{"id":2272,"date":"2021-05-18T03:00:00","date_gmt":"2021-05-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2272"},"modified":"2021-05-17T17:06:33","modified_gmt":"2021-05-17T17:06:33","slug":"hoe-lang-vaak-mediteren-10-30-minuten-meditaties","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/jak-dlouho-casto-meditujte-10-30minutove-meditace\/","title":{"rendered":"Jak dlouho byste m\u011bli meditovat? 10 nebo 30 minutov\u00e1 meditace? a jak \u010dasto?"},"content":{"rendered":"

Existuje mnoho r\u016fzn\u00fdch rad a doporu\u010den\u00ed, jak dlouho byste m\u011bli meditovat, a tak\u00e9 jak \u010dasto byste m\u011bli meditovat. N\u011bkte\u0159\u00ed \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee byste m\u011bli meditovat hodinu ka\u017ed\u00fd den, ale nemus\u00edte m\u00edt tolik \u010dasu ka\u017ed\u00fd den. <\/p>\n\n\n\n

V tomto \u010dl\u00e1nku najdete doporu\u010den\u00ed zalo\u017een\u00e1 na v\u00fdzkumu, jak dlouho a jak \u010dasto byste m\u011bli meditovat.<\/p>\n\n\n\n

Vzestup popularity meditace<\/h2>\n\n\n\n

Meditatie kan ons helpen onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, en het is de laatste jaren echt steeds populairder geworden. Onderzoek wijst uit dat zo’n 15% van de mensen meditatie heeft geprobeerd. Regelmatige meditatie kan ons helpen om angst en stress te beheersen en om onze emoties onder controle te houden. Steeds meer mensen vertrouwen op hun meditatie beoefening om hen te helpen zich gecentreerd en kalm te voelen.<\/p>\n\n\n\n

Ale co se stane, kdy\u017e po\u017eadavky \u017eivota omez\u00ed \u010das, kter\u00fd m\u00e1me na meditaci? Pokud zme\u0161k\u00e1te den, jak \u0161patn\u00e9 to je? Sta\u010d\u00ed 5 minut denn\u011b k tomu, abyste za\u017eili v\u00fdhody meditace? Nebo by to m\u011blo b\u00fdt 10, 20 nebo 30 minut denn\u011b, kdy meditujete? Bohu\u017eel neexistuje jednoduch\u00e1 odpov\u011b\u010f pro ka\u017ed\u00e9ho, ale existuje n\u011bkolik u\u017eite\u010dn\u00fdch rad, jak dlouho a jak \u010dasto byste m\u011bli meditovat.<\/p>\n\n\n\n

Jak dlouho byste m\u011bli meditovat?<\/h2>\n\n\n\n

Klinick\u00e9 terapie zalo\u017een\u00e9 na v\u0161\u00edmavosti, jako je sni\u017eov\u00e1n\u00ed stresu zalo\u017een\u00e9ho na v\u0161\u00edmavosti (MBSR<\/a>) obvykle doporu\u010duj\u00ed praktikovat meditaci 40-45 minut denn\u011b. <\/p>\n\n\n\n

Transcendent\u00e1ln\u00ed meditace (TM<\/a>) tradice \u010dasto doporu\u010duje 20 minut dvakr\u00e1t denn\u011b. <\/p>\n\n\n\n

Intervence zalo\u017een\u00e9 na relaxa\u010dn\u00ed odpov\u011bdi (Benson<\/a>, 1975) tak\u00e9 \u010dasto doporu\u010duj\u00ed 20minutov\u00e9 meditace. Tradi\u010dn\u011b meditaci jako je meditace \u0161amatha (meditace zam\u011b\u0159en\u00e1 na dech) praktikuj\u00ed mni\u0161i a jepti\u0161ky v tibetsk\u00fdch kl\u00e1\u0161terech po dobu deseti nebo patn\u00e1cti minut. Mni\u0161i a jepti\u0161ky to d\u011blaj\u00ed n\u011bkolikr\u00e1t denn\u011b. Pokud jde o meditaci, u t\u011bchto \u010d\u00edsel v\u0161ak neexistuje \u017e\u00e1dn\u00fd absolutn\u00ed po\u017eadavek. <\/p>\n\n\n\n

