{"id":1114,"date":"2021-03-16T03:20:00","date_gmt":"2021-03-16T03:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1114"},"modified":"2021-03-15T13:21:14","modified_gmt":"2021-03-15T13:21:14","slug":"voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/genug-nachtschlaf-7-tipps-um-besser-schlafen\/","title":{"rendered":"Bekommst du gen\u00fcgend Schlaf? 7 Tipps, um besser zu schlafen."},"content":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze <a href=\"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/tag\/gezondheid\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Gesundheit (\u00f6ffnet sich in einem neuen Tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Gesundheit<\/a> und Gl\u00fcck. Mit dem Ende der Sommerzeit in diesem Monat ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Schlafgewohnheiten zu bewerten und zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n<h2>Warum ist Schlaf wichtig?<\/h2>\n\n\n\n<p>7-9 Stunden Schlaf pro Nacht k\u00f6nnen unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit verbessern, Stress reduzieren und unser Ged\u00e4chtnis st\u00e4rken. <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sleep\" target=\"_blank\" aria-label=\"Schlafen (\u00f6ffnet sich in einem neuen Tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Schlaf<\/a> spielt auch eine Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr unsere F\u00e4higkeit, Informationen zu lernen und zu speichern, und kann unsere Stimmung und Energie im Laufe des Tages beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier sind sieben Tipps, die Sie befolgen k\u00f6nnen, um Ihren Schlaf zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h2>Seien Sie konsequent<\/h2>\n\n\n\n<p>In einer perfekten Welt gehen wir jeden Tag ungef\u00e4hr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen am n\u00e4chsten Tag zur gleichen Zeit auf. Manchmal kann dies eine Herausforderung sein, da unser Layout von Tag zu Tag variiert. Das Erstellen einer Nachtroutine kann helfen. So fangen Sie an:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Passen Sie Ihren Schlafrhythmus langsam an<\/strong>. Die Schlafgewohnheiten \u00e4ndern sich nicht \u00fcber Nacht, daher ist es wichtig, realistisch zu sein, wann Sie ins Bett gehen und aufwachen k\u00f6nnen. Denken Sie \u00fcber Ihren aktuellen Schlafplan nach und konzentrieren Sie sich darauf, \u00c4nderungen in kleinen Schritten vorzunehmen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise um Mitternacht schlafen gehen, ist es m\u00f6glicherweise nicht realistisch, sofort um 10 Uhr einzuschlafen. Versuchen Sie stattdessen, in ein paar Wochen eine neue Routine zu beginnen, indem Sie alle paar Tage etwa 15 bis 20 Minuten fr\u00fcher ins Bett gehen.<\/li><li><strong>Bleibe dabei<\/strong> (auch am Wochenende). Das Festhalten an einer konsistenten Schlafroutine ist am Wochenende genauso wichtig wie an Wochentagen. Versuchen Sie, einen Schlafplan zu erstellen, der w\u00e4hrend der Woche zu Ihrem Zeitplan passt. Wenn dies zu schwierig erscheint, lassen Sie sich 1 bis 2 Stunden lang von Ihrer normalen Routine abweichen. Das Begrenzen von \u00c4nderungen in Ihren Gewohnheiten kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und zu verhindern, dass Exzesse zu viel oder zu wenig schlafen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme<\/h2>\n\n\n\n<p>Wat je overdag doet, speelt een rol bij hoe goed je &#8217;s nachts slaapt. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar vermijd het drinken van cafe\u00efne voor het slapen gaan. Omdat het een stimulerend middel is, maakt cafe\u00efne het moeilijk voor je hersenen om te ontspannen.<\/p>\n\n\n\n<p>Voor de beste kwaliteit slaap, probeer je koffie alleen &#8217;s ochtends te drinken. Cafe\u00efne kan namelijk ongeveer acht uur in je systeem blijven. Als je zin hebt in koffie of thee, kies dan voor cafe\u00efnevrije opties. Je krijgt nog steeds dezelfde geweldige smaak zonder er later slaap voor te moeten opofferen.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u00dcbung fr\u00fcher am Tag<\/h2>\n\n\n\n<p>Een goede training zorgt voor meer adrenaline en verhoogt je alertheid. Dit is op zich natuurlijk geweldig, zeker aan het begin van de dag, maar niet wanneer je op tijd naar bed wil met een goede nachtrust. Probeer er daarom voor te zorgen dat er tenminste drie uur tussen je training en het slapengaan zit en geef je lichaam de nodige tijd om tot rust te komen. Het is beter voor je nachtrust om s&#8217;avonds voor ontspannende activiteiten te kiezen zoals meditatie, yoga of lezen. <\/p>\n\n\n\n<h2>Passen Sie Ihre Umgebung an<\/h2>\n\n\n\n<p>Onze slaapkamers kunnen een verrassend effect hebben op hoeveel we slapen. Bedtijd is bedoeld om de verbinding te verbreken en te ontstressen. Om gemakkelijker in slaap te komen, zorg je ervoor dat de slaapkamer bedoelt is om te slapen en bijvoorbeeld niet voor tv kijken. Dit helpt jouw lichaam om in de &#8220;slaapmodus&#8221; te komen. Je kunt jouw nachtelijke slaap verbeteren door een paar eenvoudige aanpassingen aan te brengen, zoals:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pas je kamertemperatuur &#8217;s nachts aan naar een lagere temperatuur<\/li><li>Verwenden Sie Ihr Bett, um sich zu entspannen und auszuruhen<\/li><li>Probeer een ventilator of een app met &#8220;white noise&#8221; om storende geluiden te minimaliseren<\/li><li>Waschen Sie Ihre Laken regelm\u00e4\u00dfig, um einen entspannenderen Effekt zu erzielen<\/li><li>Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist, damit Ihre interne Uhr wei\u00df, dass es Schlafenszeit ist<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg\" alt=\"Bekommst du gen\u00fcgend Schlaf? Passen Sie Ihr Schlafzimmer an, um besser zu schlafen\" class=\"wp-image-1126\" width=\"696\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg 1024w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-300x158.