p>\n\n\n\n

Ohne gen\u00fcgend nat\u00fcrliche Produkte in ihrer Ern\u00e4hrung sind sie anf\u00e4llig f\u00fcr eine Vielzahl von widrigen Erkrankungen, einschlie\u00dflich chronischer M\u00fcdigkeit. Ein Mangel an Obst und Gem\u00fcse bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper nicht \u00fcber die N\u00e4hrstoffe verf\u00fcgt, die er zur Aufrechterhaltung seines Energieniveaus ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n

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10 Tipps zur Begrenzung von M\u00fcdigkeit und zur Steigerung der Energie (Feige.<\/a>)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Begrenzen Sie Alkohol<\/h2>\n\n\n\n

Een van de beste kuren tegen de middag dip is om tijdens de lunch in ieder geval geen alcohol te drinken. Het kalmerende effect van alcohol is namelijk vooral ’s middags sterk. Vermijd ook een cocktail om vijf uur als je ’s avonds energie wilt hebben. Als je gaat drinken, doe dat dan met mate op een moment dat je het niet erg vindt om je energie te laten afnemen, bijvoorbeeld een keertje in het weekend.<\/p>\n\n\n\n

Genug Schlaf bekommen<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie normalerweise zu unregelm\u00e4\u00dfigen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen, ist es gut, \u00fcber einen Schlafplan nachzudenken. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einen Schlafplan einhalten, indem sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, weniger an chronischer M\u00fcdigkeit leiden.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie glauben, dass Ihnen der Schlaf entzogen ist, versuchen Sie, weniger zu schlafen. Dieser Rat mag seltsam klingen, aber indem Sie bestimmen, wie viel Schlaf Sie wirklich ben\u00f6tigen, k\u00f6nnen Sie die Zeit begrenzen, die Sie nicht im Bett schlafen.<\/p>\n\n\n\n

Dieser Prozess erleichtert das Einschlafen und f\u00f6rdert auf lange Sicht einen erholsameren Schlaf. So geht's:<\/p>\n\n\n\n