{"id":1159,"date":"2021-03-19T03:39:00","date_gmt":"2021-03-19T03:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1159"},"modified":"2021-03-18T10:40:00","modified_gmt":"2021-03-18T10:40:00","slug":"10-technieken-vergroot-wilskracht-zelfdiscipline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/10-techniken-erhoht-willenskraft-selbstdisziplin\/","title":{"rendered":"Nicht genug Willenskraft und Selbstdisziplin? 10 effektive Techniken, um Ihre "Willenskraft" zu steigern!"},"content":{"rendered":"

Wir haben alle unz\u00e4hlige Situationen im Leben durchgemacht, in denen wir nicht genug Kontrolle \u00fcber unsere widerspr\u00fcchlichen Triebe und Gedanken bekommen konnten. M\u00f6glicherweise k\u00f6nnen Sie der Versuchung, eine Zigarette zu rauchen, nicht widerstehen, obwohl Sie eindeutig aufh\u00f6ren m\u00f6chten. Oder es f\u00e4llt Ihnen schwer, auf dieses gem\u00fctliche alkoholische Getr\u00e4nk zu verzichten, wenn Sie tats\u00e4chlich wissen, dass es besser f\u00fcr Sie ist. <\/p>\n\n\n\n

Willenskraft ist etwas, mit dem wir in unserem t\u00e4glichen Leben zu k\u00e4mpfen haben. Das liegt daran, dass diese Konflikte intern sind und oft das Ergebnis zweier m\u00e4chtiger Gegenstimmen sind.<\/p>\n\n\n\n

Die Willenskraft wird durch den pr\u00e4frontalen Kortex des Gehirns gesteuert, der auch die Selbstkontrolle und Entscheidungsfindung reguliert. Daher ist der effektivste Weg, Ihre Willenskraft zu kontrollieren, sich gut um diesen Teil Ihres Gehirns zu k\u00fcmmern.<\/p>\n\n\n\n

Willenskraft und das Marshmallow-Experiment<\/h2>\n\n\n\n

Eines der beliebtesten Experimente, die jemals durchgef\u00fchrt wurden, um die Kraft des Willens zu untersuchen, ist das Marshmallow-Experiment. Es Marshmallow-Experiment<\/a>wurde in den 1960er Jahren von dem Psychologen Walter Mischel geleitet.<\/p>\n\n\n\n

In dem Experiment durften 4-j\u00e4hrige Kinder zwischen jetzt einem Marshmallow oder zwei Marshmallows w\u00e4hlen, wenn sie nur 15 Minuten warten konnten. Als diese Kinder reiften, konnten die Forscher ihre Leistung \u00fcberwachen, insbesondere im Hinblick auf Willenskraft und Entscheidungsfindung.<\/p>\n\n\n\n

Es wurde festgestellt, dass die Kinder, die sich jetzt der Versuchung eines Marshmallows zugunsten von zwei 15 Minuten sp\u00e4ter widersetzten, einen gr\u00f6\u00dferen akademischen und finanziellen Erfolg erzielten. Diese Bev\u00f6lkerungsgruppe und Personengruppe zeichnete sich auch durch eine bessere Gesundheit und eine geringere Rate an Straftaten und Scheidungen aus, verglichen mit der Gruppe, die sich direkt f\u00fcr einen Marshmallow entschieden hatte.<\/p>\n\n\n\n

Allein aus diesem Experiment geht eindeutig hervor, dass die Wahl einer verz\u00f6gerten Befriedigung gegen\u00fcber einer sofortigen Befriedigung eine der wirksamsten M\u00f6glichkeiten ist, die Willenskraft zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

\"Willenskraft
Willenskraft und das Marshmallow-Experiment: Verz\u00f6gerte Zufriedenheit wirkt sich positiv aus (Feige<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Zahlreiche nachfolgende Studien und Experimente, die versuchen, die Kraft davon zu erforschen, haben die Ergebnisse des Marshmallow-Experiments best\u00e4tigt. Einige Studien gingen so weit, Geschwister zu vergleichen, nur um zu zeigen, wie sich eine verz\u00f6gerte Befriedigung positiv auf die Willenskraft der Teilnehmer auswirkte, als sie aufwuchsen.<\/p>\n\n\n\n

