D\u016fle\u017eit\u00fd probl\u00e9m, kter\u00fd je t\u0159eba vy\u0159e\u0161it: pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed telefonu p\u0159ed span\u00edm! V\u00e1\u017en\u011b mus\u00edte zm\u011bnit sv\u016fj zvyk.<\/p>\n\n\n\n
Zde jsou na z\u00e1klad\u011b zji\u0161t\u011bn\u00ed studie od v\u00fdzkumn\u00edci z Harvardu<\/a>Zde je 6 d\u016fvod\u016f, pro\u010d byste m\u011bli vypnout telefon (a dal\u0161\u00ed obrazovky) do hodiny nebo dvou p\u0159ed span\u00edm:<\/p>\n\n\n\n Deelnemers aan het onderzoek die voor het slapengaan een e-reader gebruikten (vaak ook voorzien van een blauw lichtgevend scherm vergelijkbaar met een tablet of smartphone) hadden gemiddeld 10 minuten meer tijd nodig om in slaap te vallen dan degenen die een normaal gedrukt boek lazen. Probeer ’s nachts een echt boek te lezen in plaats van iets op je telefoon te doen of tv of Netflix te kijken, en je zult ervaren hoeveel slaperiger je je gaat voelen en daardoor hoeveel sneller je in slaap zal vallen.<\/p>\n\n\n\n St\u00e1le v\u00edce lid\u00ed si uv\u011bdomuje data, kter\u00e1 jsou velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 pro zdrav\u00e1 a dob\u0159e synchronizovan\u00e1 data cirkadi\u00e1nn\u00ed rytmus<\/a> tak\u00e9 zn\u00e1m\u00fd jako 24hodinov\u00fd rytmus. Na tom z\u00e1vis\u00ed mnoho, ne-li t\u00e9m\u011b\u0159 v\u0161echny t\u011blesn\u00e9 funkce. V\u00e1\u0161 metabolismus, va\u0161e n\u00e1lada, va\u0161e chut\u011b na sladk\u00e9 nebo nezdrav\u00e9 j\u00eddlo (a tedy va\u0161e v\u00e1ha), va\u0161e riziko rozvoje cukrovka<\/a> en mogelijk zelfs kanker, de lijst gaat maar door. Kunstlicht ’s nachts, vooral het blauwe type van telefoons en schermen, brengt je hersenen in de war en maakt deze klok kapot.<\/p>\n\n\n\n Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het handhaven van een goed circadiaans ritme en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap. Het kan ook een rol spelen bij het beschermen van de gezondheid van jouw hersenen naarmate je ouder wordt. Zelfs lage lichtniveaus, zoals een zwak nachtlampje, kunnen de productie van melatonine verminderen (daarom mag je nooit slapen met een \u2018nachtlampje\u2019 aan en wordt het aanbevolen om goede verduisteringsgordijnen gebruiken). Het licht van telefoonschermen dat direct in je ogen schijnt, onderdrukt ’s avonds de aanmaak van dit cruciale hormoon melatonine. Als je naar een scherm moet kijken, draai het dan helemaal naar beneden en gebruik een programma dat beschikbaar is (zoals de “night shift” modus op een iPhone) dat het aandeel van blauw licht vermindert.<\/p>\n\n\n\n REM sp\u00e1nek je sp\u00e1nkov\u00e1 f\u00e1ze, kter\u00e1 je z\u00e1sadn\u00ed pro obnovu va\u0161\u00ed mysli a t\u011bla. REM sp\u00e1nek posiluje vzpom\u00ednky a je spojen s va\u0161imi kreativn\u00edmi schopnostmi a schopnostmi \u0159e\u0161it probl\u00e9my. Pokud se ho nem\u016f\u017eete naba\u017eit, m\u016f\u017eete se druh\u00fd den c\u00edtit ospal\u00ed a m\u00edt probl\u00e9m se soust\u0159edit.