Vi som mennesker er vaneskabninger, der er modvillige til at \u00e6ndre. Men hvordan sikrer man skabelsen af positive vaner?<\/p>\n\n\n\n
Vores sind har en tendens til at l\u00e6ne sig mod det komfortable og velkendte. Det er derfor, at pr\u00f8ve nye ting kan virke skr\u00e6mmende for nogle mennesker, og for dem, der aktivt s\u00f8ger det, vil det i det mindste have en vis sp\u00e6nding p\u00e5 grund af det ukendte. <\/p>\n\n\n\n
Dit is de hoofdoorzaak van luiheid en waarom iemand doorgaans de neiging heeft om televisie te kijken in plaats van te gaan sporten. Mensen zijn gewoontedieren en als er een vaste routine van vertrouwdheid is, zal de activiteit natuurlijker en minder vervelend lijken. Om routinematig deel te nemen aan gezonde en productieve activiteiten, is de beste manier om dit te doen door positieve gewoonten vast te leggen in plaats van de ongewenste “bad habits”.<\/p>\n\n\n\n
In het boek “Lykkefordelen<\/a><\/em>” van psycholoog Shawn Achor zegt hij dat de techniek die hij de 20 seconden-regel noemt, kan worden gebruikt om goede gewoonten op te bouwen en slechte gewoontes te doorbreken door het sneller en gemakkelijker te maken om een goede gewoonte uit te voeren en omgekeerd langer en moeilijker om een slechte gewoonte uitvoeren. Kortom, onze geest voor de gek houden om gewenste activiteiten te verkiezen boven ongewenste.<\/p>\n\n\n\n Shawn legt uit dat wilskracht alleen jezelf niet kan motiveren om deel te nemen aan activiteiten die als hinderlijk worden beschouwd. Volgens Shawn vereist elke actie de zogenaamde “aktiveringsenergi<\/a>” en in het algemeen vereisen productieve taken zoals werk meer van dit soort activeringsenergie in vergelijking met vrijetijdstaken zoals klakkeloos surfen op het internet. Wilskracht is een beperkte hulpbron voor de bovengenoemde activeringsenergie en deze kan dus opraken; daarom is het onbetrouwbaar voor het cre\u00ebren van (goede) vaner<\/a> P\u00e5 lang sigt. Det er derfor, vi bliver dovne: Vi har ikke l\u00e6ngere viljestyrke.<\/p>\n\n\n\n Als we de wilskracht niet hebben, zullen we geneigd zijn de weg van de minste weerstand te kiezen; plezier > werk. Om dezelfde redenen waarom iemand meer op internet surft dan om te werken, kan luiheid in ons voordeel worden gebruikt om de hersenen te misleiden om meer ‘moeilijke’ taken uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n Shawn beskriver i sin bog, at han ville \u00f8ve sig p\u00e5 guitar, men st\u00f8dte p\u00e5 sin egen mentale modstand. Hans guitar er opbevaret i skabet; for at deltage i aktiviteten med at spille guitar, skal han g\u00e5 hen til skabet og tage det ud af sit etui.<\/p>\n\n\n\n Dette h\u00e6ndelsesforl\u00f8b er bestemt ikke sv\u00e6rt, men sammenlignet med bare at blive p\u00e5 sofaen og t\u00e6nde for fjernsynet, er det meget mere ubelejligt. S\u00e5 dette er tilf\u00e6ldet med aktiveringsenergiforskellen, at sidde i sofaen og se fjernsyn med fjernbetjeningen er meget nemmere end at g\u00e5 hen til kabinettet og tage guitaren ud af kabinettet.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 med denne viden \u00e6ndrede Shawn flere faktorer for at s\u00e6nke aktiveringsenergien ved at \u00f8ve guitar og \u00f8ge aktiveringsenergien ved at se fjernsyn.<\/p>\n\n\n\n Forfatteren Shawn Achor tog sin guitar ud af skabet, ud af etuiet og stillede den ved siden af \u200b\u200bsofaen foran tv'et. Han fjernede derefter batterierne fra fjernbetjeningen og opbevarede dem i et andet rum. N\u00e6ste gang Shawn kom tilbage fra arbejde, slog hans vane ind, og han ville ligge p\u00e5 sofaen og se tv. Men i stedet fandt han processen med at rejse sig op og f\u00e5 fat i batterierne til fjernbetjeningen i et andet rum sv\u00e6rere end at tage guitaren op, der l\u00e5 lige ved siden af \u200b\u200bham.<\/p>\n\n\n\n Her er aktiveringsenergien ved at tage guitaren op meget lavere end at f\u00e5 batterierne. Han brugte sin egen dovenskab til sin fordel og br\u00f8d samtidig sin vane og startede en ny.<\/p>\n\n\n\n Efter at have l\u00e6rt om denne n\u00e6vnte metode fra Shawn, er det meget nemt at replikere s\u00e5danne \u00e6ndringer for at g\u00f8re arbejdet med dine positive vaner mere tiltalende end at spilde din fritid ubrugeligt.<\/p>\n\n\n\n For eksempel kan du i forbindelse med fokus og produktivitet i dit arbejde placere smartphonen i et andet rum for at fokusere p\u00e5 dit arbejde. Hvis telefonen er n\u00f8dvendig til arbejdet, skal du omarrangere apps p\u00e5 startsk\u00e6rmen og l\u00e6gge alle de distraherende fritids-apps som YouTube og sociale medier-apps i skjulte mapper. Hvis du har brug for fokus og arbejder p\u00e5 et offline projekt, skal du for eksempel slukke for din internetforbindelse. <\/p>\n\n\n\n N\u00f8glen er at sikre, at det er nemmere at arbejde p\u00e5 din \u00f8nskede positive vane end at falde tilbage til de d\u00e5rlige, nemme vaner.<\/p>\n\n\n\n Kilder bl.a. JamesClear (OG<\/a>), Jobs4All (OG<\/a>), ModelThinkers (OG<\/a>), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (OG<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wij als mensen zijn gewoontedieren die wars zijn van verandering. Maar hoe zorg je nu voor het cree\u00ebren van positieve gewoonten? Onze geest heeft de neiging om te neigen naar het comfortabele en vertrouwde. Dat is de reden waarom het proberen van nieuwe dingen voor sommige mensen eng kan lijken en voor degenen die er […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[1],"tags":[80,30,150,145,130,27,153,32,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2906"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2912,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906\/revisions\/2912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hvordan kommer man videre uden viljestyrke?<\/h2>\n\n\n\n
Reducer den n\u00f8dvendige aktiveringsenergi<\/h2>\n\n\n\n