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-768x405.jpg 768w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-16x8.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-150x79.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-696x367.jpg 696w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-796x420.jpg 796w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><figcaption>Bekommst du gen\u00fcgend Schlaf? Passen Sie Ihr Schlafzimmer an, um besser zu schlafen (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/G2rwqKGp1dE\" target=\"_blank\" aria-label=\"Bild (\u00f6ffnet sich in einem neuen Tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">Feige<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Schlafst\u00f6rungen haben, kann dies mit Ihrem Schlafzimmer zusammenh\u00e4ngen. Ist es zu hei\u00df, wenn Sie versuchen zu schlafen? Zu kalt? Um Ihr Schlafzimmer zu perfektionieren, stellen Sie die Temperatur ein, reinigen Sie Ihr Zimmer und entfernen Sie unerw\u00fcnschte Lichter oder Ger\u00e4usche.<\/p>\n\n\n\n<h2>Legen Sie Ihr Telefon weg<\/h2>\n\n\n\n<p>Probeer de hoeveelheid tijd te verminderen die je aan jouw apparaten besteedt voordat je naar bed gaat. Als je jouw telefoon minstens een uur voordat je naar bed gaat gewoon weglegt, dan zul je sneller in slaap vallen. Als je je telefoon niet volledig kunt negeren, overweeg dan tenminste alle meldingen uit te schakelen en je nachtmodus te gebruiken. Leg je telefoon ook niet op je nachtkastje, maar aan de andere kant van de slaapkamer, dit helpt te vermijden dat je in de verleiding komt om s&#8217;avonds of zelfs s&#8217;nachts op je telefoon te kijken of deze als eerste zodra je wakker wordt weer op te pakken. <\/p>\n\n\n\n<h2>Versuchen Sie entspannende Aktivit\u00e4ten vor dem Schlafengehen<\/h2>\n\n\n\n<p>Machen Sie sich Ihre Schlafroutine zur Gewohnheit, indem Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen die gleichen Aktivit\u00e4ten ausf\u00fchren. Dies sagt Ihrem K\u00f6rper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ihre n\u00e4chtliche Routine kann eine Vielzahl von Aktivit\u00e4ten umfassen, vom Duschen und Z\u00e4hneputzen bis zum Lesen oder Meditieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Als je merkt dat je na je ontspannende activiteiten twintig minuten of langer in bed ligt en nog steeds niet kunt slapen, maak je dan geen zorgen. Soms heeft je systeem extra aanwijzingen nodig om tot rust te komen. Als dit gebeurt, is het tijd om op te staan, nog eens twintig minuten een rustige activiteit te doen (zoals een boek lezen) en dan weer naar bed te gaan. Forceer jezelf niet om in bed te liggen totdat je in slaap valt &#8211; dit kan de stress zelfs vergroten en het moeilijker maken om in slaap te vallen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Erg\u00e4nzungen und CBD<\/h2>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen auch eine nat\u00fcrliche Erg\u00e4nzung wie Melatonin, Baldrian oder beliebte CBD versuchen. Wenn Sie wissen, dass Sie ins Bett gehen m\u00fcssen, k\u00f6nnen Sie eine solche Erg\u00e4nzung versuchen. Beispielsweise hat Melatonin im Gegensatz zu vielen anderen Schlafmedikamenten ein relativ geringes Risiko f\u00fcr negative Auswirkungen. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie etwas haben, bei dem Sie fr\u00fch aufstehen m\u00fcssen, nehmen Sie etwas, damit Sie schneller einschlafen k\u00f6nnen. Verlassen Sie sich nicht jede Nacht auf eine Nahrungserg\u00e4nzung vor dem Schlafengehen, aber manchmal kann dies den Unterschied zu einer Nacht mit tiefem Schlaf ausmachen. <\/p>\n\n\n\n<p>Im Zweifelsfall ist es nat\u00fcrlich immer ratsam, Ihren Arzt zu kontaktieren, wenn Sie eine Erg\u00e4nzung in Betracht ziehen oder wenn Sie an anhaltenden Schlafst\u00f6rungen leiden. <\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">Quellen ua BetterSleep (<a href=\"https:\/\/bettersleep.org\/better-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Link (\u00f6ffnet sich in einem neuen Tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">Verkn\u00fcpfung<\/a>), BU (<a aria-label=\"Link (\u00f6ffnet sich in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/www.bu.edu\/articles\/2021\/tips-to-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">Verkn\u00fcpfung<\/a>), Colorado (<a aria-label=\"Link (\u00f6ffnet sich in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/www.colorado.edu\/health\/follow-these-7-tips-better-night-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze gezondheid en geluk. Nu de zomertijd einde deze maand in zal gaan, is dit het perfecte moment om jouw slaapgewoonten te evalueren en waar mogelijk te verbeteren. Waarom is slapen belangrijk? [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[15,133,97,129,117,80,30,14,46,20,137,19,35,61,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1114"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1128,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions\/1128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}