{"id":2349,"date":"2021-05-27T05:56:32","date_gmt":"2021-05-27T05:56:32","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2349"},"modified":"2021-05-27T05:56:34","modified_gmt":"2021-05-27T05:56:34","slug":"betere-ochtendroutine-8-voordelen-vroeg-opstaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d8%b5%d8%a8%d8%a7%d8%ad-8-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a5%d8%b1%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%b9-%d9%85%d8%a8%d9%83%d8%b1\/","title":{"rendered":"\u0645\u0627\u0630\u0627 \u0639\u0646 \u0631\u0648\u062a\u064a\u0646\u0643 \u0627\u0644\u0635\u0628\u0627\u062d\u064a\u061f 8 \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u0644\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627."},"content":{"rendered":"

\u063a\u0627\u0644\u0628\u064b\u0627 \u0645\u0627 \u064a\u064f\u0646\u0638\u0631 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0646\u0627\u0647\u0636\u064a\u0646 \u0641\u064a \u0648\u0642\u062a \u0645\u0628\u0643\u0631 \u0639\u0644\u0649 \u0623\u0646\u0647\u0645 \u064a\u062d\u0644\u0648\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0643\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629 \u0648\u064a\u062f\u064a\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0644\u0634\u0631\u0643\u0627\u062a \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0638\u0645\u0627\u062a \u0623\u0648 \u062d\u062a\u0649 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0644 \u0641\u064a \u0628\u0639\u0636 \u0627\u0644\u0623\u062d\u064a\u0627\u0646. \u0647\u0644 \u062a\u0633\u0627\u0621\u0644\u062a \u064a\u0648\u0645\u064b\u0627 \u0643\u064a\u0641 \u064a\u0645\u0643\u0646 \u0644\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0644\u0635\u0628\u0627\u062d \u0623\u0646 \u064a\u0646\u062c\u0632 \u0627\u0644\u0643\u062b\u064a\u0631 \u0641\u064a 24 \u0633\u0627\u0639\u0629 \u0641\u0642\u0637\u061f \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u064a\u0645\u0646\u062d\u0643 \u0627\u0644\u0633\u0628\u0642 \u0641\u064a \u064a\u0648\u0645\u0643!<\/p>\n\n\n\n

\u0642\u062f \u064a\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0644\u0628\u0648\u0645 \u0627\u0644\u0644\u064a\u0644\u064a. \u0642\u062f \u064a\u062c\u0627\u062f\u0644\u0648\u0646 \u0628\u0623\u0646\u0647 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0643\u0646 \u0627\u0644\u0642\u064a\u0627\u0645 \u0628\u0639\u0645\u0644 \u0625\u0636\u0627\u0641\u064a \u0641\u064a \u0646\u0647\u0627\u064a\u0629 \u0627\u0644\u064a\u0648\u0645. \u0641\u064a \u062d\u064a\u0646 \u0623\u0646 \u0647\u0630\u0627 \u0642\u062f \u064a\u0643\u0648\u0646 \u0635\u062d\u064a\u062d\u064b\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0646\u0633\u0628\u0629 \u0644\u0644\u0628\u0639\u0636 \u060c \u0625\u0644\u0627 \u0623\u0646 \u0627\u0644\u063a\u0627\u0644\u0628\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0638\u0645\u0649 \u0645\u0646\u0627 \u0645\u0634\u0631\u0648\u0637\u0648\u0646 \u0644\u064a\u0643\u0648\u0646\u0648\u0627 \u0623\u0643\u062b\u0631 \u0625\u0646\u062a\u0627\u062c\u064a\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0627\u0644\u0623\u0648\u0644\u0649 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u064a\u0648\u0645.<\/p>\n\n\n\n

\u0639\u0644\u0645 \u0625\u0646\u062a\u0627\u062c\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0635\u0628\u0627\u062d \u0627\u0644\u0628\u0627\u0643\u0631<\/h2>\n\n\n\n