Eines ist sicher: Wir alle sehnen uns danach, unsere Willenskraft immer unter Kontrolle zu haben. Der Umgang mit zwei widerspr\u00fcchlichen Bed\u00fcrfnissen ist jedoch nicht so einfach. Zum Gl\u00fcck haben wir einige der bew\u00e4hrten Strategien zusammengestellt, die Sie implementieren k\u00f6nnen, um Ihrer Willenskraft einen absoluten Schub zu verleihen.<\/p>\n\n\n\n

10 Tipps zur Verbesserung Ihrer Willenskraft<\/h2>\n\n\n\n

Haben Sie eine \u00dcbungsroutine<\/h3>\n\n\n\n

Eine gesunde Di\u00e4t geht Hand in Hand mit Sport<\/a>. Aber das Ziel hier ist es, immer die eigenen Grenzen zu \u00fcberschreiten.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie gestern 10 Wiederholungen in Ihrem Training gemacht haben, ziehen Sie heute 11 und morgen 12 in Betracht und legen Sie die Messlatte immer h\u00f6her. Indem Sie Ihre Grenzen \u00fcberschreiten, k\u00f6nnen Sie schrittweise auf eine h\u00f6here Leistung hinarbeiten.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcttere deinen Geist mit den richtigen Nahrungsmitteln<\/h3>\n\n\n\n

“Je bent wat je eet.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Dieses uralte Sprichwort, wie oft es wiederholt wird, hat nie seine Bedeutung verloren. Und es klingt besonders wahr, wenn es darum geht, Ihre Willenskraft zu steigern. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel, um Ihren Geist zu f\u00fcttern, muss kein langwieriger Prozess sein.<\/p>\n\n\n\n

Die allgemeine Regel ist eine regelm\u00e4\u00dfige ausgewogene Ern\u00e4hrung mit Schwerpunkt auf gesunden Proteinen, komplexen Kohlenhydraten sowie Obst und Gem\u00fcse. Sobald Sie die gesunde Ern\u00e4hrung ermittelt haben, die zur Optimierung der Leistung Ihres Gehirns erforderlich ist, k\u00f6nnen Sie auch alle Lebensmittel, die Sie t\u00e4glich essen, mithilfe eines Ern\u00e4hrungstagebuchs oder einer Fitness-App protokollieren, um zus\u00e4tzliche Anleitungen zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n

Meditieren<\/h3>\n\n\n\n

Meditation ist nicht nur eine Technik, um sich mit deiner h\u00f6heren Kraft zu verbinden. Es ist auch eine ausgezeichnete Strategie, die Ihr Gehirn trainiert, um dem Drang zu widerstehen, zu wandern und stattdessen zu wandern zu konzentrieren<\/a> im gegenw\u00e4rtigen Moment.<\/p>\n\n\n\n

Studien zufolge kann das 3-t\u00e4gige Meditieren von 10 Minuten pro Tag Ihren mentalen Fokus und Ihr Energieniveau erheblich steigern. Und es gibt unz\u00e4hlige YouTube-Audiotracks, \u00fcber die Sie meditieren k\u00f6nnen, um auch ein bisschen mehr Erfahrung mit ihnen zu sammeln. <\/p>\n\n\n\n

Visualisieren Sie Ihre Ziele<\/h3>\n\n\n\n

Nichts treibt Ihre Willenskraft mehr an, als immer das Bild Ihrer Ziele vor sich zu haben, wenn Sie eine Entscheidung treffen m\u00f6chten. Das Bild kann ein mentales oder physisches Bild sein, abh\u00e4ngig von Ihrem Engagement f\u00fcr die Ziele in Ihrem Leben.<\/p>\n\n\n\n

