Es \u00fcberrascht nicht, dass schwierige oder stressige Zeiten der ultimative Test f\u00fcr die geistige Fitness sein k\u00f6nnen. Wenn wir von einem Lebensereignis heimgesucht werden, erfordert eine schnelle Genesung erhebliche mentale St\u00e4rke und psychische Belastbarkeit.<\/p>\n\n\n\n
Die Vorteile der geistigen Fitness bedeuten, dass wir unsere geistigen F\u00e4higkeiten voll ausnutzen k\u00f6nnen, um kreativer zu sein, die sich bietenden Chancen zu nutzen und stressige Situationen ruhiger und mit weniger Angst anzugehen.<\/p>\n\n\n\n
Was k\u00f6nnen Sie also tun, um Ihre geistige Fitness zu verbessern?<\/p>\n\n\n\n
Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache<\/h2>\n\n\n\n
Multitasking wird manchmal als Ehrenzeichen angesehen, aber zu viel Multitasking ist \u00fcberhaupt nicht gesund. Das wurde nun auch bewiesen Menschen k\u00f6nnen nicht multitasking<\/a> Wie bei einem Computer mit mehreren Prozessoren konzentrieren wir uns aus Gr\u00fcnden der Produktivit\u00e4t besser auf eine Aufgabe gleichzeitig. <\/p>\n\n\n\n Oefen om aanwezig te zijn. Neem tijdens een wandeling je omgeving in je op – het weer, de vogels. Als je tijd doorbrengt met vrienden, luister dan echt naar wat er wordt gezegd. Zet je telefoon uit en probeer de lopende to-do-lijsten in je hoofd eens te vergeten.<\/p>\n\n\n\n K\u00f6rperliche und geistige Gesundheit gehen Hand in Hand und sollten nicht als getrennt betrachtet werden, da eine schlechte geistige Gesundheit zu einer schlechten k\u00f6rperlichen Gesundheit f\u00fchren kann und umgekehrt. <\/p>\n\n\n\n Wie Medikamente bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen kann Bewegung den Serotonin-, Dopamin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn erh\u00f6hen. Es verbessert und normalisiert die Neurotransmitter-Spiegel und sorgt letztendlich daf\u00fcr, dass wir uns geistig gesund f\u00fchlen. <\/p>\n\n\n\n Weitere wichtige Vorteile sind: verbesserte Stimmung und Energie, reduzierter Stress, tiefere Entspannung, verbesserte geistige Klarheit, Lernen, Einsicht, Ged\u00e4chtnis und kognitive Funktionen, verbesserte Intuition, Kreativit\u00e4t, Durchsetzungsverm\u00f6gen und Begeisterung f\u00fcr das Leben sowie verbesserte soziale Gesundheit und Beziehungen, gesteigertes Selbstbewusstsein Vertrauen und erh\u00f6hte spirituelle Verbindung.<\/p>\n\n\n\n Geistiges Wohlbefinden ist ein Prozess, und wie k\u00f6rperliche Gesundheit ist es ein kontinuierlicher Prozess zur Aufrechterhaltung des geistigen und emotionalen Wohlbefindens. Stell sicher, dass du Sport<\/a> in Ihre Routine, um Ihre mentale St\u00e4rke zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n Nur eine Woche mit einer kurzen t\u00e4glichen \u00dcbung der Achtsamkeitsmeditation bringt signifikante Verbesserungen in Bezug auf Aufmerksamkeit, Energie und Stress. <\/p>\n\n\n\n Untersuchungen zeigen, dass diese Vorteile mehr als nur subjektiv sind: Teilnehmer an einem Forschung<\/a> ervoeren een daadwerkelijke afname van door stress gecontroleerd cortisol en verbetering van hun immuunsysteem. Ze vertoonden ook verbeterde visuospatiale verwerking, werkgeheugen en uitvoerend functioneren – belangrijke sets van mentale vaardigheden die je helpen dingen sneller gedaan te krijgen.<\/p>\n\n\n\n Nehmen Sie sich zum Beispiel jeden Tag 10 Minuten Zeit (wir m\u00f6gen es fr\u00fch am Morgen), um zu meditieren, Ihren K\u00f6rper zu kontaktieren und zu beurteilen, wie Sie sich f\u00fchlen. Es gibt einige gro\u00dfartige Apps, mit denen Sie eine Achtsamkeitspraxis strukturiert in Ihre Routine integrieren k\u00f6nnen, oder Sie k\u00f6nnen einfach einen Rhythmus oder eine Methode entwickeln, die f\u00fcr Sie funktioniert.<\/p>\n\n\n\n Wir haben alle Grund\u00fcberzeugungen \u00fcber uns selbst, unser Leben und die Welt im Allgemeinen entwickelt. Die Grund\u00fcberzeugungen entwickeln sich im Laufe der Zeit und h\u00e4ngen weitgehend von unseren bisherigen Erfahrungen ab. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie sich Ihrer Grund\u00fcberzeugungen bewusst sind oder nicht, beeinflussen sie Ihre Gedanken, Ihr Verhalten und Ihre Emotionen.<\/p>\n\n\n\n Soms zijn kernopvattingen onnauwkeurig en onproductief. Als je bijvoorbeeld gelooft dat je nooit zal slagen in het leven, ben je wellicht minder geneigd om op nieuwe banen te solliciteren of voor nieuwe uitdagingen te gaan – en onbedoeld presenteert je je dan ook niet optimaal bij gesprekken. Daarom kunnen je kernovertuigingen een soort van self-fulfilling prophecy worden waardoor je in een vicieuze cirkel terecht komt.