Ein wichtiges Problem, das Sie angehen sollten: Verwenden Sie Ihr Telefon, bevor Sie schlafen gehen! Sie m\u00fcssen Ihre Gewohnheit ernsthaft \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind, basierend auf Ergebnissen einer Untersuchung von Harvard-Forscher<\/a>, 6 Gr\u00fcnde, warum Sie Ihr Telefon (und andere Bildschirme) innerhalb von ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen anhalten sollten:<\/p>\n\n\n\n Deelnemers aan het onderzoek die voor het slapengaan een e-reader gebruikten (vaak ook voorzien van een blauw lichtgevend scherm vergelijkbaar met een tablet of smartphone) hadden gemiddeld 10 minuten meer tijd nodig om in slaap te vallen dan degenen die een normaal gedrukt boek lazen. Probeer ’s nachts een echt boek te lezen in plaats van iets op je telefoon te doen of tv of Netflix te kijken, en je zult ervaren hoeveel slaperiger je je gaat voelen en daardoor hoeveel sneller je in slaap zal vallen.<\/p>\n\n\n\n Das Bewusstsein f\u00fcr Daten w\u00e4chst, was f\u00fcr eine gesunde, gut synchronisierte Daten von entscheidender Bedeutung ist circadianer Rhythmus<\/a> auch 24-Stunden-Rhythmus genannt. Viele, wenn nicht fast alle K\u00f6rperfunktionen h\u00e4ngen davon ab. Ihr Stoffwechsel, Ihre Stimmung, Ihr Verlangen nach S\u00fc\u00dfem oder Junk Food (und damit Ihr Gewicht), Ihr Entwicklungsrisiko Diabetes<\/a> en mogelijk zelfs kanker, de lijst gaat maar door. Kunstlicht ’s nachts, vooral het blauwe type van telefoons en schermen, brengt je hersenen in de war en maakt deze klok kapot.<\/p>\n\n\n\n Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het handhaven van een goed circadiaans ritme en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap. Het kan ook een rol spelen bij het beschermen van de gezondheid van jouw hersenen naarmate je ouder wordt. Zelfs lage lichtniveaus, zoals een zwak nachtlampje, kunnen de productie van melatonine verminderen (daarom mag je nooit slapen met een \u2018nachtlampje\u2019 aan en wordt het aanbevolen om goede verduisteringsgordijnen gebruiken). Het licht van telefoonschermen dat direct in je ogen schijnt, onderdrukt ’s avonds de aanmaak van dit cruciale hormoon melatonine. Als je naar een scherm moet kijken, draai het dan helemaal naar beneden en gebruik een programma dat beschikbaar is (zoals de “night shift” modus op een iPhone) dat het aandeel van blauw licht vermindert.<\/p>\n\n\n\n REM-Schlaf ist eine Schlafphase, die f\u00fcr die Wiederherstellung Ihres Geistes und K\u00f6rpers entscheidend ist. REM-Schlaf st\u00e4rkt die Erinnerungen und ist mit Ihren kreativen F\u00e4higkeiten und F\u00e4higkeiten zur Probleml\u00f6sung verbunden. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, k\u00f6nnen Sie sich am n\u00e4chsten Tag benommen f\u00fchlen und Probleme haben, sich an diesem Tag zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n In bed liggen, je telefoon lezen is ontspannend, toch? Helemaal fout. Het onderzoek toont aan dat het je echt wakker maakt, waardoor je je alerter en minder slaperig voelt en zelfs het proberen om in slaap te vallen, uit zal stellen. Ken je dat heerlijke gevoel dat je krijgt als je in bed een boek leest en je ogen beginnen te hangen, en dan naar voren moet reiken, het licht uit doet en direct in slaap valt? ’s Nachts naar een scherm kijken, zal juist het omgekeerde veroorzaken. Je wordt meer wakker, alert, blijft langer op en hebt later spijt omdat het de volgende ochtend merkt als je uitgeput wakker wordt. <\/p>\n\n\n\n Volgens de studie zal het lezen van een scherm voordat je gaat slapen ervoor zorgen dat je je ’s ochtends slaperiger en humeuriger voelt als je wakker wordt. Degenen die voor het slapengaan uitvoerig op hun scherm keken, gaven aan dat het uren langer duurde om de volgende dag volledig ‘wakker’ te worden, vergeleken met degenen die in plaats daarvan een fysiek gedrukt Buch<\/a> lesen.