StartGeist & Meditation'Toxische Positivität': Warum es wichtig ist, mit negativen Emotionen zu leben

'Toxic Positivity': Warum es wichtig ist, mit negativen Emotionen zu leben

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Es ist fast unmöglich, auf Facebook oder Instagram zu gehen, ohne Zitate oder Kommentare zu sehen, die von motivierenden Worten wie „Schauen Sie auf die positive Seite“, „Konzentrieren Sie sich auf das Gute“ oder „Sei positiv“ begleitet Das Phänomen der „toxischen Positivität“ ist viel schlimmer geworden.

Ein berühmtes Schlagwort „It'll be okay (, baby)“ ist zweifellos eines der bekanntesten Beispiele dafür.

Obwohl diese Sätze gut gemeint sind, können sie am Ende eher Leid verursachen als helfen. Wieso den? Denn sie sind Beispiele für toxische Positivität, eine Denkweise, die auf dem Grundsatz basiert, dass Sie immer eine positive Einstellung haben sollten, auch wenn es hart auf hart kommt.

Psychologie-Studenten interessieren sich für internalisierte Symptome (DepressionAngst und sozialer Rückzug) und externalisierte Symptome (Kriminalität, gewalttätiges, oppositionelles/defensives, störendes und impulsives Verhalten). Es wird als wichtig erachtet, sich auch auf die negativen Folgen einer „emotionalen Behinderung“ zu konzentrieren und zu verstehen, warum wir mit unseren negativen Emotionen leben müssen.

Emotionale Behinderung

Wenn eine Person darüber spricht, was sie fühlt, besteht ihr Hauptziel normalerweise darin, ihre Emotionen zu bestätigen, die emotionale Erfahrung zu verstehen und zu akzeptieren. Emotionale Invalidität hingegen bedeutet, die Gefühle eines anderen zu ignorieren, zu leugnen, zu kritisieren oder abzulehnen.

Mehrere Studien haben die Auswirkungen von emotionaler Behinderung untersucht. Die Schlussfolgerungen sind klar: Es ist sehr schädlich für die psychische Gesundheit. Menschen mit emotionaler Behinderung haben mehr Chance auf depressive Symptome.

Emotionale Behinderung hat viele negative Auswirkungen. Eine Person, die häufig emotional behindert ist, kann Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu akzeptieren, zu kontrollieren und zu verstehen.

Darüber hinaus haben Menschen, die erwarten, dass ihre Emotionen aufgehoben werden, weniger psychologische Flexibilität, nämlich die Fähigkeit, schwierige Gedanken und Emotionen zu tolerieren und sich unnötig zu wehren.

Je mehr psychologische Flexibilität ein Mensch hat, desto besser kann er mit seinen Emotionen leben und schwierige Situationen meistern. Zum Beispiel empfindet ein junger Mann nach einer Trennung Wut, Traurigkeit und Verwirrung. Sein Freund hört ihm zu und bestätigt ihn. Der Mann normalisiert dann seine widersprüchlichen Gefühle und versteht, dass die Gefühle nicht ewig andauern werden.

Auf der anderen Seite versteht ein anderer Mann, der die gleiche Art von Trennung durchmacht, seine Gefühle nicht, schämt sich und befürchtet, die Kontrolle über seine Gefühle zu verlieren. Sein Freund entwertet ihn und will nicht auf ihn hören. Der Mann versucht dann, seine Emotionen zu unterdrücken, was Angstzustände auslöst und sogar zu Depressionen führen kann.

Diese beiden Beispiele aus der Studie „Process Underlying Depression: Risk Aversion, Emotional Schemas and Psychological Flexibility“ der amerikanischen Psychologen und Forscher Robert L. Leahy, Dennis Tirch und Poonam S. Melwani sind selten, aber nicht ungefährlich. Die Vermeidungsreaktion, bei der wir alles tun, um negative Emotionen zu vermeiden, wird oft von unseren Mitmenschen verstärkt.

