{"id":1452,"date":"2021-04-06T07:56:33","date_gmt":"2021-04-06T07:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1452"},"modified":"2021-04-06T07:56:37","modified_gmt":"2021-04-06T07:56:37","slug":"hiit-tabata-interval-trainingen-paar-minuten-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/hiit-tabata-%d9%81%d8%a7%d8%b5%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b6%d8%b9-%d8%af%d9%82%d8%a7%d8%a6%d9%82-%d9%8a%d8%b5%d9%84%d8%ad\/","title":{"rendered":"\u0627\u062d\u0635\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0644\u064a\u0627\u0642\u062a\u0643 \u0641\u064a \u0628\u0636\u0639 \u062f\u0642\u0627\u0626\u0642 \u0641\u064a \u0627\u0644\u064a\u0648\u0645\u061f \u062a\u062d\u0642\u0642 \u0645\u0646 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u0627\u0644\u0639\u0634\u0631 \u0644\u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 \u0627\u0644\u0645\u062a\u0642\u0637\u0639 8x \u0645\u0646 Tabata!"},"content":{"rendered":"

\u0631\u0628\u0645\u0627 \u0633\u0645\u0639\u062a \u0643\u0644\u0645\u0629 Tabata \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0623\u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0635\u0627\u0644\u0629 \u0627\u0644\u0623\u0644\u0639\u0627\u0628 \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u064a\u0629. \u0623\u0635\u0628\u062d Tabata \u0628\u0627\u0644\u062a\u0623\u0643\u064a\u062f \u0627\u0633\u0645\u064b\u0627 \u0645\u0623\u0644\u0648\u0641\u064b\u0627 \u0641\u064a \u0635\u0646\u0627\u0639\u0629 \u0627\u0644\u0644\u064a\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0628\u062f\u0646\u064a\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0633\u0646\u0648\u0627\u062a \u0627\u0644\u0623\u062e\u064a\u0631\u0629. \u0633\u0648\u0627\u0621 \u0643\u0646\u062a \u062a\u062d\u0628 CrossFit \u060c \u0623\u0648 Spinning \u060c \u0623\u0648 \u0627\u0644\u062c\u0631\u064a \u060c \u0623\u0648 \u0631\u0643\u0648\u0628 \u0627\u0644\u062f\u0631\u0627\u062c\u0627\u062a \u060c \u0623\u0648 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u0646\u0632\u0644\u064a\u0629 \u060c \u0623\u0648 \u063a\u064a\u0631\u0647\u0627 \u0645\u0646 \u0645\u0639\u0633\u0643\u0631\u0627\u062a \u0627\u0644\u0644\u064a\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0628\u062f\u0646\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u0629 \u060c \u0641\u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u062d\u062a\u0645\u0644 \u0623\u0646\u0643 \u0633\u0645\u0639\u062a \u0639\u0646 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 \u0627\u0644\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0639\u0627\u0644\u064a \u0627\u0644\u0643\u062b\u0627\u0641\u0629 (HIIT). \u064a\u0639\u062f Tabata \u0623\u062d\u062f \u0623\u0634\u0647\u0631 \u0628\u0631\u0648\u062a\u0648\u0643\u0648\u0644\u0627\u062a HIIT \u0644\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0645\u0639\u0647\u0627 \u0631\u064a\u0627\u0636\u0627\u062a<\/a>. \u0641\u064a\u0645\u0627 \u064a\u0644\u064a \u0639\u0634\u0631\u0629 \u0623\u0633\u0628\u0627\u0628 ...<\/p>\n\n\n\n