<\/p>\n\n\n\n Na het lezen van bovenstaane begrijp je waarschijnlijk wat voor negatieve invloed het telefoongebruik voor het slapengaan heeft. Als je ’s nachts naar schermen kijkt, vooral vlak voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Je zult minder snel zin hebben om naar bed te gaan, ook al heeft jouw lichaam de slaap misschien dringend nodig. Jouw circadiane klok zal in de war raken en je gezondheid op tal van negatieve manieren be\u00efnvloeden. Je slaapt minder diep, wordt minder verfrist wakker en het kan uren duren voordat je de volgende dag goed wakker wordt (tot ver in je werkdag, oeps).<\/p>\n\n\n\n Es ist nicht leicht, diese Gewohnheit zu brechen. Die Strategie besteht nat\u00fcrlich darin, das Telefon zu meiden und es gegebenenfalls in einem anderen Raum (oder einer anderen Ecke) zu platzieren. Sie m\u00fcssen andere Schlafenszeitroutinen ohne Bildschirme finden, die Sie bequem und entspannend finden.<\/p>\n\n\n\n Het kan handig zijn om een “bedtijd” alarm op je telefoon in te stellen. Bijvoorbeeld wanneer je meestal naar bed gaat tussen 22.30 en 23.00 uur, dan stel je een bedtijd herinnering in om 21.00 uur af te gaan, met de herinnering om op dat moment het gebruik van alle schermen te stoppen, voor de rest van de avond. <\/p>\n\n\n\n Wenn Sie wirklich Probleme haben, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen, versuchen Sie, Ihr Telefon in einen anderen Raum zu stellen und in ein Radiowecker f\u00fcr Ihren Nachttisch zu investieren. Es gibt auch Optionen auf Ihrem Telefon (z. B. das Einstellen des Nachtmodus), um Ablenkungen und Benachrichtigungen zu minimieren, die Sie in die Stimmung zum Schlafen bringen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Kein Telefon, kein Computer, kein Tablet und kein Fernseher. Nur echte B\u00fccher, Musik h\u00f6ren, mit Ihrem Partner entspannen, meditieren<\/a>, alles, was nichts mit einem Bildschirm zu tun hat. Es gibt tats\u00e4chlich jede Menge gro\u00dfartiger Optionen!<\/p>\n\n\n\n Viele Menschen, die sich vor dem Schlafengehen vom Telefonieren verabschieden, sagen, sie schlafen wieder wie ein Baby. Schlafen Sie die Nacht durch, ohne aufzuwachen, schlafen Sie 8 Stunden lang fest und wachen Sie dann erfrischt und bereit auf, den Tag anzugehen. Der Unterschied ist dramatisch.<\/p>\n\n\n\n Probieren Sie diese neue Gewohnheit mindestens eine Woche lang aus. Die Auswirkungen auf Ihr Leben werden so positiv sein, dass Sie Ihren Facebook-Feed oder Ihre Netflix-Serie wirklich nicht mehr verpassen werden. Wenn dies nicht funktioniert und Sie weiterhin ernsthafte Schlafprobleme haben, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, um andere Ursachen f\u00fcr Ihre schlechte Schlafqualit\u00e4t auszuschlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n Quellen ua Cleveland (Verkn\u00fcpfung<\/a>), OrganicAuthority (Verkn\u00fcpfung<\/a>), PNAS (Verkn\u00fcpfung<\/a>), PsychologyToday (Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er is al veel over slaap geschreven, maar het wordt tijd we een artikel wijden aan het telefoongebruik voor het slapengaan. Veel mensen grijpen naar middelen tot zelfs slaappillen omdat ze anders geen goede nachtrust kunnen krijgen. Maar wist je dat als je ’s nachts of voor het slapen gaan je telefoon of tablet gebruikt, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[21,15,133,138,97,80,30,145,14,20,58,128,156,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1320"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Das Einschlafen dauert l\u00e4nger<\/h2>\n\n\n\n
Es wird Ihren Tagesrhythmus st\u00f6ren und verlangsamen<\/h2>\n\n\n\n
Das blaue Licht unterdr\u00fcckt Ihr Melatonin, wenn Sie es am dringendsten ben\u00f6tigen<\/h2>\n\n\n\n
Es verringert und verlangsamt Ihren REM-Schlaf<\/h2>\n\n\n\n
Es h\u00e4lt Ihren Geist psychisch besch\u00e4ftigt, w\u00e4hrend Sie sich tats\u00e4chlich entspannen m\u00f6chten<\/h2>\n\n\n\n
Wenn Sie aufwachen, f\u00fchlen Sie sich m\u00fcder und weniger wach<\/h2>\n\n\n\n
Wie gehe ich mit dem Telefonieren um, bevor ich ins Bett gehe?<\/h2>\n\n\n\n
Wie breche ich diese Gewohnheit? <\/h2>\n\n\n\n
![\"Wie](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-30-Hoe-doorbreek-ik-deze-gewoonte-telefoongebruik-voor-het-slapen-gaan-in-artikel.jpg\")
Endlich<\/h2>\n\n\n\n