Je zou op deze manier naar meditatie als lichaamsbeweging kunnen kijken. Er is geen optimale tijdsduur voor sporten, evenals er ook geen perfect en precies aantal minuten is om te “moeten” mediteren. Bij zowel lichaamsbeweging of meditatie is het belangrijk dat de hoeveelheid tijd die je eraan doet, voldoende is om je een beetje uit te dagen, maar niet zozeer dat je er geen zin in hebt of uitgeput voelt. <\/p>\n\n\n\n

Ud\u011blejte si z toho zvyk<\/h2>\n\n\n\n

Ud\u011blat z meditace b\u011b\u017enou sou\u010d\u00e1st va\u0161eho dne je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e to, jak dlouho meditujete. Z toho d\u016fvodu by pro v\u00e1s m\u011bla b\u00fdt funk\u010dn\u00ed i doba, po kterou meditujete dlouhodob\u011b. Nebude v\u00e1m moc dob\u0159e, kdy\u017e budete jednoho dne 90 minut meditovat, pokud na to n\u00e1hodou budete m\u00edt \u010das, a po zbytek t\u00fddne se budete c\u00edtit provinile, pokud to nedok\u00e1\u017eete dost\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

Stejn\u011b jako u cvi\u010den\u00ed se zd\u00e1, \u017ee i mal\u00e9 mno\u017estv\u00ed meditace m\u00e1 v\u00fdhody, pokud v\u00e1m v\u00e1\u0161 rozvrh neumo\u017e\u0148uje prov\u00e1d\u011bt obvykl\u00e9 mno\u017estv\u00ed meditace.<\/p>\n\n\n\n

Voorbeeld: stel dat je drie kilometer per dag gaat joggen. Op een dag heb je het druk en kun je maar een halve mijl doen. Kun je dit beter doen dan op de bank zitten? Ja. Zal het je net zo goed helpen als twee mijl uitlopen? Dat is onwaarschijnlijk. Meditatie is vergelijkbaar – er lijkt geen magische minutengrens te zijn waarbij je, als je te weinig tijd hebt, je tijd aan het verspillen bent. Iedere minuut aan meditatie is meegenomen, als je maar de regelmaat inbouwt. <\/p>\n\n\n\n

Co \u0159\u00edk\u00e1 v\u011bda o tom, jak dlouho byste m\u011bli meditovat?<\/h2>\n\n\n\n

S ohledem na to t\u0159i ned\u00e1vn\u00e9 studie nab\u00edzej\u00ed ur\u010dit\u00e9 v\u011bdeck\u00e9 rady ohledn\u011b toho, jak dlouho je spr\u00e1vn\u00e9 meditovat.<\/p>\n\n\n\n

Z v\u00fdzkumu kognitivn\u00edho v\u011bdce Dr. Amishi Jha zjistil, \u017ee ve vzorku americk\u00fdch mari\u0148\u00e1k\u016f, kte\u0159\u00ed se p\u0159ipravovali na nasazen\u00ed, medita\u010dn\u00ed sezen\u00ed trvaj\u00edc\u00ed pouh\u00fdch 12 minut p\u0159ineslo kognitivn\u00ed zlep\u0161en\u00ed. Studie z roku 2018 zjistila, \u017ee 12 minut denn\u011b Kirtan Kriya<\/a>meditace byla dostate\u010dn\u00e1 k vytvo\u0159en\u00ed v\u00fdznamn\u00fdch pozitivn\u00edch zm\u011bn v ukazatel\u00edch krevn\u00ed demence. T\u0159et\u00ed studie uk\u00e1zala, \u017ee 10 minut denn\u00ed meditace v\u00fdrazn\u011b zlep\u0161ilo v\u00fdkon vysoko\u0161kolsk\u00fdch student\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Znamen\u00e1 to, \u017ee bychom v\u0161ichni m\u011bli meditovat 10 a\u017e 12 minut denn\u011b? Ne, ale nazna\u010duje to, \u017ee n\u011bkter\u00e9 \u00fa\u010dinky meditace za\u010d\u00ednaj\u00ed kolem 10 minut. D\u016fkazy ukazuj\u00ed, \u017ee deset minut se zd\u00e1 b\u00fdt minim\u00e1ln\u00ed hranic\u00ed pro n\u011bkter\u00e9 v\u00fdhody meditace. Pro mnoho lid\u00ed je to tak\u00e9 velmi p\u0159ijateln\u00e9 mno\u017estv\u00ed \u010dasu, kter\u00e9 m\u016f\u017eete denn\u011b str\u00e1vit meditac\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