\u0645\u062b\u0628\u062a \u0639\u0644\u0645\u064a\u0627<\/h2>\n\n\n\n

\u0641\u064a \u0639\u0627\u0645 1996\u060c \u0627\u0644\u062f\u0643\u062a\u0648\u0631 \u0627\u064a\u0632\u0648\u0645\u064a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627<\/a> \u0642\u0645 \u0628\u0625\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u062c\u0631\u0628\u0629 \u0644\u0627\u062e\u062a\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0644\u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u0627\u0644\u0647\u0648\u0627\u0626\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0644\u0627\u0647\u0648\u0627\u0626\u064a\u0629 \u0644\u0628\u0631\u0648\u062a\u0648\u0643\u0648\u0644 \u0641\u062a\u0631\u0629 \u0632\u0645\u0646\u064a\u0629 \u0645\u062d\u062f\u062f\u0629: 20 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062c\u0631\u064a \u0639\u0627\u0644\u064a \u0627\u0644\u0643\u062b\u0627\u0641\u0629 \u0645\u062a\u0628\u0648\u0639\u064b\u0627 \u0628\u0640 10 \u062b\u0648\u0627\u0646\u064d \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0631\u0627\u062d\u0629 \u060c \u062a\u062a\u0643\u0631\u0631 \u0644\u0645\u062f\u0629 8 \u0641\u062a\u0631\u0627\u062a. \u0642\u0627\u0631\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0629 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u064a\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0630\u064a\u0646 \u0623\u062c\u0631\u0648\u0627 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0637\u0631\u064a\u0642\u0629 \u0644\u0645\u062f\u0629 6 \u0623\u0633\u0627\u0628\u064a\u0639 \u0645\u0639 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0629 \u0623\u062e\u0631\u0649 \u0642\u0627\u0645\u0648\u0627 \u0628\u0640 60 \u062f\u0642\u064a\u0642\u0629 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 \u0627\u0644\u0628\u0637\u064a\u0621 \u0641\u064a \u062d\u0627\u0644\u0629 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0642\u0631\u0627\u0631 \u0644\u0645\u062f\u0629 6 \u0623\u0633\u0627\u0628\u064a\u0639.<\/p>\n\n\n\n

\u0642\u0635\u0629 \u0642\u0635\u064a\u0631\u0629 \u0637\u0648\u064a\u0644\u0629 \u060c \u0648\u062c\u062f \u0627\u0644\u062f\u0643\u062a\u0648\u0631 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0623\u0646 \u0628\u0631\u0648\u062a\u0648\u0643\u0648\u0644 \u0627\u0644\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0632\u0645\u0646\u064a \u064a\u062d\u0633\u0646 \u0628\u0634\u0643\u0644 \u0643\u0628\u064a\u0631 \u0643\u0644\u0627 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0623\u0646\u0638\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0647\u0648\u0627\u0626\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0644\u0627\u0647\u0648\u0627\u0626\u064a\u0629. \u0647\u0630\u0627 \u0644\u0645 \u064a\u062a\u0645 \u0627\u062e\u062a\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0646 \u0642\u0628\u0644. \u062a\u0642\u0644\u064a\u062f\u064a\u0627 \u060c \u0643\u0627\u0646 \u0644\u0627 \u0628\u062f \u0645\u0646 \u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 \u0627\u0644\u0627\u062b\u0646\u064a\u0646 \u0628\u0634\u0643\u0644 \u0645\u0646\u0641\u0635\u0644. \u0628\u0631\u0648\u062a\u0648\u0643\u0648\u0644 \u062f. \u062a\u0633\u0628\u0628 Tabata \u060c \u0627\u0644\u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0644\u0622\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0645 \u0628\u0631\u0648\u062a\u0648\u0643\u0648\u0644 Tabata \u060c \u0641\u064a \u062a\u063a\u064a\u064a\u0631 \u062c\u0630\u0631\u064a \u0641\u064a \u0639\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0644\u0644\u064a\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0628\u062f\u0646\u064a\u0629 \u060c \u0645\u0645\u0627 \u0623\u062f\u0649 \u0625\u0644\u0649 \u0628\u062f\u0621 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 \u0627\u0644\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0639\u0627\u0644\u064a \u0627\u0644\u0643\u062b\u0627\u0641\u0629 (HIIT).<\/p>\n\n\n\n

\u0639\u0646\u062f\u0645\u0627 \u062a\u0641\u0639\u0644 Tabatas \u060c \u0641\u0625\u0646 \u0627\u0644\u0623\u0647\u0645 \u0645\u0646 \u0630\u0644\u0643 \u0643\u0644\u0647 (\u0639\u0634\u0631 \u062b\u0648\u0627\u0646\u064d \u0641\u064a \u0643\u0644 \u0645\u0631\u0629) \u0623\u0646 \u062a\u0631\u062a\u0627\u062d \u0641\u064a \u0641\u0643\u0631\u0629 \u0623\u0646\u0647 \u062b\u0628\u062a \u0639\u0644\u0645\u064a\u064b\u0627 \u0623\u0646\u0643 \u062a\u062d\u0633\u0646 \u0644\u064a\u0627\u0642\u062a\u0643!<\/p>\n\n\n\n

\u064a\u0632\u064a\u062f \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0645\u062b\u064a\u0644 \u0627\u0644\u063a\u0630\u0627\u0626\u064a \u0627\u0644\u062e\u0627\u0635 \u0628\u0643 (\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 Tabata Afterburn \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062f\u0647\u0648\u0646)<\/h2>\n\n\n\n