Experten empfehlen jedoch oft etwas Physisches, weil es noch realistischer ist. Wenn Sie beispielsweise Probleme beim Abnehmen haben, bringen Sie ein Bild davon mit, wie Sie physisch aussehen m\u00f6chten. Wenn Sie vor der Wahl zwischen einem Snack oder einer gesunden Mahlzeit stehen, schauen Sie sich das Foto zur Stimulation an und wissen Sie, wof\u00fcr Sie es tun. Danach werden Sie ein sehr zufriedenes und zufriedenes Gef\u00fchl erleben!<\/p>\n\n\n\n

Viel Schlaf bekommen<\/h3>\n\n\n\n

Schlafentzug ist eng mit Angst verbunden. Zusammenfassend wirken sich Schlaflosigkeit und Angstzust\u00e4nde auf die Funktionalit\u00e4t Ihres pr\u00e4frontalen Kortex aus. Dies wirkt sich wiederum nachteilig auf Ihre Reaktion auf Hei\u00dfhunger aus, was letztendlich Ihre Willenskraft st\u00f6rt, vern\u00fcnftiger zu essen. <\/p>\n\n\n\n

Zahlreichen Studien zufolge zeigen die Gehirnscans von Menschen, die jede Nacht mindestens 6,5 Stunden schlafen, keine sichtbaren Anzeichen einer Verschlechterung des pr\u00e4frontalen Kortex.<\/p>\n\n\n\n

Arbeite an deiner Haltung<\/h3>\n\n\n\n

Dies ist eine einfache, aber leistungsstarke Strategie, mit der Sie an Ihrer Willenskraft arbeiten k\u00f6nnen. Es bedeutet, dass Sie Ihre Haltung korrigieren m\u00fcssen, wenn Sie bemerken, dass Sie schlaff werden. Die Strategie verbessert sofort Ihre Ausdauer und st\u00e4rkt Ihre Willenskraft.<\/p>\n\n\n\n

Arbeiten Sie mit Priorit\u00e4ten in Ihren Aufgaben<\/h3>\n\n\n\n

Wilskracht is beperkt. Je wilskracht is ’s ochtends meestal het hoogst. Maar naarmate de dag vordert en je meer beslissingen neemt, loopt hij geleidelijk leeg, net als een gastank.<\/p>\n\n\n\n

Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, Priorit\u00e4ten f\u00fcr Ihre t\u00e4glichen Aufgaben zu setzen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie die wichtigsten und dringendsten Aufgaben am Morgen erledigen, wenn Ihre Willenskraft am st\u00e4rksten ist.<\/p>\n\n\n\n

Erh\u00f6hen Sie Ihre F\u00e4higkeit, mit Druck umzugehen<\/h3>\n\n\n\n

Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Aber wenn Sie gestresst sind, verbraucht Ihr K\u00f6rper viel Energie, um spontane Entscheidungen zu treffen. Sie k\u00f6nnen diese Energie besser von Ihrem pr\u00e4frontalen Kortex nutzen, um fundiertere Entscheidungen zu treffen.<\/p>\n\n\n\n

Wann immer Sie sich \u00fcberfordert f\u00fchlen, ist es die \u00fcbliche Weisheit, Entscheidungen trotzdem aufzuschieben. Atmen Sie stattdessen tief ein und lassen Sie den Stress abbauen. Dann wird die gesamte Energie, die Ihr K\u00f6rper verbraucht h\u00e4tte, an Ihren pr\u00e4frontalen Kortex zur\u00fcckgesendet.<\/p>\n\n\n\n

Bereiten Sie sich auf R\u00fcckschl\u00e4ge vor<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie Ihre Ziele verfolgen, ist es hilfreich und oft viel besser, optimistisch zu sein und zu hoffen, dass alles Ihren Erwartungen entspricht. Die Neurowissenschaftlerin Sandra Aamodt erkl\u00e4rt jedoch, dass es gesund ist, auch die M\u00f6glichkeit zu ber\u00fccksichtigen, dass etwas schief gehen k\u00f6nnte. <\/p>\n\n\n\n

Sehen Sie auch, wie Ted dar\u00fcber spricht, warum Di\u00e4ten normalerweise nicht funktionieren:<\/p>\n\n\n\n

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