\u0623\u062c\u0633\u0627\u0645\u0646\u0627 \u0645\u0635\u0645\u0645\u0629 \u0644\u0625\u0646\u062a\u0627\u062c \u0647\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0644\u0645\u064a\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0630\u064a \u064a\u062d\u0641\u0632 \u0627\u0644\u0646\u0648\u0645 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0638\u0644\u0627\u0645. \u064a\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0638\u064a\u0645 \u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u0646\u0648\u0645 \u0648\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0641\u064a \u0623\u062c\u0633\u0627\u0645\u0646\u0627 \u0645\u0646 \u062e\u0644\u0627\u0644 \u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0627\u0644\u0633\u0627\u0639\u0629 \u0627\u0644\u0628\u064a\u0648\u0644\u0648\u062c\u064a\u0629 \u0644\u062f\u064a\u0646\u0627 \u060c \u0648\u0633\u0627\u0639\u0629 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0627\u0644\u062f\u0627\u062e\u0644\u064a\u0629 \u060c \u0648\u0627\u0644\u062a\u064a \u062a\u0639\u0645\u0644 \u0645\u0639 \u0627\u0644\u0636\u0648\u0621 \u0648\u0627\u0644\u0638\u0644\u0627\u0645 \u0645\u0646 \u062d\u0648\u0644\u0646\u0627. \u0639\u0646\u062f\u0645\u0627 \u062a\u0631\u0649 \u0634\u0628\u0643\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0639\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0636\u0648\u0621 \u060c \u0641\u0625\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0634\u064a\u0631 \u0625\u0644\u0649 \u0646\u0648\u0627\u0629 \u0627\u0644\u062a\u0623\u0642\u0644\u0645<\/a> (de biologische hoofdklok van ons lichaam) om de productie van melatonine te onderdrukken en wakker te worden. We zijn er van nature op afgestemd om ’s ochtends beter te reageren en alerter te zijn en’ s nachts traag en slaperig te zijn!<\/p>\n\n\n\n

8 \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u0644\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627<\/h2>\n\n\n\n

\u0628\u0627\u0644\u0637\u0628\u0639 \u060c \u0642\u0628\u0644 \u0623\u0646 \u062a\u0639\u062a\u0627\u062f \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u060c \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062c\u064a\u062f \u0645\u0639\u0631\u0641\u0629 \u0627\u0644\u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u0627\u0644\u062a\u064a \u062a\u0623\u062a\u064a \u0645\u0639\u0647\u0627. \u0625\u0630\u0627 \u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0638\u062a \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u060c \u0641\u0633\u062a\u0639\u0631\u0641 \u0645\u0627 \u0627\u0644\u0630\u064a \u064a\u0645\u064a\u0632\u0647 \u0627\u0644\u0635\u0628\u0627\u062d \u0639\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0642 \u0627\u0644\u0634\u0645\u0633 \u0627\u0644\u062c\u0645\u064a\u0644. \u0628\u0627\u0644\u0646\u0633\u0628\u0629 \u0644\u0623\u0648\u0644\u0626\u0643 \u0627\u0644\u0630\u064a\u0646 \u0644\u0645 \u064a\u0633\u062a\u064a\u0642\u0638\u0648\u0627 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u060c \u0625\u0644\u064a\u0643 \u0642\u0627\u0626\u0645\u0629 \u0628\u0641\u0648\u0627\u0626\u062f\u0647\u0627 \u0627\u0644\u0639\u062f\u064a\u062f\u0629.<\/p>\n\n\n\n

\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0647\u0627\u0631\u0627\u062a \u0627\u0644\u062a\u0646\u0638\u064a\u0645\u064a\u0629<\/h3>\n\n\n\n