Wanneer je een “echte” tabata uitvoert (100% inspanning voor alle 8 intervallen), cre\u00ebert je lichaam een \u200b\u200bzogenaamde zuurstofschuld. In wezen maakt jouw energiesysteem gebruik van zuurstofreserves die in je zijn opgeslagen en die zuurstof lenen voor een laatste energiestoot. Je bent letterlijk “de tank aan het legen”. Als jouw lichaam zich herstelt, moet het deze geleende zuurstof aan je spieren terugbetalen. Dit brengt het lichaam urenlang in een verhoogde metabolische toestand, omdat het hard werkt om te herstellen.<\/p>\n\n\n\n

\u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0641\u064a\u062f \u0623\u0646 \u062a\u0641\u0647\u0645 \u0643\u064a\u0641 \u062a\u0639\u0645\u0644 \u0623\u0646\u0638\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629 \u0641\u064a \u062c\u0633\u0645\u0643. \u0639\u0646\u062f\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0631\u0633 \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u0629 \u0641\u064a \u062d\u0627\u0644\u0629 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0631\u0629 (\u0627\u0644\u0645\u0634\u064a \u0648\u0627\u0644\u062c\u0631\u064a \u0648\u0631\u0643\u0648\u0628 \u0627\u0644\u062f\u0631\u0627\u062c\u0627\u062a \u0628\u0648\u062a\u064a\u0631\u0629 \u0628\u0637\u064a\u0626\u0629 \/ \u0645\u0639\u062a\u062f\u0644\u0629 \u062b\u0627\u0628\u062a\u0629) \u060c \u0641\u0625\u0646 \u0631\u0626\u062a\u064a\u0643 \u062a\u062a\u0631\u0627\u0643\u0645\u0627\u0646 \u0625\u0645\u062f\u0627\u062f\u064b\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a\u064b\u0627 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0623\u0643\u0633\u062c\u064a\u0646 \u060c \u0648\u0627\u0644\u0630\u064a \u064a\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0644\u062a\u063a\u0630\u064a\u0629 \u062c\u0633\u0645\u0643 \u0628\u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a. \u0647\u0630\u0627 \u0647\u0648 \u0646\u0638\u0627\u0645\u0643 \u0627\u0644\u0647\u0648\u0627\u0626\u064a (\u0628\u0627\u0644\u0647\u0648\u0627\u0621).<\/p>\n\n\n\n

Als je jouw snelheid of intensiteit voldoende verhoogt, bereik je een punt waarop jouw longen niet langer in staat zijn om zuurstof snel genoeg te verwerken. Dit is wanneer je ana\u00ebroob systeem (zonder lucht) in werking treedt. Het ana\u00ebrobe systeem ‘leent’ opgeslagen energie van je spieren \u2026 door zuurstof terug te sturen naar die spieren zodat ze kunnen herstellen. Deze “geleende schuld” van zuurstof wordt zuurstofschuld genoemd. Hoe meer energie er wordt geleend, hoe meer zuurstofschuld er is.<\/p>\n\n\n\n

Hoe be\u00efnvloedt dit de stofwisseling en het vetverlies? Om het als volgt te stellen\u2026 Als je 30 minuten aan een cardio-apparaat besteedt in een traditioneel “vetverbrandingstempo” (120-135 spm, afhankelijk van de leeftijd), verbrand je wat vet gedurende, nou ja, 30 minuten. Als je echter traint op een intensiteitsniveau dat dus een zuurstofschuld veroorzaakt, verhoog je jouw metabolisme voor de rest van de dag, aangezien jouw lichaam zich in de herstelmodus bevindt en veel meer dan 30 minuten vet verbrandt.<\/p>\n\n\n\n

\u064a\u0645\u0643\u0646 \u062a\u0639\u062f\u064a\u0644 Tabata \u062d\u0633\u0628 \u0631\u063a\u0628\u062a\u0643<\/h2>\n\n\n\n

\u0628\u063a\u0636 \u0627\u0644\u0646\u0638\u0631 \u0639\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0643 \u0627\u0644\u062c\u0633\u062f\u064a\u0629 \u060c \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u062a\u0643\u064a\u064a\u0641 \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a\u0643 \u0648\u0641\u0642\u064b\u0627 \u0644\u0642\u062f\u0631\u0627\u062a\u0643. \u0633\u0648\u0627\u0621 \u0643\u0646\u062a \u062a\u0642\u0648\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0633\u0628\u0627\u0642\u0627\u062a \u0627\u0644\u0633\u0631\u064a\u0639\u0629 \u060c \u0623\u0648 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0636\u063a\u0637 \u060c \u0623\u0648 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0628\u0644\u0627\u0646\u0643 \u060c \u0623\u0648 \u0645\u062c\u0631\u062f \u0627\u0644\u062c\u0644\u0648\u0633 \u0648\u0627\u0644\u0648\u0642\u0648\u0641 \u0644\u0645\u062f\u0629 20 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 \u060c \u0641\u0647\u0646\u0627\u0643 \u062f\u0627\u0626\u0645\u064b\u0627 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062d\u0631\u0643\u0629 \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0627\u0644\u0642\u064a\u0627\u0645 \u0628\u0647.<\/p>\n\n\n\n

