Folk, der bor et af disse steder, lever i gennemsnit 90 eller endda 100 \u00e5r gamle, i god tid sundhed<\/a>uden stoffer eller handicap. <\/p>\n\n\n\n Hvad er disse menneskers hemmeligheder, og hvordan kan du f\u00f8lge deres succesfulde model? F\u00f8lgende 9 f\u00e6lles tr\u00e6k adskiller Bl\u00e5 Zoner<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Tr\u00e6n moderat, regelm\u00e6ssig motion hver dag. Dette betyder ikke, at du skal tr\u00e6ne i et fitnesscenter hele tiden, men det betyder snarere, at du forbliver aktiv hurtigere og indbygger regelm\u00e6ssig motion i dit liv. Enkle ting som at g\u00e5 hen til postkassen, g\u00e5 hen over en parkeringsplads og begr\u00e6nse den tid, du sidder hver dag.<\/p>\n\n\n\n Folket i Okinawa, Japan kalder det “ikigai”<\/em> og Nicoyanerne kalder det “plan de vida”<\/em>. Weten waarom je ’s ochtends wakker wil worden (en uit bed wil springen), maakt je gezonder en gelukkiger en kan zorgen voor zeven jaar extra levensverwachting.<\/p>\n\n\n\n Stress er en del af livet, men Blue Zones 100-\u00e5rige har bygget afstressende ritualer ind i deres daglige rutine. Adventister beder, ikarianere tager en lur og sardinere laver happy hour.<\/p>\n\n\n\n Moderat kalorieindtag blev fundet i hvert af Blue Zone-samfundene. Et af de principper, man is\u00e6r bruger, er at stoppe med at spise, f\u00f8r man er helt m\u00e6t og dermed bevare en sundere v\u00e6gt. Folk holder op med at spise, n\u00e5r deres mave er fuld f\u00f8r 80% og spiser deres mindste m\u00e5ltid tidligt p\u00e5 aftenen. S\u00e5 s\u00e6nk kalorieindtaget med 20%!<\/p>\n\n\n\n Moderat kalorieindtag kan v\u00e6re en betydelig m\u00e6ngde mad, is\u00e6r hvis du spiser en plantebaseret kost. B\u00f8nner er hj\u00f8rnestenen i de fleste di\u00e6ter for Blue Zone hundred\u00e5ringer. Gr\u00f8ntsager, frugter og fuldkorn afrunder resten af kosten, og k\u00f8d spises i sm\u00e5 m\u00e6ngder.<\/p>\n\n\n\n Igen, moderat, men regelm\u00e6ssigt forbrug er n\u00f8glen. I tilf\u00e6ldet med befolkningen i de bl\u00e5 zoner er vin den foretrukne alkohol. Begr\u00e6ns dig selv som kvinde til \u00e9n drink om dagen og to drinks om dagen for m\u00e6ndene. Ideel til socialt samv\u00e6r med venner eller familie og mens du spiser. <\/p>\n\n\n\n At deltage i en spirituel eller religi\u00f8s gruppe underst\u00f8tter en f\u00f8lelse af at h\u00f8re til og holder dig involveret i andre ting end dig selv. Dette er vigtigt for at bevare form\u00e5let, den positive holdning og modstandsdygtigheden over for forandringer. At v\u00e6re en del af et f\u00e6llesskab f\u00f8jer fire til fjorten \u00e5r til den forventede levetid. At tilh\u00f8re en gruppe, som du j\u00e6vnligt m\u00f8der, har en positiv indflydelse p\u00e5 dit helbred!<\/p>\n\n\n\n Inddragelse i familielivet giver dig mulighed for at give og modtage positive \u00f8jeblikke. At have t\u00e6tte og st\u00e6rke familieb\u00e5nd (med \u00e6gtef\u00e6ller, for\u00e6ldre, bedstefor\u00e6ldre og b\u00f8rneb\u00f8rn) er meget almindeligt blandt Blue Zone 100-\u00e5rige. S\u00e5 s\u00e6t familie og k\u00e6re f\u00f8rst. <\/p>\n\n\n\n Blue Zone-grupper engagerer sig i et socialt liv, der st\u00f8tter alle. Dette f\u00f8rer igen til et positivt milj\u00f8, der fremmer accept og personlig v\u00e6kst. De l\u00e6ngstlevende mennesker og 100+ \u00e5rige i verden har s\u00e5ledes gode venner og st\u00e6rke sociale netv\u00e6rk.<\/p>\n\n\n\n Opfylder du allerede disse 9 karakteristika?<\/p>\n\n\n\n Kilder bl.a. AlinaHealth (link<\/a>), Bl\u00e5 Zoner (link<\/a>), CMO (link<\/a>), WeForum (link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Over de hele wereld zijn er populaties van mensen die vaker dan gemiddeld 100 jaar oud worden. De gebieden waar zij leven worden “Blue Zones”, ofwel de Blauwe Zones van de wereld genoemd. De blauwe zones zijn: Sardini\u00eb (Italie) Ikaria (Griekenland) Loma Linda (Californi\u00eb) Nicoya (Costa Rica) Okinawa (Japan) Mensen die in \u00e9\u00e9n van deze […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[113,12,6,14,46,28,107,29,74,19,13,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":837,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}bev\u00e6ge sig naturligt<\/h2>\n\n\n\n
Form\u00e5l med livet<\/h2>\n\n\n\n
Reducer stressen<\/h2>\n\n\n\n
80%-reglen (nej, ikke Pareto)<\/h2>\n\n\n\n
![\"Der](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2021-02-26-Blauwe-Zones-van-de-wereld-9-lifestyle-tips-die-kunnen-leiden-tot-een-langer-gezonder-leven-in-artikel-5-blauwe-zones-ter-wereld.jpg\")
Plantebaseret mad<\/h2>\n\n\n\n
Vin @ 5<\/h2>\n\n\n\n
Gruppe af ligesindede<\/h2>\n\n\n\n
Familie og k\u00e6re f\u00f8rst<\/h2>\n\n\n\n
God omgangskreds og sociale kontakter<\/h2>\n\n\n\n