\u0639\u0627\u062f\u0629 \u0645\u0627 \u062a\u0643\u0648\u0646 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0627\u0644\u0635\u0628\u0627\u062d \u0627\u0644\u0628\u0627\u0643\u0631 \u0647\u064a \u0623\u0643\u062b\u0631 \u0627\u0644\u0623\u0648\u0642\u0627\u062a \u0625\u0646\u062a\u0627\u062c\u064a\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u064a\u0648\u0645 \u0644\u0623\u0646 \u0644\u062f\u064a\u0643 \u0648\u0642\u062a\u064b\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644\u064b\u0627 \u0645\u0639 \u0646\u0641\u0633\u0643. \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0625\u0643\u0645\u0627\u0644 \u0623\u064a \u0645\u0647\u0645\u0629 \u0628\u0634\u0643\u0644 \u0623\u0633\u0631\u0639 \u0625\u0630\u0627 \u0644\u0645 \u062a\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0623\u064a \u0645\u0634\u062a\u062a\u0627\u062a \u0641\u064a \u0643\u0644 \u0645\u0631\u0629.<\/p>\n\n\n\n

\u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0630\u0627 \u0627\u0644\u0648\u0642\u062a \u0627\u0644\u0647\u0627\u062f\u0626 \u0648\u0627\u0644\u0647\u0627\u062f\u0626 \u0644\u0644\u062a\u062e\u0637\u064a\u0637 \u0644\u064a\u0648\u0645\u0643 \u0627\u0644\u0645\u0633\u062a\u0642\u0628\u0644\u064a \u060c \u0648\u062a\u062d\u062f\u064a\u062f \u0625\u0637\u0627\u0631 \u0632\u0645\u0646\u064a \u0645\u062d\u062f\u062f \u0644\u0643\u0644 \u0645\u0647\u0645\u0629 \u0645\u0646 \u0645\u0647\u0627\u0645\u0643. \u0645\u0646 \u062e\u0644\u0627\u0644 \u0645\u0645\u0627\u0631\u0633\u0629 \u064a\u0648\u0645\u0643 \u0639\u0642\u0644\u064a\u064b\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0623\u0646 \u062a\u0628\u062f\u0623 \u060c \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0645\u0647\u0627\u0631\u0627\u062a\u0643 \u0627\u0644\u062a\u0646\u0638\u064a\u0645\u064a\u0629 \u0648\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0625\u0646\u062a\u0627\u062c\u064a\u062a\u0643.<\/p>\n\n\n\n

\u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0645\u0646\u062a\u0638\u0645<\/h3>\n\n\n\n

\u062a\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0645\u0645\u0627\u0631\u0633\u0629 \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u0629 \u0648\u0627\u0644\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0646\u062a\u0638\u0645\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0635\u0628\u0627\u062d \u0647\u064a \u0627\u0644\u0623\u0641\u0636\u0644 \u0644\u0623\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0646\u062d\u0643 \u0627\u0646\u062f\u0641\u0627\u0639 \u0627\u0644\u0623\u062f\u0631\u064a\u0646\u0627\u0644\u064a\u0646. \u064a\u0632\u064a\u062f \u0627\u0644\u0623\u062f\u0631\u064a\u0646\u0627\u0644\u064a\u0646 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u064a\u0642\u0638\u0629 \u0648\u064a\u0633\u0627\u0639\u062f\u0643 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062a\u063a\u0644\u0628 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0634\u0639\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0646\u0639\u0627\u0633. <\/p>\n\n\n\n

Als je er daarnaast voor kunt zorgen dat je in de ochtend al een training hebt gedaan voordat je aan de dag begint, is er veel minder kans dat je het sporten achterwege laat vanwege een andere belangrijke taak die vervolgens je volledige tijd opslokt. Wanneer je bijvoorbeeld ’s avonds traint, is de kans groter dat je de training zal missen doordat je overwerkt, een afspraak met vrienden hebt of gewoonweg door pure uitputting van de dag. Daarnaast geeft sporten in de ochtend je ook een mooie boost van je metabolisme, waardoor je gedurende dag je metabolisme en verbranding in een hogere versnelling zet!<\/p>\n\n\n\n

