{"id":1539,"date":"2021-04-12T04:18:30","date_gmt":"2021-04-12T04:18:30","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1539"},"modified":"2021-04-12T04:18:32","modified_gmt":"2021-04-12T04:18:32","slug":"11-stappen-om-flow-en-geluk-in-werk-te-bereiken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/11-trin-til-opna-flow-og-lykke-pa-arbejde\/","title":{"rendered":"11 trin til at opn\u00e5 flow (og lykke) p\u00e5 arbejdet."},"content":{"rendered":"<p>Ben je jezelf ooit in je werk kwijtgeraakt, zo erg zelfs dat je de tijd uit het oog was verloren? Helemaal opgenomen door een dergelijke taak, hoewel het niet voor iedereen weggelegd is, is een mentale staat van focus die &#8220;<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Flow_(psychology)\" target=\"_blank\" aria-label=\"Flow (\u00e5bner i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">flyde<\/a>&#8221; wordt genoemd. <\/p>\n\n\n\n<p>Erfaringen viser, at det er en af n\u00f8glerne til arbejdsgl\u00e6de, og en fin ekstra fordel er, at det ikke kun er <a href=\"\/da\/tag\/stress\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"stress (\u00e5bner i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">stress<\/a> falder, men ogs\u00e5 dig <a href=\"\/da\/tag\/productiviteit\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"produktivitet (\u00e5bner i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">produktivitet<\/a> stiger. Ikke d\u00e5rligt, vel?<\/p>\n\n\n\n<p>Wanneer je het hebt over focus en het uitvoeren van werkzaamheden in een diepere staat van concentratie, kom je vanzelf bij het concept Flow terecht &#8211; ook wel eens &#8220;in de zone (of flow) komen&#8221; genoemd. Een staat die de meesten van ons ooit wel eens hebben meegemaakt bij het doen van een (belangrijke) taak. <\/p>\n\n\n\n<p>Vi ser p\u00e5, hvad Flow er, hvorfor det er vigtigt, og hvordan vi kan opn\u00e5 det regelm\u00e6ssigt for mere produktivitet og arbejdsgl\u00e6de.<\/p>\n\n\n\n<h2>Hvad er flow?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kort sagt er Flow en sindstilstand, som du n\u00e5r, n\u00e5r du er helt fordybet i en opgave, og du helt glemmer omverdenen. Det er et koncept foresl\u00e5et af psykolog i positiv psykologi kaldet <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Mihaly_Csikszentmihalyi\" target=\"_blank\" aria-label=\"Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi (\u00e5bner i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Hvis du er i Flow-tilstand, kan du:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>v\u00e6re fuldt fokuseret p\u00e5 opgaven<\/li><li>at glemme dig selv, andre og verden omkring dig<\/li><li>helt miste overblikket over tid og tidsfornemmelse<\/li><li>opleve en f\u00f8lelse af lykke og kontrol<\/li><li>blive kreativ og produktiv<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Et godt aspekt ved Flow er, at det bruger og anvender Zen-konceptet om at v\u00e6re helt i nuet til arbejdsopgaver. Det er et koncept, som mange str\u00e6ber efter: at v\u00e6re i nuet, koncentrere sig helt om en enkelt opgave og finde en f\u00f8lelse af ro og gl\u00e6de i dit arbejde. Flow er netop det.<\/p>\n\n\n\n<h2>Hvorfor er flow vigtigt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Evnen til at tackle \u00e9n opgave ad gangen (i mods\u00e6tning til multitasking) er en af n\u00f8glerne til \u00e6gte produktivitet. Ikke den slags produktivitet, hvor du krydser 20 punkter fra din to-do-liste (selvom det kan v\u00e6re tilfredsstillende), hvor du skifter mellem opgaver hele dagen og har travlt og ret travlt hele tiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Den virkelige produktivitet, vi mener, er den slags, hvor du laver din <a aria-label=\"m\u00e5l (\u00e5bner i en ny fane)\" href=\"\/da\/tag\/doelen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">m\u00e5l<\/a> daadwerkelijk bereikt, en je belangrijke dingen &#8211; ook voor de langere termijn &#8211; bereikt. Als je bijvoorbeeld schrijver bent zou dat kunnen betekenen dat je een of twee belangrijke en gedenkwaardige artikelen schrijft in plaats van twintig of vijftig onbelangrijke artikelen die mensen vijf minuten na het lezen ervan zullen vergeten. Het betekent dat je belangrijke projecten afrond en van je lijst af kunt strepen in plaats van een heleboel e-mails te beantwoorden, veel telefoontjes te plegen, een aantal vergaderingen bij te wonen en de hele dag met papierwerk bezig bent. Het betekent het sluiten van belangrijke deals. Het betekent kwaliteit in plaats van kwantiteit.