A jak \u010dasto byste m\u011bli meditovat?<\/h2>\n\n\n\n

Meditace je podobn\u00e1 cvi\u010den\u00ed v tom, \u017ee procvi\u010dujeme dovednost. \u010c\u00edm v\u00edce dovednost procvi\u010dujeme, t\u00edm l\u00e9pe ji m\u016f\u017eeme pou\u017e\u00edvat. Z toho d\u016fvodu je nejlep\u0161\u00ed meditovat denn\u011b, pokud m\u016f\u017eete. <\/p>\n\n\n\n

Na rozd\u00edl od cvi\u010den\u00ed si nemus\u00edte br\u00e1t odpo\u010dinkov\u00fd den pro sv\u00e9 svaly, tak\u017ee den volna nen\u00ed nutn\u00fd. Krom\u011b toho je dobr\u00e9, kdy\u017e m\u016f\u017eete meditovat denn\u011b, proto\u017ee pak m\u00e1te skute\u010dn\u00fd zvyk<\/a> van weet te maken. Echter, als je niet in staat bent om dagelijks te mediteren, is het belangrijk om niet te hard voor jezelf te zijn en jezelf voor het hoofd te slaan omdat je “te weinig discipline” hebt. Daarvoor geldt: compassie voor jezelf behouden is ook belangrijk!<\/p>\n\n\n\n

\"Jak
Jak \u010dasto byste m\u011bli meditovat? Nejl\u00e9pe denn\u011b, ud\u011blejte z toho p\u011bkn\u00fd zvyk! (obr\u00e1zek<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Meditace funguje nejl\u00e9pe, kdy\u017e se zav\u00e1\u017eeme ji d\u011blat pravideln\u011b, a\u0165 u\u017e denn\u011b nebo jen velmi pravideln\u011b. Udr\u017eov\u00e1n\u00edm t\u00e9to pravidelnosti po dlouhou dobu se m\u016f\u017eeme l\u00e9pe sezn\u00e1mit se svou mysl\u00ed, ne\u017e bychom jinak mohli.<\/p>\n\n\n\n

Kr\u00e1tk\u00e9 shrnut\u00ed s doporu\u010den\u00edmi<\/h2>\n\n\n\n

Pokud m\u00e1te 10 minut denn\u011b v\u011bnovat se meditaci, je to u\u017e dobr\u00e9, proto\u017ee se v\u00e1m to bude hodit. 20 minut bude asi o n\u011bco u\u017eite\u010dn\u011bj\u0161\u00ed, to je pravda. Pamatujte v\u0161ak, \u017ee pokud se rozhodnete meditovat 10 minut denn\u011b, v kter\u00fdkoli dan\u00fd den, jakmile si vytvo\u0159\u00edte n\u00e1vyk 10 minut denn\u011b, m\u016f\u017eete si v\u017edy vybudovat a\u017e 20 minut meditace. <\/p>\n\n\n\n

Pro v\u011bt\u0161inu z n\u00e1s je to o tom, \u017ee si ud\u011bl\u00e1me \u010das a posad\u00edme se k meditaci pravideln\u011b, ne tolik na jak dlouho. Chcete-li si vytvo\u0159it pravideln\u00fd medita\u010dn\u00ed n\u00e1vyk, pamatujte na n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed tipy:<\/p>\n\n\n\n