\u0623\u0643\u0644 \u0627\u0644\u0623\u0637\u0639\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0635\u062d\u064a\u0629<\/h3>\n\n\n\n

\u064a\u0645\u0646\u062d\u0643 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u0648\u0642\u062a\u064b\u0627 \u0644\u0625\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u062c\u0628\u0629 \u0641\u0637\u0648\u0631 \u0635\u062d\u064a\u0629 \u0623\u0648 \u063a\u062f\u0627\u0621 \u0644\u0644\u0630\u0647\u0627\u0628. \u0644\u064a\u0633 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0636\u0631\u0648\u0631\u064a \u0623\u0646 \u062a\u0643\u0648\u0646 \u0645\u0639\u0642\u062f\u0629 \u060c \u0641\u0627\u0644\u0639\u0635\u0627\u0626\u0631 \u0648\u0627\u0644\u0633\u0644\u0637\u0627\u062a \u0648\u0623\u0648\u0639\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0641\u0627\u0643\u0647\u0629 \u0644\u0627 \u062a\u0633\u062a\u063a\u0631\u0642 \u0633\u0648\u0649 \u0628\u0636\u0639 \u062f\u0642\u0627\u0626\u0642 \u0644\u0644\u062a\u062d\u0636\u064a\u0631. \u064a\u062a\u0645\u062a\u0639 \u0627\u0644\u0645\u0633\u062a\u064a\u0642\u0638\u0648\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0628\u0643\u0631\u0648\u0646 \u0647\u0630\u0627 \u0627\u0644\u0648\u0642\u062a \u0628\u0625\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u062c\u0628\u0629 \u0625\u0641\u0637\u0627\u0631 \u0628\u0633\u064a\u0637\u0629 \u0648\u0635\u062d\u064a\u0629 \u0644\u0623\u0646\u0641\u0633\u0647\u0645 \u0648\u0644\u0639\u0627\u0626\u0644\u0627\u062a\u0647\u0645.<\/p>\n\n\n\n

\u0625\u0630\u0627 \u0643\u0646\u062a \u062a\u0633\u062a\u064a\u0642\u0638 \u062f\u0627\u0626\u0645\u064b\u0627 \u0645\u062a\u0623\u062e\u0631\u064b\u0627 \u060c \u0641\u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u062d\u062a\u0645\u0644 \u0623\u0646\u0643 \u0633\u062a\u062a\u0623\u062e\u0631 \u0639\u0646 \u0643\u0644 \u0634\u064a\u0621 \u0622\u062e\u0631 \u060c \u0645\u0645\u0627 \u064a\u062e\u0644\u0642 \u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u062f\u0648\u0645\u064a\u0646\u0648 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631\u064b\u0627. \u0625\u0630\u0627 \u0643\u0646\u062a \u0645\u062a\u0623\u062e\u0631\u064b\u0627 \u060c \u0641\u063a\u0627\u0644\u0628\u064b\u0627 \u0645\u0627 \u062a\u062a\u0646\u0627\u0648\u0644 \u0648\u062c\u0628\u0629 \u0641\u0637\u0648\u0631 \u0633\u0647\u0644\u0629 \u0627\u0644\u0623\u0643\u0644 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0644\u0643\u0639\u0643 \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0643\u0639\u0643 \u060c \u0623\u0648 \u062a\u062e\u0637\u064a \u0648\u062c\u0628\u0629 \u0627\u0644\u0625\u0641\u0637\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645\u064b\u0627 \u0639\u0646\u062f\u0645\u0627 \u0644\u0627 \u062a\u0631\u063a\u0628 \u0641\u064a \u0630\u0644\u0643. <\/p>\n\n\n\n