<\/p>\n\n\n\n In bed liggen, je telefoon lezen is ontspannend, toch? Helemaal fout. Het onderzoek toont aan dat het je echt wakker maakt, waardoor je je alerter en minder slaperig voelt en zelfs het proberen om in slaap te vallen, uit zal stellen. Ken je dat heerlijke gevoel dat je krijgt als je in bed een boek leest en je ogen beginnen te hangen, en dan naar voren moet reiken, het licht uit doet en direct in slaap valt? ’s Nachts naar een scherm kijken, zal juist het omgekeerde veroorzaken. Je wordt meer wakker, alert, blijft langer op en hebt later spijt omdat het de volgende ochtend merkt als je uitgeput wakker wordt. <\/p>\n\n\n\n Volgens de studie zal het lezen van een scherm voordat je gaat slapen ervoor zorgen dat je je ’s ochtends slaperiger en humeuriger voelt als je wakker wordt. Degenen die voor het slapengaan uitvoerig op hun scherm keken, gaven aan dat het uren langer duurde om de volgende dag volledig ‘wakker’ te worden, vergeleken met degenen die in plaats daarvan een fysiek gedrukt rezervovat<\/a> \u010d\u00edst.<\/p>\n\n\n\n Na het lezen van bovenstaane begrijp je waarschijnlijk wat voor negatieve invloed het telefoongebruik voor het slapengaan heeft. Als je ’s nachts naar schermen kijkt, vooral vlak voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Je zult minder snel zin hebben om naar bed te gaan, ook al heeft jouw lichaam de slaap misschien dringend nodig. Jouw circadiane klok zal in de war raken en je gezondheid op tal van negatieve manieren be\u00efnvloeden. Je slaapt minder diep, wordt minder verfrist wakker en het kan uren duren voordat je de volgende dag goed wakker wordt (tot ver in je werkdag, oeps).<\/p>\n\n\n\n Zbavit se tohoto zvyku nen\u00ed snadn\u00e9. Samoz\u0159ejmost\u00ed je strategie se telefonu vyhnout a v p\u0159\u00edpad\u011b pot\u0159eby jej um\u00edstit do jin\u00e9 m\u00edstnosti (nebo jin\u00e9ho rohu). Mus\u00edte si naj\u00edt jin\u00e9 rutiny p\u0159ed span\u00edm bez obrazovek, kter\u00e9 v\u00e1m budou p\u0159\u00edjemn\u00e9 a uvol\u0148uj\u00edc\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Het kan handig zijn om een “bedtijd” alarm op je telefoon in te stellen. Bijvoorbeeld wanneer je meestal naar bed gaat tussen 22.30 en 23.00 uur, dan stel je een bedtijd herinnering in om 21.00 uur af te gaan, met de herinnering om op dat moment het gebruik van alle schermen te stoppen, voor de rest van de avond. <\/p>\n\n\n\n Pokud opravdu bojujete s omezen\u00edm \u010dasu str\u00e1ven\u00e9ho na obrazovce p\u0159ed span\u00edm, zkuste p\u0159esunout telefon do jin\u00e9 m\u00edstnosti a investovat do no\u010dn\u00edho r\u00e1dia. V telefonu jsou tak\u00e9 mo\u017enosti (nap\u0159. nastaven\u00ed na \u201eno\u010dn\u00ed re\u017eim\u201c), kter\u00e9 minimalizuj\u00ed ru\u0161iv\u00e9 vlivy a upozorn\u011bn\u00ed, kter\u00e1 v\u00e1m pomohou dostat se do n\u00e1lady na odlo\u017een\u00ed.