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Meditation reduziert Stress <\/h2>\n\n\n\n
Stress abzubauen ist einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum Menschen anfangen zu meditieren.<\/p>\n\n\n\n
Normalerweise verursachen geistiger und k\u00f6rperlicher Stress erh\u00f6hte Spiegel des Stresshormons Cortisol. Dies verursacht viele der sch\u00e4dlichen Auswirkungen von Stress, wie die Freisetzung von entz\u00fcndlichen Chemikalien, die als Zytokine bezeichnet werden.<\/p>\n\n\n\n
Diese Effekte k\u00f6nnen den Schlaf st\u00f6ren, Depressionen und Angstzust\u00e4nde f\u00f6rdern, den Blutdruck erh\u00f6hen und zu M\u00fcdigkeit und tr\u00fcbem Denken beitragen.<\/p>\n\n\n\n
In een 8 weken durend onderzoek verminderde een meditatiestijl genaamd ‘mindfulness-meditatie’ de Entz\u00fcndungsreaktion <\/a>verursacht durch Stress.<\/p>\n\n\n\n Untersuchungen haben au\u00dferdem gezeigt, dass Meditation auch die Symptome stressbedingter Erkrankungen, einschlie\u00dflich des Reizdarmsyndroms, verbessern kann. posttraumatische Belastungsst\u00f6rung<\/a> und Fibromyalgie.<\/a><\/p>\n\n\n\n Meditation kann Stress reduzieren, was zu weniger Angst f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n EIN Meta-Analyse<\/a> Bei fast 1.300 Erwachsenen wurde festgestellt, dass Meditation Angst reduzieren kann. Dieser Effekt war besonders stark bei Personen mit den h\u00f6chsten Angstzust\u00e4nden. <\/p>\n\n\n\n Eine Studie fand auch heraus, dass 8 Wochen Achtsamkeitsmeditation dazu beitrugen, Angstsymptome bei Menschen mit generalisierter Angstst\u00f6rung zu reduzieren, positive Selbsterkl\u00e4rungen zu verst\u00e4rken und die Stressreaktivit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n Ein weiterer Studie <\/a>Bei 47 Menschen mit chronischen Schmerzen wurde festgestellt, dass der Abschluss eines 8-w\u00f6chigen Meditationsprogramms \u00fcber einen Zeitraum von 1 Jahr zu sp\u00fcrbaren Verbesserungen bei Depressionen, Angstzust\u00e4nden und Schmerzen f\u00fchrte.<\/p>\n\n\n\n Meditation kann auch helfen, mit arbeitsbedingten \u00c4ngsten umzugehen. Eine Studie ergab, dass Mitarbeiter, die beispielsweise 8 Wochen lang eine Achtsamkeitsmeditations-App verwendeten, beispielsweise Headspace<\/a> erlebte ein verbessertes Wohlbefinden und weniger Stress und Arbeitsdruck im Vergleich zu denen in einem Kontrollgruppe<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Einige Formen der Meditation k\u00f6nnen zu einem verbesserten Selbstbild und einer positiveren Lebenseinstellung f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Ein Ergebnis von einem Rezension<\/a> Beispielsweise zeigte die Achtsamkeitsmeditation bei Behandlungen mit mehr als 3.500 Erwachsenen verbesserte Symptome einer Depression.<\/p>\n\n\n\n Ebenso zeigte eine \u00dcberpr\u00fcfung 18 Studien<\/a> zeigten, dass Menschen, die Meditationstherapien erhielten, im Vergleich zu denen in einer Kontrollgruppe weniger Symptome einer Depression hatten.<\/p>\n\n\n\n Ein weiterer Studie<\/a> fanden heraus, dass Menschen, die eine Meditationspraxis abgeschlossen hatten, weniger negative Gedanken hatten, wenn sie negative Bilder betrachteten, als Menschen in einer Kontrollgruppe.