Du ved, at motion er godt for dig. Men faktisk at begynde at tr\u00e6ne er noget andet.<\/p>\n\n\n\n
Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.”<\/p>\n\n\n\n
Motivation sikrer, at du vil g\u00f8re det, hvor det ikke kun handler om vedholdenhed.<\/p>\n\n\n\n
Dit fitnessm\u00e5l kan v\u00e6re lidt for stort for dig lige nu, is\u00e6r hvis du lige er begyndt at tr\u00e6ne igen.<\/p>\n\n\n\n
Beginners “willen voor maximale doelen gaan, maar ze raken vaak overweldigd”, zeggen experts op het gebied van inspanning en fysiologi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 start ikke uopn\u00e5elige m\u00e5l som at tr\u00e6ne en time hver dag i ugen. S\u00e6t i stedet mere fornuftige, opn\u00e5elige m\u00e5l, s\u00e5som at tr\u00e6ne i 20 til 30 minutter to eller tre gange om ugen.<\/p>\n\n\n\n Bliv realistisk. I praksis vil du ikke kunne tr\u00e6ne hver dag, s\u00e5 du kan g\u00e5 glip af en dag eller to. Det er slet ikke d\u00e5rligt. N\u00e5r du accepterer, at der er nogle sideveje i vejen for din fitnessrejse, vil du v\u00e6re mentalt bedre forberedt til at h\u00e5ndtere modgang.<\/p>\n\n\n\n Laat een misstap geen excuus zijn om op te geven. Maar herpak jezelf, de dag erna of in ieder geval zo snel mogelijk. Als je daarbij een stapje terug moet doen, geen probleem – als je maar weer in beweging komt!<\/p>\n\n\n\n Hold altid god styr p\u00e5 dine tr\u00e6ningspas, uanset om du laver det online eller i en gammeldags fitnessdagbog. N\u00e5r du ser forbedringer og flere resultater, uanset om du l\u00f8ber hurtigere, laver flere reps eller tr\u00e6ner oftere, \u00f8ger du drivet og motivationen til at blive ved.<\/p>\n\n\n\n Der vil altid v\u00e6re nogen, der er bedre, hurtigere eller mere fleksibel end dig.<\/p>\n\n\n\n Sammenlign ikke dig selv med en anden. Det giver ingen mening. Lad ikke nogen afholde dig fra at n\u00e5 dit eget m\u00e5l. Din tr\u00e6ningstid er din, g\u00e5 efter den og se trin for trin, hvilke resultater du opn\u00e5r!<\/p>\n\n\n\n Hvis du ikke kan blive motiveret, laver du muligvis den forkerte aktivitet. Eller du plejede at kunne lide det, og nu er det ikke din ting l\u00e6ngere, fordi du er blevet \u00e6ldre. V\u00e6lg aktiviteter, som du nyder allermest, som vil g\u00f8re dem til noget at se frem til. Husk, at tr\u00e6ning ikke n\u00f8dvendigvis skal ske i et fitnesscenter. M\u00e5ske foretr\u00e6kker du vandreture eller ridning, en anden sport<\/a> laver, danser eller g\u00e5r.<\/p>\n\n\n\n Zoek mensen — vrienden, familie, collega’s, buren — die je zullen aanmoedigen om op het goede spoor te blijven. Vraag hen om precies dat te doen. Soms kan het delen van je doelstelling zowel jou als hen motiveren ervoor te zorgen dat je ervoor blijft gaan. Een simpele vraag van iemand hoe het met sporten gaat, kan je al doen beseffen dat je ervoor moet blijven gaan.<\/p>\n\n\n\n Aftal en aftale med dig selv for at tr\u00e6ne i et par minutter. Du vil m\u00e5ske forts\u00e6tte, n\u00e5r du er startet. Hvis ikke, kan du altid lave et par mini-sessioner i l\u00f8bet af dagen i stedet for \u00e9n lang tr\u00e6ning.<\/p>\n\n\n\n Als je het druk hebt, zorg er dan niet voor dat je eerst nog 30 minuten moeten rijden naar de sportschool. Gebruik in plaats daarvan online trainingsvideo’s om mee te beginnen. Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag te moe bent om te sporten, zet dan je wekker iets eerder en ga ’s ochtends lekker sporten. Je zal snel merken hoeveel lekkerder je overdag en tijdens werk zal gaan voelen!<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 m\u00e5ske var du ikke den mest atletiske dreng i gymnasiet, og du var den sidste, der blev udvalgt til sportsrelaterede spil. Men det var \u00e5r siden. Dit m\u00e5l nu er ikke at vinde konkurrencer, men du \u00f8nsker at tr\u00e6ne for at forblive sund og nyde dit liv.<\/p>\n\n\n\n Fork\u00e6l dig selv en gang imellem, fordi du nyder din tr\u00e6ning. Ikke altid efter tr\u00e6ningen selvf\u00f8lgelig med snacks, men fx en gang til en hyggelig middag med et godt glas vin. <\/p>\n\n\n\n Kies beloningen zoals een nieuwe outfit, een massage, een goede documentaire kijken, een wedstrijd van je favoriete club bijwonen – wat je ook leuk vindt.<\/p>\n\n\n\n Kilder bl.a. GoodHousekeeping (link<\/a>), runtastic (link<\/a>), Meget velegnet (link<\/a>), WebMD (link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je weet dat sporten goed voor je is. Maar daadwerkelijk beginnen met sporten is echter iets anders. Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.” Motivatie zorgt ervoor dat je het ook […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2792,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[154,4],"tags":[69,100,174,122,30,7,145,14,166,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2783"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2793,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783\/revisions\/2793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}F\u00f8l dig ikke skyldig<\/h2>\n\n\n\n
F\u00f8lg dine fremskridt<\/h2>\n\n\n\n
Fokuser kun p\u00e5 dig selv<\/h2>\n\n\n\n
finde det sjovt<\/h2>\n\n\n\n
Del dit m\u00e5l, bliv opmuntret<\/h2>\n\n\n\n
Inddel i perioder<\/h2>\n\n\n\n
g\u00f8r det let<\/h2>\n\n\n\n
In het verleden behaalde resultaten…<\/h2>\n\n\n\n
Bel\u00f8n dig selv<\/h2>\n\n\n\n