\u062a\u062c\u0646\u0628 \u0627\u0644\u0627\u062e\u062a\u0646\u0627\u0642\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u0631\u0648\u0631\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u062a\u0646\u0642\u0644 \u0627\u0644\u062b\u0642\u064a\u0644<\/h3>\n\n\n\n

\u0625\u0630\u0627 \u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0638\u062a \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u060c \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0645\u063a\u0627\u062f\u0631\u0629 \u0645\u0646\u0632\u0644\u0643 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u060c \u0645\u0639 \u062a\u062c\u0646\u0628 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0627\u0644\u0630\u0631\u0648\u0629. \u0646\u062a\u064a\u062c\u0629 \u0644\u0630\u0644\u0643 \u060c \u062a\u0636\u064a\u0639 \u0648\u0642\u062a\u064b\u0627 \u0623\u0642\u0644 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0627\u0632\u062f\u062d\u0627\u0645 \u0627\u0644\u0645\u0631\u0648\u0631\u064a \u0623\u062b\u0646\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0633\u0641\u0631 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0623\u0648 \u0625\u0646\u0632\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0623\u0637\u0641\u0627\u0644 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0645\u062f\u0631\u0633\u0629. \u0633\u062a\u0644\u0627\u062d\u0638 \u0623\u064a\u0636\u064b\u0627 \u0648\u0635\u0648\u0644\u0643 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0648\u0642\u062a \u0627\u0644\u0645\u062d\u062f\u062f \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u0644\u062c\u0645\u064a\u0639 \u0627\u0644\u0645\u0648\u0627\u0639\u064a\u062f \u0627\u0644\u0623\u062e\u0631\u0649 \u062e\u0644\u0627\u0644 \u0627\u0644\u064a\u0648\u0645. <\/p>\n\n\n\n

\u0627\u0628\u0642 \u062e\u0627\u0644\u064a \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0625\u062c\u0647\u0627\u062f<\/h3>\n\n\n\n

\u0643\u0645\u0627 \u0630\u0643\u0631\u0646\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u064b\u0627 \u060c \u064a\u0645\u0646\u062d\u0643 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u0648\u0642\u062a\u064b\u0627 \u0644\u0644\u062a\u062e\u0637\u064a\u0637 \u0644\u064a\u0648\u0645\u0643 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u0633\u062a\u0642\u0628\u0644. \u062a\u0634\u0639\u0631 \u0628\u0623\u0646\u0643 \u0623\u0642\u0644 \u0627\u0646\u062f\u0641\u0627\u0639\u064b\u0627 \u0644\u0623\u0646\u0643 \u062a\u0639\u064a\u0634 \u0623\u0642\u0644 \u0641\u064a \u0636\u0628\u0627\u0628\u064a\u0629 \u0628\u0639\u0642\u0644 \u0641\u0648\u0636\u0648\u064a. \u0627\u0644\u062a\u062e\u0637\u064a\u0637 \u0627\u0644\u0645\u0633\u0628\u0642 \u064a\u0632\u064a\u0644 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627\u0644\u062a\u0633\u0631\u0639 \u0641\u064a \u0625\u0646\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0644\u0623\u0645\u0648\u0631.<\/p>\n\n\n\n