<\/p>\n\n\n\n<p>En als je eenmaal hebt geleerd je te concentreren op dat soort belangrijke projecten en taken, is Flow de mentale staat hoe je ze voor elkaar krijgt. Je verliest jezelf in die belangrijke en uitdagende taken, en in plaats van constant onderbroken te worden door de kleine, vaak onnodige, dingen (telefoontjes, e-mails, chatberichten, collega&#8217;s, enz.) kun je je lang genoeg concentreren op de \u00e9cht belangrijke taken om ze vervolgens daadwerkelijk af te ronden.<\/p>\n\n\n\n<p>Og ved at miste dig selv i s\u00e5danne opgaver gennem Flow, f\u00e5r du ogs\u00e5 mere tilfredsstillelse. Du reducerer stress og \u00f8ger samtidig kvaliteten af det udf\u00f8rte arbejde. Du f\u00e5r vigtige ting gjort i stedet for bare at f\u00e5 tingene gjort. Du opn\u00e5r ting i stedet for bare at have travlt.<\/p>\n\n\n\n<p>Flow er en af n\u00f8glerne til at opn\u00e5 alt dette.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>&#8220;Concentration is the root of all the higher abilities in man.&#8221; &#8211; Bruce Lee<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2>S\u00e5dan opn\u00e5r du flow og gl\u00e6de i dit arbejde<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00e5 hvordan n\u00e5r du denne mystiske tilstand? Skal du meditere eller bekr\u00e6fte noget f\u00f8rst? Nej, det beh\u00f8ver du ikke (selv om <a aria-label=\"meditation (\u00e5bner i en ny fane)\" href=\"\/da\/tag\/mediteren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">meditation<\/a> je concentratievermogen kan verbeteren). En Flow is allesbehalve mystiek &#8211; het is juist erg praktisch, en het bereiken ervan is niet mysterieus.<\/p>\n\n\n\n<p>Det kan kr\u00e6ve lidt \u00f8velse, men du bliver bedre til det. Her er de vigtigste trin for at opn\u00e5 Flow og drage fordel af det resten af dit liv:<\/p>\n\n\n\n<h3>V\u00e6lg arbejde, du elsker<\/h3>\n\n\n\n<p>Hvis du frygter en opgave, vil du have sv\u00e6rt ved at fortabe dig selv i den. Hvis dit job best\u00e5r af ting, du hader, kan du overveje at s\u00f8ge et andet job. Eller overvej at lede efter projekter, som du foretr\u00e6kker at lave inden for dit nuv\u00e6rende job. Under alle omst\u00e6ndigheder skal du s\u00f8rge for, at uanset hvilken opgave du v\u00e6lger, er det noget, du kan br\u00e6nde fuldt ud for.<\/p>\n\n\n\n<h3>S\u00e6t indbyrdes forbundne m\u00e5l<\/h3>\n\n\n\n<p>Volgens Mihaly Csikszentmihalyi, de psycholoog en professor die algemeen wordt beschouwd als de &#8216;vader van flow&#8217;, is het stellen van realistische doelen een belangrijke voorwaarde om flow te bereiken. Als we doelen stellen, kunnen we ons beter concentreren op onze taken. Verrassend genoeg stellen veel te veel mensen geen werkgerelateerde doelen.<\/p>\n\n\n\n<h3>V\u00e6lg en vigtig opgave<\/h3>\n\n\n\n<p>Der er arbejde, du elsker, som er nemt og ligegyldigt, og der er arbejde, du elsker, som har en varig indvirkning p\u00e5 din <a aria-label=\"karriere (\u00e5bner i en ny fane)\" href=\"\/da\/tag\/carriere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">karriere<\/a> og livet. V\u00e6lg det sidste, da det er en meget bedre udnyttelse af din tid og Flow.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"367\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-11-11-Stappen-om-flow-en-geluk-in-je-werk-te-bereiken.-in-artikel-uitdaging-maar-niet-te-moeilijk.jpg\" alt=\"Opgaven med at komme ind i Flow b\u00f8r v\u00e6re vigtig, udfordrende, men for sv\u00e6r (fig.)\" class=\"wp-image-1573\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-11-11-Stappen-om-flow-en-geluk-in-je-werk-te-bereiken.-in-artikel-uitdaging-maar-niet-te-moeilijk.jpg 600w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-11-11-Stappen-om-flow-en-geluk-in-je-werk-te-bereiken.-in-artikel-uitdaging-maar-niet-te-moeilijk-300x184.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-11-11-Stappen-om-flow-en-geluk-in-je-werk-te-bereiken.