\u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0623\u0646 \u062a\u0641\u0639\u0644 Tabata \u0641\u064a \u0623\u064a \u0648\u0642\u062a \u0648\u0641\u064a \u0623\u064a \u0645\u0643\u0627\u0646!<\/h2>\n\n\n\n

\u0633\u0648\u0627\u0621 \u0643\u0646\u062a \u062a\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 Tabata \u0643\u062e\u062a\u0627\u0645 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0634\u0627\u0642 \u060c \u0623\u0648 \u062a\u0642\u0648\u0645 \u0628\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0629 \u0633\u0631\u064a\u0639\u0629 \u0645\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0636\u063a\u0637 Tabata \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0644\u063a\u062f\u0627\u0621 \u060c \u0623\u0648 \u062a\u0642\u0648\u0645 \u0628\u0628\u0639\u0636 \u0627\u0644\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0623\u0631\u0636\u064a\u0629 \u0645\u0639\u064b\u0627 \u0641\u064a \u063a\u0631\u0641\u062a\u0643 \u0628\u0627\u0644\u0641\u0646\u062f\u0642 \u0623\u062b\u0646\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0633\u0641\u0631 \u060c \u0641\u0625\u0646 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0637\u0631\u064a\u0642\u0629 \u0633\u062a\u062c\u0639\u0644\u0643 \u0628\u0627\u0644\u062a\u0623\u0643\u064a\u062f \u0641\u064a \u062d\u0627\u0644\u0629 \u062c\u064a\u062f\u0629 !<\/p>\n\n\n\n

\"\u064a\u0645\u0643\u0646\u0643
\u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0627\u0644\u0642\u064a\u0627\u0645 \u0628\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0627\u0644\u0641\u0627\u0635\u0644\u0629 \u0641\u064a \u0623\u064a \u0648\u0642\u062a \u0648\u0641\u064a \u0623\u064a \u0645\u0643\u0627\u0646 \u0648\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0639\u062f\u0627\u062a! (\u062a\u064a\u0646<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u0644\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0627\u062a \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u0629<\/h2>\n\n\n\n

\u0645\u0627\u0630\u0627 \u062a\u062d\u062a\u0627\u062c \u0644\u062a\u0628\u062f\u0623\u061f \u0647\u0644 \u0644\u062f\u064a\u0643 \u062c\u0633\u062f\u061f \u0646\u0639\u0645. \u0647\u0644 \u0623\u0646\u062a \u0645\u062d\u0627\u0637 \u0628\u0628\u0639\u0636 \u0627\u0644\u062c\u0627\u0630\u0628\u064a\u0629\u061f \u064a\u0642\u062f\u0645 \u062f\u0627\u0626\u0645\u0627. \u062d\u0633\u0646\u064b\u0627 \u060c \u0625\u0630\u0646 \u0623\u0646\u062a \u062c\u0627\u0647\u0632 \u0644\u0644\u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631!<\/p>\n\n\n\n

\u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u063a\u0645 \u0645\u0646 \u0623\u0646\u0647 \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0628\u0627\u0644\u062a\u0623\u0643\u064a\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 \u0623\u064a \u0634\u064a\u0621 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0623\u062b\u0642\u0627\u0644 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0643\u064a\u062a\u0644 \u0628\u064a\u0644\u0632 \u060c \u0648\u0627\u0644\u0623\u062b\u0642\u0627\u0644 \u0625\u0644\u0649 \u0642\u0636\u0628\u0627\u0646 \u0627\u0644\u0633\u062d\u0628 \u060c \u0648\u0627\u0644\u0645\u0637\u0627\u062d\u0646 \u0644\u0639\u0628\u0648\u0631 \u0627\u0644\u0645\u062f\u0631\u0628\u064a\u0646 \u060c \u0648\u0627\u0644\u0642\u0641\u0632 \u0628\u0627\u0644\u062d\u0628\u0627\u0644 \u0645\u0646 \u0623\u062c\u0644 ... \u062a\u062d\u0635\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0641\u0643\u0631\u0629 ... \u0644\u0643\u0646\u0643 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0623\u0633\u0627\u0633 \u0644\u0627 \u062a\u062d\u062a\u0627\u062c \u0625\u0644\u0649 \u0623\u064a \u0634\u064a\u0621 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0625\u0637\u0644\u0627\u0642 \u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 Tabata \u0627\u0644\u0645\u062a\u0642\u0637\u0639.<\/p>\n\n\n\n