Manche Menschen sind vom Unglück anderer Menschen so betroffen, dass sie allein durch diese Trauer unglücklich werden. Daher reagieren sie mit positiven Kommentaren. Die Fähigkeit, mit unseren Emotionen zu leben, ist jedoch unerlässlich. Sie zu unterdrücken oder zu vermeiden, löst nichts. Tatsächlich bringt der Versuch, negative Emotionen um jeden Preis zu vermeiden, nicht den gewünschten Effekt – im Gegenteil, die Emotionen kehren tendenziell häufiger und intensiver zurück.

Negativ sein: ein Geisteszustand mit alten Ursprüngen

Leider sind die Menschen nicht immer dazu gemacht, positiv zu sein. Im Gegenteil, wir erinnern uns eher an schlechte Erinnerungen. Dies geht wahrscheinlich auf eine Zeit vor Jahrhunderten zurück, als unser Überleben von unserem Reflex abhing, Gefahren zu vermeiden. Eine Person, die Anzeichen einer Gefahr auch nur einmal ignoriert, kann in eine katastrophale oder sogar tödliche Situation geraten.

In diesem Artikel, "Das Böse ist stärker als das GuteDie Autoren, beide Psychologen, erklären, wie in der Evolutionsgeschichte die Organismen, die Gefahren besser erkennen konnten, Bedrohungen mit größerer Wahrscheinlichkeit überlebten. Daher gaben die wachsamsten Menschen ihre Gene eher weiter. Dadurch sind wir gewissermaßen darauf programmiert, auf potenzielle Gefahrenquellen zu achten.

Wie sich der Negativitäts-Bias und die toxische Positivität manifestieren

Dieses Phänomen wird als Negativitätsverzerrung bezeichnet. Die Forschung hat vier Manifestationen dieser Voreingenommenheit identifiziert, die es uns ermöglichen, sie besser zu verstehen. Eine dieser Manifestationen ist mit dem Vokabular verbunden, das wir verwenden, um negative Ereignisse zu beschreiben.

Bei einem Phänomen, das als negative Differenzierung bezeichnet wird, stellt sich heraus, dass das Vokabular, das wir haben, um negative Ereignisse zu beschreiben, viel reichhaltiger und vielfältiger ist als das Vokabular, das verwendet wird, um positive Ereignisse zu beschreiben. Zudem werden negative Reize im Allgemeinen als aufwändiger und differenzierter interpretiert als positive.

Das Vokabular, das zur Beschreibung von körperlichem Schmerz verwendet wird, ist auch viel komplexer als das Vokabular, das verwendet wird, um körperliches Vergnügen zu beschreiben. Ein weiteres Beispiel: Eltern finden es einfacher, die negativen Emotionen ihres Babys zu beurteilen als die positiven.

Wie sich der Negativitätsbias und die toxische Positivität manifestieren (Feige.)

Keine vorgefertigten Sätze mehr

Negative Emotionen sind ein Produkt menschlicher Komplexität und sind genauso wichtig wie positive.

Wenn dir jemand das nächste Mal seine Emotionen anvertraut und du nicht weißt, was du sagen sollst, wähle Zuhören und emotionale Bestätigung. Verwenden Sie Ausdrücke wie "Sieht aus, als hätten Sie einen harten Tag gehabt" oder "Es war hart, nicht wahr?"

Es ist erwähnenswert, dass positiv zu sein nicht immer gleichbedeutend mit giftiger Positivität ist – der Zweck besteht darin, alles Negative abzulehnen und zu vermeiden und nur die positive Seite der Dinge zu sehen. Ein Beispiel für eine positive und bestätigende Sprache ist: "Es ist normal, sich nach einem so ernsten Ereignis so zu fühlen, versuchen wir es zu verstehen." Toxische Positivität hingegen klingt eher wie: „Hör auf, das Negative zu sehen, denke stattdessen über das Positive nach.“

Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu validieren und zuzuhören, ist es wichtig, jemanden mit dem richtigen Fachwissen zu finden, der Ihnen hilft.

Quellen einschließlich DazedDigital (Verknüpfung), Positive Psychologie (Verknüpfung), Die Unterhaltung (Verknüpfung), Mode (Verknüpfung)

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