80 procent af nyt\u00e5rsfors\u00e6tterne dukkede ofte lige s\u00e5 hurtigt op igen.<\/p>\n\n\n\n
Mange af os har lavet nye beslutninger og nye m\u00e5l. For eksempel at tr\u00e6ne mere, g\u00e5 en ny vej, f\u00e5 et nyt job, skrive en bog, prioritere mere mig-tid. Har du ogs\u00e5 taget beslutninger for dig selv?<\/p>\n\n\n\n
Uanset om du gjorde det eller ej, s\u00e5 l\u00e6s videre, da det ikke kun g\u00e6lder nyt\u00e5rsfors\u00e6tter, men alle bestr\u00e6belser p\u00e5 at s\u00e6tte m\u00e5l og n\u00e5 dem.<\/p>\n\n\n\n
Hvis vi har s\u00e5 gode og st\u00e6rke intentioner, hvorfor fejler vi s\u00e5 i f\u00f8rste omgang?<\/p>\n\n\n\n
De fleste nye beslutninger og m\u00e5l er baseret p\u00e5 indsigt, f\u00f8lelser og kortsigtet motivation, og selvom disse er gode at starte med, er de ikke nok til at holde os forpligtet til vores beslutninger l\u00e6ngere.<\/p>\n\n\n\n
Vi m\u00e5 da indse, at n\u00e5r vi taler om et nyt m\u00e5l eller et nyt\u00e5rsfors\u00e6t, s\u00e5 taler vi om en vigtig og langvarig \u00e6ndring i vores adf\u00e6rd. Vores adf\u00e6rd er baseret p\u00e5 vaner dannet gennem \u00e5rene. Det betyder, at vi g\u00f8r tingene p\u00e5 autopilot.<\/p>\n\n\n\n
Forskning<\/a> viser, at det er ret sv\u00e6rt at \u00e6ndre en langvarig vane, og det, der er mest brug for, er dannelsen af en ny, mere \u00f8nskv\u00e6rdig vane. N\u00e5r f\u00f8rst vores hjerne har det nye alternativ, som er blevet anvendt over tid, vil den i sidste ende stole p\u00e5 og automatisere den \u00f8nskede nye adf\u00e6rd.<\/p>\n\n\n\n Denne proces kr\u00e6ver tid, kr\u00e6fter og frem for alt disciplin. Den gode nyhed er, at disciplin kan tr\u00e6nes. Ved at lave korte mindfulness-\u00f8velser i l\u00f8bet af dagen l\u00e6rer du din hjerne at fokusere.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 det vigtigste budskab at huske, hvis du vil holde ud og holde fast i dit nye m\u00e5l: det kr\u00e6ver 20 procent indsigt at komme i gang og 80 procent mental styrke for at n\u00e5 det. Der er det pareto<\/a> princip igen.<\/p>\n\n\n\n Dingen zeggen als “Ik wil afvallen” of “Ik wil fitter worden” klinkt leuk, maar we weten niet precies wat we daarmee bedoelen want het is te algemeen geformuleerd. Om echt vast te houden aan een nieuw doel, moeten we precies weten wat het voor ons betekent. Je moet jouw goede voornemen of doel specifiek maken.<\/p>\n\n\n\n Hvis du vil v\u00e6re mere fit, s\u00e5 afg\u00f8r, hvad det betyder for dig, hvad det \u00f8nskede resultat er, hvilken slags \u00f8velser du vil lave, hvorn\u00e5r og hvor ofte og derefter.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 nu hvor vi har et specifikt m\u00e5l, der er inden for vores kontrol og r\u00e6kkevidde, har vi brug for en plan. En konkret tilgangsplan for, hvordan vi rent faktisk vil opn\u00e5 dette. Husk m\u00e5let "Jeg vil l\u00f8be et maraton i juli 2022." Selvom du allerede er i form nok til at g\u00f8re det, har du stadig brug for en tr\u00e6ningsplan for at n\u00e5 m\u00e5let. Hvor mange dage om ugen l\u00f8ber du, hvor mange kilometer om ugen, hvorn\u00e5r tager du den n\u00f8dvendige hvile, hvordan skal jeg spise osv.<\/p>\n\n\n\n Den anden del af planen, som folk ofte glemmer, er fremskridtstjekket. Du skal oprette et system for dig selv (uden for dit hoved), hvor du vil registrere de fremskridt, du g\u00f8r mod dit m\u00e5l. F\u00f8rst og fremmest viser det, hvor du st\u00e5r, men for det andet og endnu vigtigere kan det give dig selvtillid, n\u00e5r du f\u00f8rst ser, at du holder fast i din plan.