Interessanterweise verloren Teilnehmer an der veganen Ern\u00e4hrung mehr Gewicht als Teilnehmer an einer kalorienreduzierten Ern\u00e4hrung, selbst wenn die veganen Gruppen essen durften, bis sie sich satt f\u00fchlten.<\/p>\n\n\n\n
Dar\u00fcber hinaus kam eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte kleine Studie, in der die Auswirkungen von f\u00fcnf verschiedenen Di\u00e4ten auf den Gewichtsverlust verglichen wurden, zu dem Schluss, dass vegetarische und vegane Di\u00e4ten genauso gut akzeptiert wurden wie semi-vegetarische und westliche Standarddi\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n
Selbst wenn sie ihre Di\u00e4t nicht perfekt befolgten, verloren die vegetarischen und veganen Gruppen immer noch etwas mehr Gewicht als diejenigen, die eine westliche Standarddi\u00e4t befolgten.<\/p>\n\n\n\n Vegane Di\u00e4ten haben eine nat\u00fcrliche Tendenz, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Dies macht sie effektiv bei der F\u00f6rderung des Gewichtsverlusts, ohne sich aktiv auf das Reduzieren von Kalorien konzentrieren zu m\u00fcssen.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Wenn Sie von einer typischen westlichen zu einer veganen Ern\u00e4hrung wechseln, eliminieren Sie Fleisch und tierische Produkte vollst\u00e4ndig.<\/p>\n\n\n\n Im veganen Lebensstil ist es unvermeidlich, dass Sie sich st\u00e4rker auf andere Lebensmittel verlassen m\u00fcssen. Wenn Sie sich f\u00fcr eine vegane Ern\u00e4hrung mit v\u00f6llig unverarbeiteten Lebensmitteln entscheiden, sollten Sie Vollkornprodukte, Obst, Gem\u00fcse, Bohnen, Erbsen, N\u00fcsse und Samen in Betracht ziehen.<\/p>\n\n\n\n Da diese Lebensmittel einen gr\u00f6\u00dferen Teil einer veganen Ern\u00e4hrung ausmachen als eine typische westliche Ern\u00e4hrung, k\u00f6nnen sie zu einer h\u00f6heren t\u00e4glichen Aufnahme bestimmter n\u00fctzlicher N\u00e4hrstoffe beitragen.<\/p>\n\n\n\n Zum Beispiel haben mehrere Studien berichtet, dass vegane Ern\u00e4hrung tendenziell mehr Ballaststoffe, Antioxidantien und n\u00fctzliche Pflanzenstoffe enth\u00e4lt. Sie scheinen auch reich an Kalium, Magnesium, Fols\u00e4ure und den Vitaminen A, C und E zu sein.<\/p>\n\n\n\n "Jede Leistung beginnt mit der Entscheidung, es zu versuchen."<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Allerdings sind nicht alle veganen Di\u00e4ten gleich.<\/p>\n\n\n\n Zum Beispiel k\u00f6nnen schlecht geplante vegane Di\u00e4ten unzureichende Mengen an essentiellen Fetts\u00e4uren, Vitamin B12, Eisen, Kalzium, Jod oder Zink enthalten. Es ist daher wichtig, sich von den n\u00e4hrstoffarmen veganen Fast-Food-Optionen fernzuhalten. Richten Sie Ihre Ern\u00e4hrung stattdessen auf n\u00e4hrstoffreiche ganze Pflanzen und angereicherte Lebensmittel. Sie k\u00f6nnen auch zus\u00e4tzliche Erg\u00e4nzungen von B12 in Betracht ziehen. <\/p>\n\n\n\n Vegan zu werden kann auch Vorteile f\u00fcr Typ-2-Diabetes und eine verminderte Nierenfunktion haben.<\/p>\n\n\n\n Veganer haben normalerweise einen niedrigeren Blutzuckerspiegel, eine h\u00f6here Insulinsensitivit\u00e4t und bis zu 50-78% weniger wahrscheinlich, Typ-2-Diabetes zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n Tats\u00e4chlich berichten Studien, dass vegane Di\u00e4ten den Blutzucker bei Diabetikern st\u00e4rker senken als die allgemein empfohlenen Di\u00e4ten der American Diabetes Association (ADA), der American Heart Association (AHA) und des National Cholesterol Education Program (NCEP) in den USA.