<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen entz\u00fcndliche Chemikalien, sogenannte Zytokine, die als Reaktion auf Stress freigesetzt werden, die Stimmung beeinflussen, was zu Depressionen f\u00fchren kann. Ein \u00dcberblick \u00fcber verschiedene Studien<\/a> legt nahe, dass Meditation auch Depressionen reduzieren kann, indem die Menge dieser entz\u00fcndlichen Chemikalien verringert wird.<\/p>\n\n\n\n Einige Formen der Meditation k\u00f6nnen Ihnen helfen, ein positives Bild von sich selbst zu entwickeln, sodass Sie wachsen k\u00f6nnen, um Ihr bestes Selbst zu sein.<\/p>\n\n\n\n Selbstuntersuchungsmeditation zum Beispiel zielt ausdr\u00fccklich darauf ab, Ihnen zu helfen, ein besseres Verst\u00e4ndnis f\u00fcr sich selbst und ihre Beziehung zu den Menschen um Sie herum zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n Andere Formen lehren Sie, Gedanken zu erkennen, die sch\u00e4dlich oder selbstzerst\u00f6rerisch sein k\u00f6nnen. Es Idee<\/a> Wenn Sie sich Ihrer Denkgewohnheiten bewusster werden, k\u00f6nnen Sie sie in konstruktivere Muster lenken.<\/p>\n\n\n\n Eine \u00dcberpr\u00fcfung von 27 zu untersuchen<\/a> zeigten, dass die Praxis des Tai Chi mit einer verbesserten Selbstwirksamkeit verbunden sein kann, ein Begriff, der verwendet wird, um den Glauben einer Person an ihre eigene F\u00e4higkeit oder F\u00e4higkeit, Herausforderungen zu meistern, zu beschreiben.<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus kann die Erfahrung mit Meditation kreativere F\u00e4higkeiten zur Probleml\u00f6sung entwickeln. .<\/p>\n\n\n\n Fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation ist wie das Heben von Gewichten f\u00fcr Ihre Aufmerksamkeitsspanne. Es hilft, die Kraft und Ausdauer Ihrer Aufmerksamkeit zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n Zum Beispiel ergab eine Studie, dass Menschen, die ein Meditationsband h\u00f6rten, w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung einer Aufgabe eine verbesserte Aufmerksamkeit und Genauigkeit erlebten als Menschen in einem Kontrollgruppe.<\/a><\/p>\n\n\n\n Selbst das t\u00e4gliche Meditieren f\u00fcr einen kurzen Zeitraum kann einen Mehrwert bieten. Eine Studie ergab, dass das t\u00e4gliche Meditieren f\u00fcr nur 13 Minuten die Aufmerksamkeit und das Ged\u00e4chtnis verschob 8 Wochen<\/a> verbessert.<\/p>\n\n\n\n Verbesserungen in der Aufmerksamkeit und Klarheit des Denkens k\u00f6nnen Ihren Geist jung halten.<\/p>\n\n\n\n Kirtan Kriya<\/a> ist eine Meditationsmethode, die ein Mantra oder einen Gesang mit wiederholten Bewegungen der Finger kombiniert, um Ihre Gedanken zu fokussieren. Studien an Menschen mit altersbedingtem Ged\u00e4chtnisverlust haben gezeigt, dass dies die Leistung steigert neuropsychologisch <\/a>Tests.<\/p>\n\n\n\n Zus\u00e4tzlich zur Bek\u00e4mpfung der normalen altersbedingten Amnesie kann Meditation das Ged\u00e4chtnis von Patienten mit Demenz zumindest teilweise verbessern. Es kann auch helfen, mit Stress umzugehen und die Bew\u00e4ltigung von Demenzkranken zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n Einige Arten der Meditation k\u00f6nnen insbesondere positive Gef\u00fchle und Handlungen gegen\u00fcber sich selbst und anderen verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n Metta, eine Art von Meditation, auch Meditation der liebenden G\u00fcte genannt, beginnt mit der Entwicklung freundlicher Gedanken und Gef\u00fchle f\u00fcr sich.<\/p>\n\n\n\n Durch das \u00dcben dieser Meditation lernen die Menschen, diese Freundlichkeit und Vergebung \u00e4u\u00dferlich zu \u00fcben, zuerst gegen\u00fcber Freunden, dann gegen\u00fcber Bekannten und schlie\u00dflich gegen\u00fcber Feinden.