\u062a\u062a\u0628\u0639 \u0646\u062a\u0627\u0626\u062c\u0643 \u0644\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0643\u0644 \u0645\u0631\u0629<\/h2>\n\n\n\n

\u0628\u062f\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646 \u062a\u062a\u0628\u0639 \u0648\u0632\u0646 \u062c\u0633\u0645\u0643 \u060c \u0642\u062f \u062a\u062c\u062f \u0623\u0646\u0647 \u0623\u0643\u062b\u0631 \u062a\u062d\u0641\u064a\u0632\u064b\u0627 \u0648\u0625\u0645\u062a\u0627\u0639\u064b\u0627 \u0644\u062a\u062a\u0628\u0639 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0643 \u0648\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0623\u062f\u0627\u0626\u0643 \u0628\u062f\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646 \u0630\u0644\u0643. \u064a\u0645\u064a\u0644 \u0627\u0644\u0646\u0627\u0633 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0642\u0644\u0642 \u0627\u0644\u0634\u062f\u064a\u062f \u0628\u0634\u0623\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u0645 \u060c \u0628\u064a\u0646\u0645\u0627 \u064a\u062a\u062c\u0627\u0647\u0644\u0648\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0648\u0649 \u0644\u064a\u0627\u0642\u062a\u0647\u0645 \u0627\u0644\u0628\u062f\u0646\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0641\u0639\u0644\u064a.<\/p>\n\n\n\n

Tabata’s maken het supergemakkelijk om je fitnessniveau en verbeteringen bij te houden. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het jouw doel is om in de loop van de 8 intervallen zoveel mogelijk burpees te doen als mogelijk is. En bijvoorbeeld dat je de eerste keer met succes 45 burpees hebt uitgevoerd. Schrijf het op en zorg ervoor dat je de volgende keer maar liefst 46 uitvoert. Verleg keer op keer op deze manier je grenzen. Je conditie ZAL verbeteren. Probeer het.<\/p>\n\n\n\n

\u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0641\u0639\u0644 \u0630\u0644\u0643 \u0628\u0623\u064a \u0634\u064a\u0621 \u062a\u0642\u0631\u064a\u0628\u064b\u0627 ...<\/p>\n\n\n\n

\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0644\u0644\u0645\u0633\u0627\u0641\u0627\u062a \u0645\u0639 \u0627\u0644\u062c\u0631\u064a \u0623\u0648 \u0631\u0643\u0648\u0628 \u0627\u0644\u062f\u0631\u0627\u062c\u0627\u062a \u0623\u0648 \u0627\u0644\u062a\u062c\u062f\u064a\u0641. \u0644\u0645\u0645\u062b\u0644\u064a \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646\u0627\u062a \u0627\u0644\u0636\u063a\u0637 \u060c \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646\u0627\u062a \u0627\u0644\u0628\u0637\u0646 \u060c \u0642\u0641\u0632 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0641\u0639\u0627\u062a \u060c \u0627\u0644\u0642\u0631\u0641\u0635\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0647\u0648\u0627\u0626\u064a\u0629 \u060c \u0633\u0645\u0647\u0627 \u0645\u0627 \u0634\u0626\u062a<\/p>\n\n\n\n

\u0625\u0646\u0647\u0627 \u0623\u0631\u0628\u0639 \u062f\u0642\u0627\u0626\u0642 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0634\u062f\u0629<\/h2>\n\n\n\n

Geen tijd om te trainen? Dat is te begrijpen, want het leven is een en al hectiek. Kijk, we hebben allemaal een druk leven. Maar hoeveel minuten besteden velen elke dag gedachteloos aan het kijken naar de Facebook-foto’s van vrienden van wat ze gisteravond hebben gegeten? Of het bekijken van een video die iemand je heeft gestuurd van een hond die achterwaartse salto’s maakt? Tel deze onnuttig bestede tijd bij elkaar op en we garanderen dat het je moet lukken om een paar minuten intensieve Tabata training in je dagelijkse routine in te passen.<\/p>\n\n\n\n