\u0628\u0627\u0644\u0625\u0636\u0627\u0641\u0629 \u0625\u0644\u0649 \u0630\u0644\u0643 \u060c \u064a\u0645\u0646\u062d\u0643 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u0645\u0632\u064a\u062f\u064b\u0627 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0648\u0642\u062a \u0644\u0628\u0639\u0636 \u0627\u0644\u0623\u0646\u0634\u0637\u0629 \u0627\u0644\u062a\u0631\u0641\u064a\u0647\u064a\u0629 \u0627\u0644\u062a\u064a \u062a\u062e\u0641\u0641 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631 \u060c \u0645\u0645\u0627 \u064a\u0633\u0645\u062d \u0644\u0643 \u0628\u0628\u062f\u0621 \u064a\u0648\u0645\u0643 \u0628\u0639\u0642\u0644 \u0647\u0627\u062f\u0626 \u0648\u0645\u062a\u062d\u0643\u0645. \u0623\u0646\u062a \u0645\u062c\u0647\u0632 \u0628\u0634\u0643\u0644 \u0623\u0641\u0636\u0644 \u0644\u062a\u062d\u062f\u064a\u062f \u0627\u0644\u0623\u0648\u0644\u0648\u064a\u0627\u062a \u0648\u062d\u0644 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0643\u0644\u0627\u062a \u060c \u0648\u0647\u0648 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0645\u0641\u062a\u0627\u062d \u0627\u0644\u0628\u0642\u0627\u0621 \u0628\u0639\u064a\u062f\u064b\u0627 \u0639\u0646 \u0627\u0644\u0625\u062c\u0647\u0627\u062f \u0637\u0648\u0627\u0644 \u0627\u0644\u064a\u0648\u0645.<\/p>\n\n\n\n

\u0627\u0633\u062a\u0645\u062a\u0639 \u0628\u0646\u0648\u0645 \u0647\u0627\u0646\u0626 \u0644\u064a\u0644\u0627\u064b<\/h3>\n\n\n\n

Vroege vogels vallen sneller s’avonds ook weer sneller in \u0646\u0627\u064a\u0645<\/a>. \u062a\u062d\u062a\u0627\u062c \u0625\u0644\u0649 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0639\u062f\u062f \u0623\u0642\u0644 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0623\u063a\u0646\u0627\u0645 \u0644\u062a\u063a\u0641\u0648. \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u0633\u064a\u062c\u0639\u0644 \u062c\u0633\u0645\u0643 \u0623\u0643\u062b\u0631 \u0625\u0631\u0647\u0627\u0642\u064b\u0627 \u0641\u064a \u0648\u0642\u062a \u0645\u0628\u0643\u0631 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0633\u0627\u0621 \u060c \u0645\u0645\u0627 \u064a\u0624\u062f\u064a \u0625\u0644\u0649 \u0646\u0648\u0645 \u0647\u0627\u0646\u0626 \u0623\u062b\u0646\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0644\u064a\u0644 \u0639\u0646\u062f\u0645\u0627 \u062a\u0630\u0647\u0628 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0641\u0631\u0627\u0634. \u0641\u064a \u0627\u0644\u0646\u0647\u0627\u064a\u0629 \u0633\u062a\u0639\u062a\u0627\u062f \u062d\u0642\u064b\u0627 \u0639\u0644\u0649 \u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0627\u0644\u0633\u0627\u0639\u0629 \u0627\u0644\u0628\u064a\u0648\u0644\u0648\u062c\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0637\u0628\u064a\u0639\u064a \u060c \u0645\u0645\u0627 \u0633\u064a\u062c\u0639\u0644\u0643 \u062a\u0630\u0647\u0628 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0641\u0631\u0627\u0634 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u0648\u062a\u0633\u062a\u064a\u0642\u0638 \u0645\u0646\u062a\u0639\u0634\u064b\u0627 \u0648\u0641\u0627\u0643\u0647\u064a\u064b\u0627 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627. <\/p>\n\n\n\n

\u0643\u0648\u0646\u0643 \u0645\u0633\u062a\u064a\u0642\u0638\u064b\u0627 \u0644\u0641\u062a\u0631\u0629 \u0623\u0637\u0648\u0644 \u064a\u0624\u062f\u064a \u0625\u0644\u0649 \u062a\u0631\u0627\u0643\u0645 \u0643\u0627\u0641\u064d \u0644\u0640 \u0627\u0644\u0623\u062f\u064a\u0646\u0648\u0632\u064a\u0646<\/a>. Adenosine is een neurotransmitter die slaperigheid veroorzaakt door de neuronactiviteit te remmen. Eerder wakker worden leidt tot een snellere ophoping van adenosine, waardoor je je ’s avonds slaperig gaat voelen. Vroeg naar bed gaan vergroot in principe jouw kansen om alle vier de slaapfasen door de vier tot zes slaapcycli heen te voltooien, waardoor je je de volgende ochtend goed uitgerust en verjongd voelt.<\/p>\n\n\n\n