<\/p>\n\n\n\n Eine Meta-Analyse von 22 Untersuchungen<\/a> Diese Form der Meditation hat gezeigt, dass sie das Mitgef\u00fchl der Menschen f\u00fcr sich und andere steigern kann.<\/p>\n\n\n\n Eine Studie bei 100 Erwachsene<\/a> zuf\u00e4llig einem Programm zugeordnet, das Meditation f\u00fcr liebende G\u00fcte beinhaltete, stellte sich heraus, dass diese Vorteile dosisabh\u00e4ngig waren. Mit anderen Worten, je mehr Zeit die Menschen in der w\u00f6chentlichen Metta-Meditation verbrachten, desto mehr positive Gef\u00fchle erlebten sie. <\/p>\n\n\n\n Fast die H\u00e4lfte der Bev\u00f6lkerung wird eines Tages an Schlaflosigkeit leiden.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie sich mit Meditation auskennen, k\u00f6nnen Sie die fl\u00fcchtenden oder au\u00dfer Kontrolle geratenen Gedanken, die h\u00e4ufig zu Schlaflosigkeit f\u00fchren, kontrollieren oder umleiten.<\/p>\n\n\n\n Au\u00dferdem kann es Ihrem K\u00f6rper helfen, sich zu entspannen, Spannungen abzubauen und Sie in einen friedlichen Zustand zu versetzen, in dem Sie schneller einschlafen. <\/p>\n\n\n\n EIN Studie <\/a>vergeleek verschillende op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma’s en ontdekte dat mensen die mediteerden langer sliepen en de ernst van slapeloosheid hadden verbeterd, vergeleken met degenen die geen meditatieprogramma volgde. <\/p>\n\n\n\n Ihre Wahrnehmung von Schmerz h\u00e4ngt mit Ihrem Geisteszustand zusammen und kann unter stressigen Umst\u00e4nden gesteigert werden.<\/p>\n\n\n\n Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Einbeziehung von Meditation in Ihre Routine f\u00fcr die Schmerzbehandlung von Vorteil sein kann.<\/p>\n\n\n\n Eine \u00dcberpr\u00fcfung von 38 Studien<\/a> schlussfolgerte zum Beispiel, dass Achtsamkeitsmeditation Schmerzen lindern, die Lebensqualit\u00e4t verbessern und Depressionssymptome bei Menschen mit chronischen Schmerzen lindern kann.<\/p>\n\n\n\n Ein gro\u00dfer Meta-Analyse<\/a> In Studien mit fast 3.500 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Meditation mit weniger Schmerzen verbunden ist.<\/p>\n\n\n\n Meditierende und Nicht-Meditierende hatten die gleichen Schmerzursachen, aber Meditierende zeigten eine gr\u00f6\u00dfere F\u00e4higkeit, mit Schmerzen umzugehen, und hatten sogar ein geringeres Schmerzempfinden.<\/p>\n\n\n\n Meditation kann auch die k\u00f6rperliche Gesundheit verbessern, indem sie die Arbeitsbelastung des Herzens verringert.<\/p>\n\n\n\n Mit der Zeit macht hoher Blutdruck das Herz h\u00e4rter, um Blut zu pumpen, was zu einer schlechten Herzfunktion f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n Hoher Blutdruck tr\u00e4gt auch zur Verengung der Arterien bei, was zu Herzinfarkt und Schlaganfall f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\nKontrolle der Angst<\/h2>\n\n\n\n
F\u00f6rdert die emotionale Gesundheit<\/h2>\n\n\n\n
Verbessert das Selbstbewusstsein<\/h2>\n\n\n\n
Meditation verl\u00e4ngert die Aufmerksamkeitsspanne<\/h2>\n\n\n\n
Meditation kann den altersbedingten Ged\u00e4chtnisverlust reduzieren<\/h2>\n\n\n\n
Meditation kann Freundlichkeit hervorrufen<\/h2>\n\n\n\n
Meditation verbessert den Schlaf<\/h2>\n\n\n\n
Meditation hilft, Schmerzen zu kontrollieren<\/h2>\n\n\n\n
Meditation kann den Blutdruck senken<\/h2>\n\n\n\n