<\/p>\n\n\n\n Identificeer en evalueer je kernovertuigingen. Zoek naar overtuigingen die zwart en wit zijn, en zoek dan uitzonderingen op de regel. Er zijn maar weinig dingen in het leven die “altijd” of “nooit” waar zijn. Het wijzigen van kernovertuigingen vereist doelgerichte intentie en hard werken, maar het kan de hele loop van je leven veranderen en je mentale kracht verder versterken.<\/p>\n\n\n\n Gun jezelf een middag of avond om deel te nemen aan iets dat je echt leuk vindt om te doen. Het kan sporten, lezen, binge-kijken van je favoriete Netflix serie – eigenlijk van alles zijn: maak voor dat moment een afspraak met jezelf om \u00e9cht iets leuks te doen dat voor betekenis voor jou is.<\/p>\n\n\n\n Wenn es sich anf\u00fchlt, als w\u00fcrde die Welt auf dich zusammenbrechen, ist es leicht, die Welt f\u00fcr deine Probleme verantwortlich zu machen. Wenn Sie diese Einstellung \u00fcbernehmen, werden Sie jedoch nur machtlos.<\/p>\n\n\n\n Als je constant zegt: “Er gebeuren altijd slechte dingen met mij”, zal het leven constant aanvoelen als een worsteling. Het universum luistert, dus wees voorzichtig met de woorden die je spreekt.<\/p>\n\n\n\n Sie k\u00f6nnen es kaum erwarten, dass jemand vorbeikommt und Ihr Leben besser macht. Dies ist wichtig, wenn Sie sich wirklich selbst helfen m\u00f6chten. Sie haben die Macht, Verantwortung f\u00fcr Ihr Leben zu \u00fcbernehmen.<\/p>\n\n\n\n Kein Traum oder Ziel wird dich retten. Je fr\u00fcher Sie diese Wahrheit akzeptieren und leben, desto eher treten Sie in Ihre Kraft ein und st\u00e4rken Ihre mentale St\u00e4rke.<\/p>\n\n\n\n Das Leben in einer erfolgsorientierten Gesellschaft hat seine Vorteile. Aber es gibt auch Nachteile wie Burnout, die ein echtes Problem sind, wenn Sie versuchen, alles zu haben: eine erf\u00fcllende Karriere, eine Social-Media-w\u00fcrdige Zeit mit Freunden und ein gl\u00fcckliches Familienleben. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, manchmal einfach nein zu sagen. <\/p>\n\n\n\n Remember that it\u2019s okay to say “no” sometimes.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Setzen Sie so weit wie m\u00f6glich Grenzen in Ihrem beruflichen und privaten Leben, damit Sie sich nie \u00fcberlasten.<\/p>\n\n\n\n Hilfe zu suchen ist oft der erste Schritt, um gesund zu werden und zu bleiben, aber es kann schwierig sein zu wissen, wie man anf\u00e4ngt oder wohin man geht. Es ist normal, sich unsicher zu f\u00fchlen und sich zu fragen, ob Sie versuchen sollten, die Dinge selbst zu reparieren.<\/p>\n\n\n\n Einfach ausgedr\u00fcckt, es gibt nie einen falschen Zeitpunkt, um Hilfe zu suchen. Wenn Sie mit jemandem \u00fcber Ihre Gedanken und Gef\u00fchle sprechen, erhalten Sie normalerweise neue Erkenntnisse, die f\u00fcr Ihr Leben wahrscheinlich sehr hilfreich sind. Wenn Sie unter Stress leiden oder sich w\u00fctend, gereizt, traurig oder leicht frustriert f\u00fchlen, kann dies ein guter Grund sein, Hilfe zu suchen, um mit diesen Gef\u00fchlen umzugehen.<\/p>\n\n\n\n Mentale Fitness muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, f\u00fchlen Sie sich besser und denken klarer. <\/p>\n\n\n\n Denken Sie daran, dass Entspannung f\u00fcr das mentale Training und die St\u00e4rkung Ihrer mentalen St\u00e4rke genauso wichtig ist wie die energetischeren Aktivit\u00e4ten wie Ged\u00e4chtnis\u00fcbungen oder \u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n Quellen einschlie\u00dflich Forbes (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Lifehack (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Der Schein (Verkn\u00fcpfung<\/a>), VeryWellMind (Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lichamelijke fitheid krijgt altijd veel aandacht, en daar is natuurlijk een goede reden voor: een goede lichamelijke gezondheid kan aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes voorkomen en je helpen een lang, onafhankelijk leven te behouden. 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G\u00f6nnen Sie sich einen t\u00e4glichen Moment f\u00fcr Meditation und Achtsamkeit<\/h2>\n\n\n\n
![\"St\u00e4rken](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-17-8-gewoonten-die-jezelf-helpen-mentale-kracht-op-te-bouwen-en-verbeteren-in-artikel-maak-tijd-voor-meditatie.jpg\")
Definieren Sie Ihre Grund\u00fcberzeugungen<\/h2>\n\n\n\n
Maak tijd vrij voor “zelfzorg”<\/h2>\n\n\n\n
\u00dcbernehmen Sie Verantwortung f\u00fcr Ihr Leben<\/h2>\n\n\n\n
Grenzen setzen und dabei bleiben<\/h2>\n\n\n\n
Hab keine Angst, Hilfe zu suchen<\/h2>\n\n\n\n