-in-artikel-uitdaging-maar-niet-te-moeilijk-16x10.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-11-11-Stappen-om-flow-en-geluk-in-je-werk-te-bereiken.-in-artikel-uitdaging-maar-niet-te-moeilijk-150x92.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>Opgaven med at komme ind i Flow b\u00f8r v\u00e6re vigtig, udfordrende, men for sv\u00e6r (<a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/nl-nl\/foto\/duidelijke-gloeilamp-op-zwart-oppervlak-356043\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"billede (\u00e5bner i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">billede<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3>Det burde v\u00e6re en udfordring, men ikke for sv\u00e6rt<\/h3>\n\n\n\n<p>Hvis en opgave er for nem, kan du fuldf\u00f8re den uden megen omtanke eller indsats. En opgave skal v\u00e6re udfordrende nok til <a aria-label=\" (\u00e5bner i en ny fane)\" href=\"\/da\/tag\/concentratie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">koncentration<\/a> te vereisen. Als het echter te moeilijk is, zul je het moeilijk vinden om jezelf er volledig in te verliezen, omdat je het grootste deel van je concentratie zult besteden aan het proberen uit te vinden hoe je het moet doen &#8211; of je raakt er juist door ontmoedigd. Het kan wat vallen en opstaan kosten om taken met de juiste moeilijkheidsgraad te vinden.<\/p>\n\n\n\n<h3>Find din egen stille spidsbelastningstid<\/h3>\n\n\n\n<p>Dit zijn eigenlijk twee stappen in \u00e9\u00e9n. Ten eerste wil je een tijd vinden die stil is, anders kun je je niet goed concentreren. Voor veel mensen is dat in de ochtenden, voordat de drukte van het dagelijks leven zich ontwikkelt tot enorme afleidingen. Dat kan &#8217;s ochtends vroeg zijn, wanneer je net wakker wordt, of vroeg op de werkdag, wanneer de meeste mensen nog niet zijn gearriveerd of nog steeds met hun koffierondje bezig zijn. Of je kunt de lunchpauze proberen, wanneer mensen meestal met andere dingen bezig zijn. De avonden werken voor veel mensen ook goed. Of, als je geluk hebt, kun je het op elk moment van de dag doen als je een rustige plek kunt vinden om zelf in te werken. <\/p>\n\n\n\n<p>Welke tijd je ook kiest, het zou ook voor jou een piekmoment moeten zijn. Sommige mensen worden moe na de lunchtijd &#8211; dan is dat geen goed moment om voor Flow te gaan. Zoek een moment waarop je veel <a aria-label=\"energi (\u00e5bner i en ny fane)\" href=\"\/da\/tag\/energie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">energi<\/a> og du kan koncentrere dig.<\/p>\n\n\n\n<h3>Slip af med de distraktioner, ogs\u00e5 un\u00f8dvendige m\u00f8der<\/h3>\n\n\n\n<p>Bortset fra at finde et roligt tidspunkt og et sted at arbejde, vil du gerne fjerne alle andre distraktioner. Det betyder, at du skal slukke for distraherende musik (medmindre musik rent faktisk hj\u00e6lper dig med at fokusere), slukke for telefoner, e-mail- og chatmeddelelser og meddelelser p\u00e5 sociale medier. Mange synes ogs\u00e5, det er bedre at arbejde ved et ryddeligt skrivebord. <\/p>\n\n\n\n<p>Derudover er de fleste afbrydelser p\u00e5 kontoret ofte m\u00f8der eller med at arbejde hjemmefra de mange online m\u00f8der. Ofte un\u00f8dvendigt, v\u00e6r selektiv og afg\u00f8r, om det virkelig er vigtigt at deltage i disse m\u00f8der eller opkald. <\/p>\n\n\n\n<h3>L\u00e6r dig selv at fokusere p\u00e5 den opgave s\u00e5 l\u00e6nge som muligt<\/h3>\n\n\n\n<p>Dette kr\u00e6ver \u00f8velse. Du skal starte p\u00e5 din valgte opgave og virkelig holde din opm\u00e6rksomhed p\u00e5 den s\u00e5 l\u00e6nge som muligt. I starten vil mange mennesker k\u00e6mpe, hvis de er vant til konstant at skifte mellem opgaverne. Men bliv ved med at pr\u00f8ve og bliv ved med at fokusere din opm\u00e6rksomhed p\u00e5 den ene opgave igen og igen. Man bliver virkelig bedre til det. Og hvis du kan holde dit fokus p\u00e5 den ene opgave uden yderligere distraktion, opgaven er velvalgt (noget du elsker, noget vigtigt og noget udfordrende), s\u00e5 b\u00f8r du miste dig selv i en mental tilstand af Flow.