{"id":2442,"date":"2021-06-07T11:37:51","date_gmt":"2021-06-07T11:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2442"},"modified":"2021-06-07T11:37:53","modified_gmt":"2021-06-07T11:37:53","slug":"gezonde-tips-geniet-extra-zomer-dagen-vol-zon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/sunde-tips-nyd-ekstra-sommerdage-fuld-sol\/","title":{"rendered":"Sommeren starter om 2 uger: med disse tips kan du nyde de solbeskinnede dage ekstra og sundt!"},"content":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor de zomer, waarbij ze proberen het extra gewicht (en de corona kilo’s) kwijt te raken die ze afgelopen periode hebben opgedaan. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 snart dagene bliver lange, hyggen udenfor bliver m\u00e6rkbar og terrasserne lokker, er det meget forr\u00e6derisk at give slip p\u00e5 sine gode vaner. Men nogle af disse vaner er afg\u00f8rende for at forblive sunde og energiske hele sommeren, og hj\u00e6lper med at f\u00e5 mest muligt ud af hvert solfyldt minut. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00f8v en morgentr\u00e6ning<\/h2>\n\n\n\n

Hvis varmen ikke er noget for dig og bestemt ikke vil tillade dig at tr\u00e6ne, s\u00e5 pr\u00f8v at st\u00e5 op lidt tidligere for at tr\u00e6ne. Dette vil hj\u00e6lpe dig med at sl\u00e5 varmen, men det vil ogs\u00e5 gavne dig hele dagen. Tr\u00e6ning i starten af dagen vil f\u00e5 dig til at f\u00f8le dig mere energisk, \u00f8ge dit stofskifte og producere endorfiner i din krop, som vil lette dit hum\u00f8r. At starte din dag p\u00e5 denne positive tone vil give dig mulighed for at opleve den lykke i l\u00f8bet af dagen.<\/p>\n\n\n\n

Begynd at sv\u00f8mme<\/h2>\n\n\n\n

Hvis du ikke kan lide at l\u00f8be, eller oplever at varmen er for meget for dig, eller lider af ledproblemer, er sv\u00f8mning en god tr\u00e6ningsmulighed. Det er nemmere for dine led, fordi de ikke konstant skal absorbere chokket fra din v\u00e6gt, og det er ogs\u00e5 fantastisk for din muskeltonus og hjerte. <\/p>\n\n\n\n

Sv\u00f8mning forbr\u00e6nder faktisk en del kalorier, men hvor meget afh\u00e6nger af intensiteten og varigheden af sv\u00f8mmeturen, samt hvilken type slag du bruger. Som hovedregel vil en times afslappet sv\u00f8mning dog forbr\u00e6nde mere end 400 kalorier. Som enhver \u00f8velse vil sv\u00f8mning \u00f8ge dit stofskifte, hj\u00e6lpe dig med at f\u00f8le dig mere energisk og frigive endorfiner.<\/p>\n\n\n\n

Spis en sund morgenmad<\/h2>\n\n\n\n

Ikke et problem, hvis du i \u00f8jeblikket er i din intermitterende faste<\/a> periode zit, maar het ontbijt is voor velen een essenti\u00eble maaltijd aan het begin van de dag. Hoe druk je het ook hebt, het is goed om iets te eten om jezelf op weg te helpen. Het eten van een gezond ontbijt geeft je ’s ochtends een energieboost en vermindert je verlangen om te snacken. Als je ’s ochtends meestal haast hebt, probeer dan van tevoren een ontbijt klaar te maken. Je kunt de avond ervoor snel gezonde maaltijden bereiden, zoals overnight oats of yoghurt en fruit, om ze vervolgens mee naar buiten te nemen zodra je het huis verlaat.<\/p>\n\n\n\n

Beskyt din hud<\/h2>\n\n\n\n

Disse klare str\u00e5ler kan f\u00f8les fantastisk, men de kan skade din hud, hvis du ikke er forsigtig. Mens sollys er det n\u00f8dvendige D-vitamin<\/a> forsyninger i moderate doser, for meget soleksponering f\u00e5r din hud til at blive solskoldet, er mere tilb\u00f8jelige til at f\u00f8re til tidlige rynker og \u00f8ger din risiko for at udvikle hudkr\u00e6ft. S\u00e5 n\u00e5r du g\u00e5r udenfor, er det altid smart at p\u00e5f\u00f8re et lag solcreme og beskytte din hud tilstr\u00e6kkeligt. P\u00e5f\u00f8r solcreme p\u00e5 enhver udsat hud, inklusive din hovedbund, \u00f8rer og nakke. Fork\u00e6l dine l\u00e6ber med balsam med SPF<\/a>. Husk at genans\u00f8ge i l\u00f8bet af dagen.<\/p>\n\n\n\n

\"Beskyt
Beskyt din hud mod solskoldning og drik masser af vand for at forblive hydreret! (billede<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hold dig hydreret<\/h2>\n\n\n\n