<\/p>\n\n\n\n In einem Forschung<\/a> 43% der Teilnehmer nach einer veganen Di\u00e4t konnten ihre Dosierung von blutzuckersenkenden Medikamenten senken, verglichen mit nur 26% in der Gruppe nach einer von ADA empfohlenen Di\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n Andere Studien berichten, dass Diabetiker, die Fleischproteine durch pflanzliche Proteine ersetzen, das Risiko einer schlechten Nierenfunktion verringern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus berichten mehrere Studien, dass eine vegane Lebensstildi\u00e4t die Symptome einer systemischen distalen Polyneuropathie vollst\u00e4ndig lindern kann - eine Erkrankung bei Diabetikern, die scharfe, brennende Schmerzen verursacht.<\/p>\n\n\n\n Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann etwa ein Drittel aller Krebserkrankungen durch Faktoren verhindert werden, die Sie kontrollieren k\u00f6nnen, einschlie\u00dflich der Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n Zum Beispiel kann das regelm\u00e4\u00dfige Essen von H\u00fclsenfr\u00fcchten das Risiko f\u00fcr Darmkrebs um etwa 9-18% senken.<\/p>\n\n\n\n Untersuchungen legen auch nahe, dass der Verzehr von mindestens sieben Portionen frischem Obst und Gem\u00fcse pro Tag das Risiko, an Krebs zu sterben, um bis zu 15% senken kann.<\/p>\n\n\n\n Veganer essen in der Regel deutlich mehr H\u00fclsenfr\u00fcchte, Obst und Gem\u00fcse als Nicht-Veganer. Dies k\u00f6nnte erkl\u00e4ren, warum eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte \u00dcberpr\u00fcfung von 96 Studien ergab, dass Veganer von einem 15%-Risiko profitieren, an Krebs zu erkranken oder an Krebs zu sterben.<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus sind vegane Di\u00e4ten in Sojaprodukten im Allgemeinen h\u00f6her, was einen gewissen Schutz gegen Brustkrebs bieten kann.<\/p>\n\n\n\n Das Vermeiden bestimmter tierischer Produkte kann auch dazu beitragen, das Risiko f\u00fcr Prostata-, Brust- und Darmkrebs zu verringern.<\/p>\n\n\n\n Dies kann daran liegen, dass vegane Ern\u00e4hrung kein ger\u00e4uchertes oder verarbeitetes Fleisch und bei hohen Temperaturen gekochtes Fleisch enth\u00e4lt, von dem angenommen wird, dass es bestimmte Arten von Krebs f\u00f6rdert. Veganer meiden auch Milchprodukte, von denen einige Studien zeigen, dass sie das Prostatakrebsrisiko leicht erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Andererseits gibt es auch Hinweise darauf, dass Milchprodukte dazu beitragen k\u00f6nnen, das Risiko anderer Krebsarten wie Darmkrebs zu verringern. Daher ist es wahrscheinlich, dass die Vermeidung von Milchprodukten nicht der geeignete Faktor ist, der das allgemeine Krebsrisiko bei Veganern senkt.<\/p>\n\n\n\n Es ist wichtig anzumerken, dass diese Studien beobachtender Natur sind. Sie machen es unm\u00f6glich, den genauen Grund herauszufinden, warum Veganer ein geringeres Krebsrisiko haben, wenn sie dem veganen Lebensstil folgen.<\/p>\n\n\n\n Bis die Forscher mehr wissen, erscheint es jedoch ratsam, sich darauf zu konzentrieren, die Menge an frischem Obst, Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchten, die Sie t\u00e4glich essen, zu erh\u00f6hen und gleichzeitig den Verzehr von verarbeitetem, ger\u00e4uchertem und verkochtem Fleisch zu begrenzen.<\/p>\n\n\n\n Der Verzehr von frischem Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Ballaststoffen ist mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen verbunden.<\/p>\n\n\n\n Alle diese Lebensmittel werden in der Regel in gro\u00dfen Mengen in gut geplanten veganen Di\u00e4ten verzehrt.<\/p>\n\n\n\n Beobachtungs Studien<\/a> Ein Vergleich von Veganern mit Vegetariern und der allgemeinen Bev\u00f6lkerung zeigt, dass Menschen nach dem veganen Lebensstil von einem um 75% geringeren Risiko f\u00fcr die Entwicklung eines hohen Blutdrucks zu profitieren scheinen.