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"S\u00e5dan kommer du let ind i en flowtilstand | Steven Kotler\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HmcNgOeKVCU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Hoe je eenvoudig de mentale staat van Flow kunt bereiken &#8211; Steven Kotler (<a href=\"https:\/\/youtu.be\/HmcNgOeKVCU\" target=\"_blank\" aria-label=\"Youtube (\u00e5bner i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">Youtube<\/a>)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3>Forts\u00e6t med at \u00f8ve dig<\/h3>\n\n\n\n<p>Inderdaad, dit vergt oefening. Elke stap vereist enige oefening, van het vinden van een rustig moment voor jezelf tot het opruimen van afleidingen tot het kiezen van de juiste taak. En vooral je focus lang op een taak te houden. Maar probeer elke keer dat het niet lukt er ook van te leren. Elke keer dat het je wel is gelukt in de Flow te komen, moet je er ook van leren &#8211; wat heb je goed gedaan? En hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Geldt dat niet voor alles?<\/p>\n\n\n\n<h3>Prioriter din mentale sundhed<\/h3>\n\n\n\n<p>Flow is een mentale toestand en &#8211; niet verrassend &#8211; welke nauw verbonden is met mentale gezondheid. Onze kansen om flow te bereiken worden groter als we prioriteit geven aan onze mentale gezondheid.<\/p>\n\n\n\n<p>I de senere \u00e5r har arbejdspladserne ogs\u00e5 lavet en positiv overgang fra at se mental sundhed som et tabu til at blive betragtet som glad som et vigtigt samtaleemne. <\/p>\n\n\n\n<h3>god forn\u00f8jelse<\/h3>\n\n\n\n<p>Jezelf verliezen in Flow is als beleving iets verbazingwekkends. Het voelt geweldig om jezelf echt in iets wat de moeite waard is te kunnen storten, om grote vooruitgang te boeken bij een project of belangrijke taak, om iets te doen waar je gepassioneerd over bent. Neem de tijd om dit gevoel te waarderen (dat zal achteraf zijn &#8211; het is moeilijk om het te waarderen terwijl je in Flow bent).<\/p>\n\n\n\n<h3>Nyd fordelene!<\/h3>\n\n\n\n<p>Bortset fra gl\u00e6den ved at komme ind i Flow, vil du generelt v\u00e6re gladere for dit arbejde. Du f\u00e5r gjort vigtige ting. Du vil afslutte tingene oftere i stedet for at starte og stoppe hele tiden. Alt dette er uhyre tilfredsstillende og givende. Tag dig tid til at v\u00e6rds\u00e6tte dette, og frem for alt, forts\u00e6t med at \u00f8ve det hver dag.<\/p>\n\n\n\n<h2>Endelig om Flow<\/h2>\n\n\n\n<p>Flow handler om at l\u00f8se vigtige opgaver ubesv\u00e6ret, men det betyder ikke, at det kan udf\u00f8res med minimal indsats. Ved bevidst at overveje ovenst\u00e5ende punkter, kan du n\u00e5 den tilstand af absolut tilfredshed, som kan v\u00e6re toppen af succes og velv\u00e6re.<\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">Sources ao Inc (<a aria-label=\"link (\u00e5bner i en ny fane)\" href=\"https:\/\/www.inc.com\/rebecca-hinds\/4-ways-to-maximize-productivity-at-work.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">link<\/a>), life hack (<a aria-label=\"link (\u00e5bner i en ny fane)\" href=\"https:\/\/www.lifehack.org\/903136\/wandering-mind\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">link<\/a>), Positivpsykologi (<a href=\"https:\/\/positivepsychology.com\/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"link (\u00e5bner i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">link<\/a>), ZenHabits (<a aria-label=\"link (\u00e5bner i en ny fane)\" href=\"https:\/\/zenhabits.net\/guide-to-achieving-flow-and-happiness-in-your-work\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ben je jezelf ooit in je werk kwijtgeraakt, zo erg zelfs dat je de tijd uit het oog was verloren? Helemaal opgenomen door een dergelijke taak, hoewel het niet voor iedereen weggelegd is, is een mentale staat van focus die &#8220;Flow&#8221; wordt genoemd. De ervaring leert dat het een van de sleutels is tot werkgeluk, [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,38,37],"tags":[97,122,80,30,150,46,98,155,144,58,27,33,128,31,35,153,32],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1539"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1539"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1539\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1574,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1539\/revisions\/1574"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}