Die Priorisierung Ihrer psychischen Gesundheit sollte neben Ihren anderen Gesundheitszielen ganz oben auf Ihrer Liste für ein gesundes Leben stehen. Genau wie Sie in den Urlaub fahren, um sich vom Alltag zu befreien, braucht Ihr Gehirn regelmäßige Erholung.
Wenn Sie durch die Höhen und Tiefen des Lebens gehen, neigen Sie oft dazu, die Sorge um Ihr geistiges Wohlbefinden zu vernachlässigen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Pausen im Gehirn die Motivation, die Entscheidungsfindung sowie das Gedächtnis und das Lernen verbessern.
Um die Vorteile eines ausgeruhten Gehirns voll auszuschöpfen, gibt es einige Möglichkeiten, um Ihre geistige Gesundheit aufzufrischen:
Schlaf priorisieren
Schlaf hat oberste Priorität, wenn es darum geht, Ihre psychische Gesundheit wiederherzustellen, aber das ist kaum zu glauben, wenn man bedenkt, dass jeder dritte Erwachsene jede Nacht nicht genug Schlaf bekommt.
Beginnen Sie mit der Prioritätensetzung, um nachts etwa sieben bis neun Stunden gesunden Schlaf zu bekommen. Halten Sie Ihre Schlafumgebung so kühl und dunkel wie möglich, indem Sie Fenster abdecken und ggf Augenmaske damit Sie schneller einschlafen und weniger schnell aufwachen.
pass auf deinen Verstand auf
Heutzutage kann es schwer sein, langsamer zu werden, aber sich die Zeit zu nehmen, Achtsamkeit zu üben, Ihre Gedanken aufzuzeichnen und zu meditieren, sind hilfreiche Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit wiederzubeleben.
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Sinne wahrzunehmen, Ihre Emotionen zu erkennen, die Verbindung zu sozialen Medien zu trennen und eine ruhige Zeit ohne Ablenkungen für sich selbst zu haben, selbst wenn es nur zehn Minuten am Tag sind.
Starte etwas Neues
Die meisten Menschen mögen keine Veränderungen, aber eine Änderung Ihrer Routine oder die Einführung von etwas Neuem in Ihr Leben kann Ihrem Gehirn die nötige Auffrischung geben, um angemessen zu funktionieren. Dein Gehirn mag Muster so sehr, dass es sich mit der Zeit an die gleiche Routine gewöhnen kann. Wenn Sie also Ihrem Gehirn einen Schub oder eine neue Herausforderung geben möchten, fangen Sie an, Ihrem Leben etwas völlig Neues hinzuzufügen.
Sie können eine neue Trainingsroutine, ein neues Puzzle ausprobieren, Ihrer To-Do-Liste ein neues Hobby hinzufügen oder sogar einen Hund adoptieren. Hab keine Angst rauszukommen Komfortzone wenn Sie etwas Neues zum Ausprobieren suchen.
Holen Sie sich täglich frische Luft
Manchmal liegt der Schlüssel zum Glück in den einfachen Dingen, wie der Natur. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein täglicher Aufenthalt von nur 20 Minuten Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern kann. Außerdem kann das Einatmen von frischer Luft helfen, Ihre Konzentration und Konzentration zu verbessern.
Tiere
Wenn Sie eine Katze oder einen Hund haben, kennen Sie wahrscheinlich das friedliche Gefühl, Tiere zu beobachten oder ihr Fell zu streicheln. Die Herzfrequenz verlangsamt sich und der Geist beruhigt sich. Wenn Sie keine eigenen Tiere haben, können Sie dennoch mit verschiedenen Arten interagieren, wenn Sie Schmetterlingshäuser, Zoos, Aquarien oder sogar das Haus eines Freundes besuchen oder sich ehrenamtlich engagieren.
Tierheime können immer einen guten Freiwilligen gebrauchen. Einige haben auch Pflegeprogramme für diejenigen, die nicht adoptieren können. Mit den Hunden spazieren zu gehen, Welpen zu sozialisieren oder ein Tier für einen Wochenendbesuch hier und da mitzunehmen, gibt Ihnen und dem Tier Zeit, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Es liegt eine friedliche Magie in der Nähe von Tieren. Sie verdienen Kameradschaft und Fürsorge, genau wie Sie.
Gönnen Sie sich einen Braindump
Ein Brain Dump ist die Angewohnheit, all deine Gedanken, Sorgen, Fragen, Bedürfnisse, Dinge auf deiner To-Do-Liste und alles andere, was dir in den Sinn kommt, aufzuschreiben und sie dann in zusammenhängende Gedanken umzuorganisieren. Brain Dumps sollen Ihren Kopf frei machen, Ihre Gedanken ordnen und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen. Sie können dafür auch eine „Mind Map“ verwenden. Mehr dazu in Kürze!
Zu den Quellen gehören Dave Asprey (Verknüpfung), HoneyBook (Verknüpfung), PsychCentral (Verknüpfung), Gesundheit auswählen(Verknüpfung)