\u0627\u0644\u0645\u0632\u064a\u062f \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629<\/h3>\n\n\n\n

\u062a\u062a\u0645\u062a\u0639 \u0627\u0644\u0637\u064a\u0648\u0631 \u0627\u0644\u0645\u0628\u0643\u0631\u0629 \u0628\u0646\u0648\u0645 \u0623\u0641\u0636\u0644 \u0645\u0646 \u0637\u064a\u0648\u0631 \u0627\u0644\u0628\u0648\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0644\u064a\u0644\u064a\u0629 \u0644\u0623\u0646\u0647\u0627 \u0623\u0643\u062b\u0631 \u0639\u0631\u0636\u0629 \u0644\u062e\u0648\u0636 \u062c\u0645\u064a\u0639 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0627\u062a \u0627\u0644\u0646\u0648\u0645 \u0627\u0644\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u0629. \u064a\u0633\u062a\u064a\u0642\u0638\u0648\u0646 \u0645\u0639 \u0637\u0627\u0642\u0629 \u0623\u0643\u062b\u0631 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0628\u0648\u0645 \u0627\u0644\u0644\u064a\u0644\u064a \u060c \u0627\u0644\u0630\u064a\u0646 \u0639\u0627\u062f\u0629 \u0644\u0627 \u064a\u062d\u0635\u0644\u0648\u0646 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0648\u0642\u062a \u0627\u0644\u0643\u0627\u0641\u064a \u0644\u0625\u0643\u0645\u0627\u0644 \u062c\u0645\u064a\u0639 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0644\u0646\u0648\u0645.<\/p>\n\n\n\n

\u064a\u0624\u062f\u064a \u0627\u0633\u062a\u0643\u0645\u0627\u0644 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0648\u062f\u0648\u0631\u0627\u062a \u0627\u0644\u0646\u0648\u0645 \u0625\u0644\u0649 \u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0635\u062d\u0629 \u0627\u0644\u062c\u0633\u062f\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0639\u0642\u0644\u064a\u0629. \u064a\u062a\u0645 \u0625\u0641\u0631\u0627\u0632 \u0647\u0631\u0645\u0648\u0646\u0627\u062a \u0627\u0644\u0646\u0645\u0648 \u060c \u0627\u0644\u062a\u064a \u062a\u0633\u0628\u0628 \u0625\u0635\u0644\u0627\u062d \u0627\u0644\u0623\u0646\u0633\u062c\u0629 \u0648\u062a\u062c\u062f\u064a\u062f\u0647\u0627 \u060c \u062e\u0644\u0627\u0644 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0644\u0646\u0648\u0645 \u0627\u0644\u0623\u0639\u0645\u0642.<\/p>\n\n\n\n

\u0627\u0644\u0634\u0639\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0633\u0639\u0627\u062f\u0629<\/h3>\n\n\n\n