<\/p>\n\n\n\n For at vores m\u00e5l skal fungere for os, skal de v\u00e6re inden for vores r\u00e6kkevidde. For at g\u00f8re det skal vi f\u00f8rst v\u00e6re specifikke og for det andet beslutte, om de er inden for vores r\u00e6kkevidde. Det betyder ikke, at vi ikke kan udfordre os selv, men vi skal v\u00e6re realistiske, ellers vil vi hurtigt f\u00f8le os overv\u00e6ldet og besejret og til sidst stoppe p\u00e5 grund af det.<\/p>\n\n\n\n Det betyder ogs\u00e5, at vi kun kan s\u00e6tte m\u00e5l for os selv og ikke for andre. Hvis dit nyt\u00e5rsfors\u00e6t for eksempel er at f\u00e5 et bedre forhold til din partner, kan du kun s\u00e6tte m\u00e5l for dine egne handlinger og adf\u00e6rd.<\/p>\n\n\n\n Selvom det allerede er afg\u00f8rende at kende hvad (opl\u00f8sningen eller m\u00e5let) og hvordan (planen); at have et klart hvorfor og derfor grund til at motivere dig, er det, der g\u00f8r det sp\u00e6ndende, og det, der g\u00f8r det nemmere for dig at holde ud, n\u00e5r det bliver h\u00e5rdt.<\/p>\n\n\n\n Hvis du vil tabe dig, er det s\u00e5 indlysende, hvorfor du vil g\u00f8re det? Vil du blive sundere, s\u00e5 du kan nyde livet med din familie l\u00e6ngere? Hvis du vil have et nyt job, kender du s\u00e5 \u00e5rsagen bag det? Vil du for eksempel bidrage til en bedre verden, s\u00e5 du f\u00f8ler dig mere m\u00e5lrettet og gladere?<\/p>\n\n\n\n Uanset dit nyt\u00e5rsfors\u00e6t, s\u00e5 grav dybt ned i den sande betydning bag det.<\/p>\n\n\n\n Dette punkt er faktisk et af de vigtigste. Adskillige unders\u00f8gelser viser, at n\u00e5r du f\u00f8rst har en specifik ansvarlighedsven eller gruppe, som du accepterer at arbejde med dit m\u00e5l med, stiger dine chancer for succesfuld m\u00e5lopfyldelse!<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 hvis du overvejer at l\u00f8be, s\u00e5 l\u00f8b med en kammerat eller fort\u00e6l en du holder af, dine specifikke m\u00e5l. Hvis du overvejer at g\u00e5 p\u00e5 slankekur, s\u00e5 g\u00f8r det sammen med din partner eller ven.<\/p>\n\n\n\n Vi form\u00e5r alle ikke at n\u00e5 vores m\u00e5l fra tid til anden. Det vigtigste, du kan g\u00f8re, er at erkende, at fiasko ikke er en katastrofe, men en lektion, der vil presse dig til at forts\u00e6tte og give dig styrken til at genoprette forbindelsen til dit nyt\u00e5rsfors\u00e6t. Det handler ikke om, hvor mange sunde m\u00e5ltider eller tr\u00e6ningstimer du sprang over, men hvor hurtigt du kommer p\u00e5 fode igen for at g\u00f8re det igen.<\/p>\n\n\n\n Med denne indsigt ved du, hvad du skal g\u00f8re for at holde fast i dine fremtidige m\u00e5l og nyt\u00e5rsfors\u00e6tter. Uanset hvad du \u00f8nsker at g\u00f8re eller \u00e6ndre, s\u00e5 g\u00f8r 2022 til dit \u00e5r!<\/p>\n\n\n\n Kilder, herunder Forbes (link<\/a>), IAmExpat (link<\/a>), life hack (link<\/a>), Times Of India (link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 80 procent van de goede voornemens bij aanvang van het nieuwe jaar zijn vaak net zo snel weer verschenen. Velen van ons hebben nieuwe voornemens en nieuwe doelen gemaakt. Bijvoorbeeld meer gaan sporten, een nieuwe weg in slaan, een nieuwe krijgen baan, een boek schrijven, prioriteit geven aan meer me-time. Heb jij ook goede voornemens […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36],"tags":[122,150,145,14,46,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2969"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2979,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions\/2979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}V\u00e6r mere specifik<\/h3>\n\n\n\n
du har ingen plan<\/h3>\n\n\n\n
M\u00e5let er uden for din kontrol<\/h3>\n\n\n\n
V\u00e6r klar over dit hvorfor<\/h3>\n\n\n\n
Du har ingen mennesker til at holde dig ansvarlig<\/h3>\n\n\n\n
Du giver op ved det f\u00f8rste tegn p\u00e5 fiasko<\/h3>\n\n\n\n
G\u00f8r 2022 til det \u00e5r, hvor du realiserer dine intentioner!<\/h2>\n\n\n\n