<\/p>\n\n\n\n \u017d\u00e1dn\u00fd telefon, \u017e\u00e1dn\u00fd po\u010d\u00edta\u010d, \u017e\u00e1dn\u00fd tablet a \u017e\u00e1dn\u00e1 televize. Jen skute\u010dn\u00e9 knihy, poslouchejte hudbu, relaxujte se sv\u00fdm partnerem, p\u0159em\u00fd\u0161let<\/a>, cokoliv, co nem\u00e1 nic spole\u010dn\u00e9ho s obrazovkou. Ve skute\u010dnosti existuje spousta skv\u011bl\u00fdch mo\u017enost\u00ed!<\/p>\n\n\n\n Mnoho lid\u00ed, kte\u0159\u00ed se p\u0159ed span\u00edm lou\u010d\u00ed s pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00edm telefonu, hl\u00e1s\u00ed, \u017ee zase sp\u00ed jako miminko. Sp\u011bte celou noc bez probuzen\u00ed, dos\u00e1hn\u011bte 8 hodin pevn\u00e9ho sp\u00e1nku a pot\u00e9 se probu\u010fte sv\u011b\u017e\u00ed a p\u0159ipraveni pustit se do dne. Rozd\u00edl je dramatick\u00fd.<\/p>\n\n\n\n Zkuste tento nov\u00fd zvyk alespo\u0148 t\u00fdden. Dopad na v\u00e1\u0161 \u017eivot bude tak pozitivn\u00ed, \u017ee u\u017e v\u00e1m nebude chyb\u011bt v\u00e1\u0161 Facebook feed nebo seri\u00e1l Netflix. Samoz\u0159ejm\u011b, \u017ee pokud to nep\u016fjde a budete m\u00edt nad\u00e1le v\u00e1\u017en\u00e9 probl\u00e9my se sp\u00e1nkem, v\u017edy se pora\u010fte se sv\u00fdm l\u00e9ka\u0159em, abyste vylou\u010dili jin\u00e9 p\u0159\u00ed\u010diny va\u0161\u00ed \u0161patn\u00e9 kvality sp\u00e1nku.<\/p>\n\n\n\n Zdroje jako Cleveland (odkaz<\/a>), OrganicAuthority (odkaz<\/a>), PNAS (odkaz<\/a>), Psychologie dnes (odkaz<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er is al veel over slaap geschreven, maar het wordt tijd we een artikel wijden aan het telefoongebruik voor het slapengaan. Veel mensen grijpen naar middelen tot zelfs slaappillen omdat ze anders geen goede nachtrust kunnen krijgen. Maar wist je dat als je ’s nachts of voor het slapen gaan je telefoon of tablet gebruikt, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[21,15,133,138,97,80,30,145,14,20,58,128,156,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1320"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Usnout trv\u00e1 d\u00e9le<\/h2>\n\n\n\n
Naru\u0161\u00ed a zpomal\u00ed v\u00e1\u0161 cirkadi\u00e1nn\u00ed rytmus<\/h2>\n\n\n\n
Modr\u00e9 sv\u011btlo potla\u010duje v\u00e1\u0161 melatonin, kdy\u017e to nejv\u00edce pot\u0159ebujete<\/h2>\n\n\n\n
Sni\u017euje a zpomaluje v\u00e1\u0161 REM sp\u00e1nek<\/h2>\n\n\n\n
Udr\u017euje va\u0161i mysl psychicky zanepr\u00e1zdn\u011bnou, kdy\u017e si skute\u010dn\u011b chcete odpo\u010dinout<\/h2>\n\n\n\n
Kdy\u017e se probud\u00edte, c\u00edt\u00edte se unaven\u011bj\u0161\u00ed a m\u00e9n\u011b bd\u011bl\u00ed<\/h2>\n\n\n\n
Jak se vypo\u0159\u00e1dat s pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00edm telefonu p\u0159ed span\u00edm?<\/h2>\n\n\n\n
Jak se m\u00e1m zbavit tohoto zvyku? <\/h2>\n\n\n\n
![\"Jak](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-30-Hoe-doorbreek-ik-deze-gewoonte-telefoongebruik-voor-het-slapen-gaan-in-artikel.jpg\")
Kone\u010dn\u011b<\/h2>\n\n\n\n