\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u0633\u064a\u062d\u0635\u062f \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u0627\u0644\u0639\u062f\u064a\u062f \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0627\u0644\u062c\u064a\u062f\u0629 \u060c \u0645\u0645\u0627 \u064a\u0624\u062f\u064a \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0634\u0639\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u062d\u064a\u0648\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0631\u0627\u062d\u0629 \u0627\u0644\u062c\u064a\u062f\u0629 \u0648\u0627\u0644\u062e\u0627\u0644\u064a\u0629 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631 \u0648\u0627\u0644\u062f\u0642\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u0648\u0627\u0639\u064a\u062f \u0648\u0627\u0644\u0635\u062d\u064a\u0629. \u0644\u062f\u064a\u0643 \u0634\u0639\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u062a\u0631\u062a\u064a\u0628 \u0641\u064a \u0627\u0644\u062d\u064a\u0627\u0629 \u060c \u0645\u0645\u0627 \u064a\u062c\u0639\u0644\u0643 \u062a\u0634\u0639\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0633\u0639\u0627\u062f\u0629. \u0648\u0641\u0642\u0627 \u0644\u0644\u062f\u0631\u0627\u0633\u0627\u062a \u0644\u0647\u0627
\u064a\u062a\u0645\u062a\u0639 \u0627\u0644\u0628\u0627\u0644\u063a\u0648\u0646 \u0627\u0644\u0623\u0635\u062d\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0630\u064a\u0646 \u064a\u0633\u062a\u064a\u0642\u0638\u0648\u0646 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u0628\u062d\u0627\u0644\u0629 \u0630\u0647\u0646\u064a\u0629 \u0623\u0643\u062b\u0631 \u0625\u064a\u062c\u0627\u0628\u064a\u0629 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0628\u0648\u0645 \u0627\u0644\u0644\u064a\u0644\u064a.<\/p>\n\n\n\n

\"\u0647\u0644
\u0647\u0644 \u062a\u0631\u064a\u062f \u0623\u0646 \u062a\u062d\u0642\u0642 \u0623\u062d\u0644\u0627\u0645\u0643\u061f \u062d\u0627\u0648\u0644 \u0623\u0646 \u062a\u0639\u062a\u0627\u062f \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627! (\u062a\u064a\u0646<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u0623\u062e\u064a\u0631\u064b\u0627 \u060c \u062d\u0648\u0644 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627<\/h2>\n\n\n\n

\u064a\u0633\u0627\u0639\u062f\u0643 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0645\u0628\u0643\u0631\u064b\u0627 \u0639\u0644\u0649 \u062a\u0637\u0648\u064a\u0631 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0623\u0641\u0636\u0644 \u0648\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0625\u0646\u062a\u0627\u062c\u064a\u062a\u0643 \u0627\u0644\u064a\u0648\u0645\u064a\u0629. \u062a\u062d\u062a\u0627\u062c \u0641\u0642\u0637 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0629 \u0645\u0646 \u0625\u0645\u0643\u0627\u0646\u0627\u062a \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0629 \u0627\u0644\u062c\u064a\u062f\u0629 \u060c \u0648\u0627\u0644\u062a\u064a \u062a\u0624\u062f\u064a \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0639\u062f\u064a\u062f \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u0641\u064a \u0643\u0644 \u0645\u0646 \u062d\u064a\u0627\u062a\u0643 \u0627\u0644\u0634\u062e\u0635\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0645\u0647\u0646\u064a\u0629.<\/p>\n\n\n\n

\u0627\u0644\u0645\u0635\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0645\u0627 \u0641\u064a \u0630\u0644\u0643 Ameriseleep (\u062d\u0644\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0644<\/a>)\u060c \u0645\u0647\u062a\u0645 \u0628\u0627\u0644\u062a\u062c\u0627\u0631\u0629 (\u062d\u0644\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0644<\/a>) \u060c NIFS (\u062d\u0644\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0644<\/a>) \u060c TheSleepDoctor (\u062d\u0644\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0644<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vroege vogels worden vaak gezien als energieke probleemoplossers die bedrijven, organisaties of soms zelfs naties leiden. Heb je je ooit afgevraagd hoe een ochtendmens zoveel gedaan kan krijgen in slechts 24 uur? Vroeg opstaan geeft je een voorsprong op je dag! Nachtbrakers zijn het daar misschien niet mee eens. Ze stellen misschien dat het mogelijk […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[37,4,36],"tags":[15,122,80,30,150,145,14,107,11,27,47,156,137,19,171,35,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2349"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2349"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2363,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2349\/revisions\/2363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}