<\/p>\n\n\n\n Veganer haben m\u00f6glicherweise auch ein bis zu 42% geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben.<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus berichten mehrere randomisierte kontrollierte Studien, dass vegane Di\u00e4ten den Blutzucker, das LDL-Cholesterin und das Gesamtcholesterin viel wirksamer senken als die Di\u00e4ten, mit denen sie verglichen werden.<\/p>\n\n\n\n Dies kann besonders vorteilhaft sein f\u00fcr die Gesundheit<\/a> Da die Senkung des Bluthochdrucks, des Cholesterinspiegels und des Blutzuckerspiegels das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 46% senken kann.<\/p>\n\n\n\n Im Vergleich zur allgemeinen Bev\u00f6lkerung konsumieren Veganer auch mehr Vollkornprodukte und N\u00fcsse gezeigt<\/a> beide sind gut f\u00fcr dein Herz.<\/p>\n\n\n\n Mehrere Studien haben berichtet, dass eine vegane Ern\u00e4hrung bei Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis positive Auswirkungen hat.<\/p>\n\n\n\n In einer Studie wurden 40 Teilnehmer mit Arthritis nach dem Zufallsprinzip ausgew\u00e4hlt, um ihre alles fressende Ern\u00e4hrung fortzusetzen oder 6 Wochen lang auf eine pflanzliche, pflanzliche Ern\u00e4hrung umzusteigen.<\/p>\n\n\n\n Diejenigen, die sich vegan ern\u00e4hrten, berichteten von h\u00f6heren Energieniveaus und einer besseren Gesamtfunktion als diejenigen, die dies taten ihre Ern\u00e4hrung<\/a> ge\u00e4ndert.<\/p>\n\n\n\n Zwei weitere Studien untersuchten die Auswirkungen einer probiotikareichen veganen Rohkost auf die Symptome der rheumatoiden Arthritis.<\/p>\n\n\n\n Beide berichteten, dass die Teilnehmer der veganen Gruppe eine st\u00e4rkere Verbesserung der Symptome wie Schmerzen, Gelenkschwellungen und morgendliche Steifheit zeigten als diejenigen, die ihre Allesfresser-Di\u00e4t fortsetzten.<\/p>\n\n\n\n Vegane Ern\u00e4hrung kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.<\/p>\n\n\n\n Leider sind die genauen Gr\u00fcnde, warum diese Vorteile auftreten, noch nicht vollst\u00e4ndig bekannt. <\/p>\n\n\n\n In diesem Sinne kann eine Erh\u00f6hung der Menge an n\u00e4hrstoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ern\u00e4hrung wahrscheinlich nur Ihnen zugute kommen, bis weitere Untersuchungen etwas anderes zeigen. Wirst du den veganen Lebensstil ausprobieren?<\/p>\n\n\n\n Quellen sind DiscoverMagazine (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Healtline (Verkn\u00fcpfung<\/a>), MedicalNewsToday (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Der W\u00e4chter (Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vegane Di\u00e4ten sind allgemein daf\u00fcr bekannt, Menschen beim Abnehmen zu helfen. Ein veganer Lebensstil bietet jedoch auch eine Reihe zus\u00e4tzlicher gesundheitlicher Vorteile. F\u00fcr den Anfang kann eine vegane Ern\u00e4hrung Ihnen helfen, ein gesundes Herz zu erhalten. 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Der vegane Lebensstil scheint die Nierenfunktion zu verbessern und den Blutzucker zu senken<\/h2>\n\n\n\n
Eine vegane Ern\u00e4hrung kann vor bestimmten Krebsarten sch\u00fctzen<\/h2>\n\n\n\n
Veganes Essen f\u00fchrt zu einem geringeren Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen<\/h2>\n\n\n\n
![\"Essen](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-09-5.-Veganistisch-eten-resulteert-in-een-lager-risico-op-hartaandoeningen-in-artikel-vegan-lifestyle.jpg\")
Eine vegane Ern\u00e4hrung kann Arthritis-Schmerzen lindern<\/h2>\n\n\n\n
Zusamenfassend<\/h2>\n\n\n\n