\u0627\u0644\u0633\u0628\u0628 \u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a (\u0623\u0648 \u0627\u0644\u0639\u0630\u0631!) \u0627\u0644\u0630\u064a \u064a\u0645\u0646\u0639 \u0627\u0644\u0646\u0627\u0633 \u0645\u0646 \u0645\u0645\u0627\u0631\u0633\u0629 \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u0629 \u0647\u0648 \u0623\u0646\u0647\u0645 \u0644\u0627 \u064a\u0645\u0644\u0643\u0648\u0646 \u0627\u0644\u0648\u0642\u062a. \u062d\u0633\u0646\u064b\u0627 \u060c \u064a\u0645\u0643\u0646 \u0625\u062c\u0631\u0627\u0621 \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 Tabata \u0644\u0645\u062f\u0629 11 \u062f\u0642\u064a\u0642\u0629 \u060c \u0628\u0645\u0627 \u0641\u064a \u0630\u0644\u0643 \u0627\u0644\u0625\u062d\u0645\u0627\u0621 \u0648\u0627\u0644\u062a\u0647\u062f\u0626\u0629. \u0646\u0639\u0645 \u060c \u0644\u0642\u062f \u0642\u0631\u0623\u062a \u0630\u0644\u0643 \u0628\u0634\u0643\u0644 \u0635\u062d\u064a\u062d \u060c \u0625\u062c\u0645\u0627\u0644\u064a 11 \u062f\u0642\u064a\u0642\u0629! \u0628\u0639\u062f \u062e\u0645\u0633 \u062f\u0642\u0627\u0626\u0642 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0625\u062d\u0645\u0627\u0621 \u060c \u0641\u0625\u0646 Tabata \u0639\u0628\u0627\u0631\u0629 \u0639\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0629 \u0645\u062f\u062a\u0647\u0627 \u0623\u0631\u0628\u0639 \u062f\u0642\u0627\u0626\u0642 \u062a\u062a\u0643\u0648\u0646 \u0645\u0646 \u062b\u0645\u0627\u0646\u064a \u0641\u062a\u0631\u0627\u062a \u062d\u064a\u062b \u062a\u062a\u062f\u0631\u0628 \u0628\u0643\u062b\u0627\u0641\u0629 \u0639\u0627\u0644\u064a\u0629 \u062c\u062f\u064b\u0627 \u0644\u0645\u062f\u0629 20 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 \u062b\u0645 \u062a\u0633\u062a\u0631\u064a\u062d \u0644\u0645\u062f\u0629 10 \u062b\u0648\u0627\u0646\u064d. \u062b\u0645 \u062a\u0646\u062a\u0647\u064a \u0645\u0646 \u0630\u0644\u0643 \u0628\u062a\u0628\u0631\u064a\u062f \u0644\u0645\u062f\u0629 \u062f\u0642\u064a\u0642\u062a\u064a\u0646. \u0628\u0627\u0644\u062a\u0623\u0643\u064a\u062f \u0647\u0646\u0627\u0643 \u0648\u0642\u062a \u0644\u0630\u0644\u0643\u061f<\/p>\n\n\n\n

\u0627\u0644\u0623\u0647\u062f\u0627\u0641<\/h2>\n\n\n\n

Wat zijn je huidige fitnessdoelen? Als je net als de meesten van ons bent, wil je waarschijnlijk wat vet verbranden terwijl je ook wat spieren toevoegt. Of misschien wil je sterker of sneller worden, je jouw uithoudingsvermogen verbeteren of je VO2max zuurstofopname verhogen. Wat jouw doel of doelen ook mogen zijn, je kunt een toepassing vinden voor Tabata. Zie onderstaande voorbeeld trainingen voor deze doelstellingen maar ‘s.<\/p>\n\n\n\n

\u0642\u0648\u0629<\/h3>\n\n\n\n

\u0627\u062e\u062a\u0631 4 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u062a\u0639\u062a\u0645\u062f \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u0629 \u0648\u0627\u0644\u062a\u064a \u0628\u0627\u0644\u0643\u0627\u062f \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u062a\u0643\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0644\u0645\u062f\u0629 20 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 ... \u0641\u0643\u0631 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0642\u0631\u0641\u0635\u0627\u0621 \u060c \u0648\u0627\u0644\u0636\u0641\u0627\u0626\u0631 \u060c \u0648\u0627\u0644\u0636\u063a\u0637\u0627\u062a \u060c \u0648\u0627\u0644\u062a\u0645\u062f\u064a\u062f\u0627\u062a \u060c \u0648\u0645\u0627 \u0625\u0644\u0649 \u0630\u0644\u0643. \u0642\u0645 \u0628\u0623\u062f\u0627\u0621 20 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 \u0645\u0646 \u0643\u0644 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0623\u0631\u0628\u0639\u0629. \u064a\u0643\u0631\u0631! (\u0639\u0644\u0649 \u0633\u0628\u064a\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062b\u0627\u0644: \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u062a\u062c\u062f\u064a\u0641 \u0641\u064a \u0648\u0636\u0639 \u0645\u0633\u062a\u0642\u064a\u0645 \u060c \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0636\u063a\u0637 \u0627\u0644\u0628\u0646\u0634 \u060c \u0627\u0644\u0631\u0641\u0639 \u0627\u0644\u0645\u0645\u064a\u062a \u060c \u0627\u0644\u0642\u0631\u0641\u0635\u0627\u0621 \u060c \u0643\u0631\u0631)<\/p>\n\n\n\n