Omkring 75% af befolkningen er faktisk konstant dehydreret. Denne vedvarende dehydrering kan forv\u00e6rres af sommervarmen og ekstra aktivitet, hvilket efterlader dig endnu mere dehydreret og m\u00e5ske endda for\u00e5rsager symptomer som kvalme, svimmelhed eller hedeslag. For at undg\u00e5 dette skal du s\u00f8rge for at drikke rigeligt med v\u00e6ske og spise snacks som frugt, der er fyldt med v\u00e6ske. Den gennemsnitlige voksne b\u00f8r drikke mindst halvanden liter vand om dagen! Hvis du oplever, at du har problemer med at f\u00e5 dig selv til at drikke nok vand, s\u00e5 skift det ud ved at smide lidt citron, lime eller anden frugt i og tilf\u00f8je lidt mere smag. <\/p>\n\n\n\n

G\u00f8r mere med cyklen<\/h2>\n\n\n\n

En nem m\u00e5de at undg\u00e5 en trafikprop? Krydstogt til arbejde p\u00e5 cykel. Det er ogs\u00e5 en velsignelse for dit hjertesundhed. If\u00f8lge forskning reducerede folk, der g\u00e5r p\u00e5 arbejde cyklet<\/a> deres risiko for hjertekarsygdomme med n\u00e6sten halvdelen.<\/p>\n\n\n\n

Hvis du bor for langt v\u00e6k til at cykle p\u00e5 arbejde, s\u00e5 pr\u00f8v i stedet at cykle til de steder, du bes\u00f8ger oftere. <\/p>\n\n\n\n

Brug mere tid udend\u00f8rs<\/h2>\n\n\n\n

Dette er nogle gange sv\u00e6rt at opn\u00e5, hvis du har et travlt kontorjob, hvor du tilbringer det meste af dagen indend\u00f8rs, men selv at g\u00e5 udenfor for at spise din frokost i gr\u00e6sset vil g\u00f8re dig rigtig godt. Selvf\u00f8lgelig sollys er en stor kilde til D-vitamin<\/a>, som hj\u00e6lper dig med at bevare sunde knogler og forbedrer dit hum\u00f8r.<\/p>\n\n\n\n

Hvis du kan, g\u00e5 en tur eller picnic, eller lav en anden udend\u00f8rs aktivitet, som du nyder. At tilbringe tid i naturen har vist sig at s\u00e6nke blodtrykket, forbedre mental sundhed, forbedre fokus og ydeevne p\u00e5 kreative opgaver, booste dit immunsystem og meget mere. <\/p>\n\n\n\n

Het is zo gezond voor je dat er in Japan een woord voor is, wat zich vertaalt naar ‘bosbaden’. Je zult merken dat wat tijd doorbrengen in de natuur je zomer op veel manieren zal verbeteren en je zal helpen productiever te zijn als je aan het werk bent.<\/p>\n\n\n\n

Tag dig ogs\u00e5 tid til at slappe af<\/h2>\n\n\n\n

Afslapning er utrolig vigtigt for dit mentale og fysiske helbred, s\u00e5 det er vigtigt, at du g\u00f8r det i ny og n\u00e6. Tag en pause for at tage til stranden eller bjergene og bare slappe af og nyde solen. Men selv n\u00e5r du slapper af, kan du finde m\u00e5der at bev\u00e6ge dig p\u00e5 og forblive aktiv uden selv at bem\u00e6rke det.<\/p>\n\n\n\n

Under din strandferie kan du bruge et par timer p\u00e5 at bes\u00f8ge en kunstmesse p\u00e5 strandpromenaden eller sno dig gennem et museum. Du vil g\u00e5 meget l\u00e6ngere ved at g\u00f8re dette, end du sikkert tror, og f\u00e5 noget tiltr\u00e6ngt motion, mens du nyder dig selv fuldt ud.<\/p>\n\n\n\n

Alt det sjove i solen kan belaste din krop. S\u00f8rg for at tage en pause fra varmen i ny og n\u00e6 for at undg\u00e5 varmerelaterede sygdomme, herunder varmeudmattelse og varmeudsl\u00e6t.<\/p>\n\n\n\n

Endelig om gode vaner til sommeren<\/h2>\n\n\n\n

Mens nogle af disse vaner kr\u00e6ver en vis indsats at indarbejde i din daglige rutine, er mange af dem sjove og nemme at implementere. De er alle gode vaner, der vil holde dig glad og sund denne sommer, uanset om du er p\u00e5 en lang eller kort ferie. Med lidt disciplin kan disse vaner ogs\u00e5 \u00e6ndres for at holde dig glad og sund hele \u00e5ret rundt!<\/p>\n\n\n\n

Nyd vejret og forts\u00e6t med at skinne selv!<\/p>\n\n\n\n

Kilder bl.a. BeforeYouBet (link<\/a>), DallasCosmeticDental (link<\/a>), EveryDayHealth (link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[12,157,117,80,150,16,119,124,25,176,158,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2442"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2455,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442\/revisions\/2455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}