\u0642\u062f\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062a\u062d\u0645\u0644<\/h3>\n\n\n\n

\u0647\u0644 \u062a\u062d\u0627\u0648\u0644 \u0625\u0639\u0627\u062f\u0629 \u0627\u0644\u0628\u0646\u0627\u0621 \u0644\u0628\u062f\u0621 \u0627\u0644\u062c\u0631\u064a\u061f \u062c\u0631\u0628 \u0627\u0644\u0631\u0643\u0636 \u0644\u0645\u062f\u0629 20 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 \u0641\u064a \u0643\u0644 \u0645\u0631\u0629 \u0645\u0639 \u0627\u0644\u0631\u0627\u062d\u0629 \u0644\u0645\u062f\u0629 10 \u062b\u0648\u0627\u0646\u064d \u0628\u064a\u0646\u0647\u0645\u0627. \u0647\u0644 \u062a\u0631\u064a\u062f \u0628\u0646\u0627\u0621 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u0643 \u0627\u0644\u062a\u062d\u0645\u0644\u061f \u0627\u062e\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646\u064b\u0627 \u060c \u0623\u0648 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u0629 \u060c \u0645\u0646\u062e\u0641\u0636\u0629 \u0625\u0644\u0649 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u0629 \u0627\u0644\u0634\u062f\u0629. \u0634\u064a\u0621 \u0644\u0627 \u064a\u062c\u0639\u0644\u0643 \u062a\u062a\u0646\u0641\u0633 \u062a\u0645\u0627\u0645\u064b\u0627 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0641\u0648\u0631. \u0641\u0643\u0631 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0623\u0644\u0648\u0627\u062d \u0627\u0644\u062e\u0634\u0628\u064a\u0629 \u060c \u0627\u0644\u062c\u0644\u0648\u0633 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062d\u0627\u0626\u0637 \u060c \u0627\u0644\u0637\u0639\u0646\u0627\u062a \u060c \u0625\u0644\u062e. \u0643\u0645 \u0639\u062f\u062f \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0627\u062a Tabata \u0627\u0644\u062a\u064a \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0625\u0643\u0645\u0627\u0644\u0647\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0633\u0644\u0627\u0645 !\u061f (\u0639\u0644\u0649 \u0633\u0628\u064a\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062b\u0627\u0644: \u0627\u0645\u0633\u0643 \u0644\u0648\u062d \u0627\u0644\u0643\u0648\u0639 \u0644\u0645\u062f\u0629 20 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u0631\u0629 \u0645\u0639 \u0631\u0627\u062d\u0629 10 \u062b\u0648\u0627\u0646\u064d \u0644\u0623\u0637\u0648\u0644 \u0641\u062a\u0631\u0629 \u0645\u0645\u0643\u0646\u0629).<\/p>\n\n\n\n

VO2Max<\/h3>\n\n\n\n

\u0623\u062b\u0628\u062a\u062a \u062f\u0631\u0627\u0633\u0629 TABATA \u0627\u0644\u0623\u0635\u0644\u064a\u0629 \u0623\u0646 \u0631\u0643\u0648\u0628 \u0627\u0644\u062f\u0631\u0627\u062c\u0627\u062a \u0628\u0633\u0631\u0639\u0629 \u0642\u0635\u0648\u0649 \u0644\u0645\u062f\u0629 8 \u0645\u0646 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0641\u062a\u0631\u0627\u062a \u064a\u0632\u064a\u062f \u0628\u0634\u0643\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644 VO2max \u0644\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u064a. \u0644\u0630\u0627 \u0627\u0642\u0641\u0632 \u0639\u0644\u0649 \u062f\u0631\u0627\u062c\u062a\u0643 \u060c \u0623\u0648 \u0627\u062e\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646\u064b\u0627 \u064a\u0636\u063a\u0637 \u0639\u0644\u0649 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u0643 \u0648\u0631\u0626\u062a\u064a\u0643. (\u0645\u062b\u0627\u0644: \u0627\u0644\u0631\u0643\u0636 \u0628\u0627\u0644\u062f\u0631\u0627\u062c\u0629 \u0623\u0648 \u0633\u064a\u0631\u064b\u0627 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0623\u0642\u062f\u0627\u0645).<\/p>\n\n\n\n

\u0627\u0644\u0645\u0648\u0633\u064a\u0642\u0649 \u0648\u0627\u0644\u0645\u0624\u0642\u062a\u0627\u062a<\/h2>\n\n\n\n

\u0647\u0646\u0627\u0643 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0629 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u0629 \u0645\u0646 \u0623\u062c\u0647\u0632\u0629 \u0636\u0628\u0637 \u0627\u0644\u0648\u0642\u062a \u0648\u0627\u0644\u062a\u0637\u0628\u064a\u0642\u0627\u062a \u0648\u0627\u0644\u0645\u0648\u0633\u064a\u0642\u0649 \u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 Tabata. \u0647\u0646\u0627\u0643 \u0627\u0644\u0639\u062f\u064a\u062f \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u062a\u0637\u0628\u064a\u0642\u0627\u062a \u0627\u0644\u062a\u064a \u062a\u062d\u062a\u0648\u064a \u0639\u0644\u0649 \u0625\u0631\u0634\u0627\u062f\u0627\u062a \u0648\u0645\u0648\u0633\u064a\u0642\u0649 \u062a\u062f\u0631\u0628 \u0627\u0644\u0645\u0633\u062a\u0645\u0639 \u062e\u0644\u0627\u0644 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 \u0648\u062a\u0633\u0623\u0644 \u0639\u0646 \u0645\u0648\u0639\u062f \u0627\u0644\u0627\u0646\u0637\u0644\u0627\u0642 \u0648\u0627\u0644\u062a\u0648\u0642\u0641. \u0647\u0630\u0627 \u064a\u0639\u0646\u064a \u0623\u0646\u0643 \u0644\u0645 \u062a\u0639\u062f \u0645\u0636\u0637\u0631\u064b\u0627 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0646\u0638\u0631 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0633\u0627\u0639\u0629 \u0623\u0648 \u0625\u064a\u0642\u0627\u0641 \u062a\u0634\u063a\u064a\u0644 \u0627\u0644\u0645\u0648\u0633\u064a\u0642\u0649 \u0644\u0633\u0645\u0627\u0639 \u0627\u0644\u0645\u0624\u0642\u062a.<\/p>\n\n\n\n

\u064a\u0645\u0643\u0646 \u062a\u062d\u0642\u064a\u0642\u0647 \u0644\u0644\u062c\u0645\u064a\u0639!<\/h2>\n\n\n\n

\u062f\u0639\u0648\u0646\u0627 \u0646\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0627\u0644\u0623\u0645\u0631 \u060c \u0647\u0644 \u064a\u062c\u0628 \u0623\u0646 \u064a\u0643\u0648\u0646 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0643\u0646 \u0644\u0644\u062c\u0645\u064a\u0639 \u062a\u0646\u0641\u064a\u0630 \u0645\u062b\u0644 \u0647\u0630\u0627 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 \u0627\u0644\u0642\u0635\u064a\u0631 \u0648\u0627\u0644\u0645\u0643\u062b\u0641\u061f \u0627\u0646\u0637\u0644\u0642 \u0644\u0645\u062f\u0629 4 \u062f\u0642\u0627\u0626\u0642 \u064a\u0648\u0645\u064a\u064b\u0627 \u0648\u0633\u062a\u062c\u0646\u064a \u0627\u0644\u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u0628\u0633\u0631\u0639\u0629.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u062a\u0634\u0645\u0644 \u0627\u0644\u0645\u0635\u0627\u062f\u0631 Fernwood (\u062d\u0644\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0644<\/a>) \u060c Huffpost (\u062d\u0644\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0644<\/a>) \u0623\u063a\u0627\u0646\u064a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 (\u062d\u0644\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0644<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je hebt misschien wel eens het woord Tabata in de sportschool of daarbuiten horen vallen. Tabata is de afgelopen jaren absoluut een begrip geworden in de fitnessbranche. Of je nu houdt van CrossFit, Spinning, hardlopen, fietsen, thuistrainingen of andere verschillende fitness-bootcamps, je hebt dan waarschijnlijk gehoord van High Intensity Interval Training (H.I.I.T.). Tabata is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1468,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[154,4],"tags":[69,122,80,7,14,46,28,11,29,131,137,35,153,88,79],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1452"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1470,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452\/revisions\/1470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}