تحظى اللياقة البدنية دائمًا بالكثير من الاهتمام ، ولسبب وجيه: يمكن للصحة البدنية الجيدة أن تمنع حالات مثل أمراض القلب أو السكري وتساعدك في الحفاظ على حياة طويلة ومستقلة. ولكن غالبًا ما يتم وضع اللياقة العقلية في الخلفية - مع امتلاك قوة عقلية صحية وقوية لتمكينك من مواجهة التحديات والفرص التي توفرها الحياة. نناقش أهمية عقلك العقلي.
أهمية تعزيز قوتك العقلية
هناك اعتقاد شائع أن عدم وجود اضطراب عقلي يعني أن الشخص سليم عقليًا وعاطفيًا جيدًا ، لكن الخبراء يقولون إن هذا مفهوم خاطئ خطير.
"يمكن لأي شخص بالتأكيد أن يمر بفترات من التوتر أو عدم الراحة أو الحزن أو القلق دون أن يفي بالضرورة بمعايير الاضطراب العقلي. الصحة العقلية هي عملية ، ومثلها مثل الصحة الجسدية ، فهي عملية مستمرة للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية ". - راشيل اونيل
ليس من المستغرب أن تكون الأوقات الصعبة أو المجهدة هي الاختبار النهائي للياقة العقلية. عندما نتألم بسبب حدث كبير في الحياة ، فإن التعافي السريع يتطلب قوة عقلية كبيرة ومرونة نفسية.
تعني فوائد أن نكون لائقين عقليًا أنه يمكننا استخدام قدراتنا العقلية على أكمل وجه ، مما يسمح لنا بأن نكون أكثر إبداعًا ، والاستفادة من الفرص عند ظهورها ، والتعامل مع المواقف المجهدة بهدوء أكبر وبأقل قلق.
إذن ، ما الذي يمكنك فعله لتحسين لياقتك العقلية؟
ركز على شيء واحد في كل مرة
يُنظر أحيانًا إلى تعدد المهام على أنه شارة للقدرة ، لكن تعدد المهام ليس صحيًا على الإطلاق. وقد تم الآن أيضًا إثبات ذلك لا يستطيع البشر القيام بمهام متعددة كما يفعل جهاز كمبيوتر مع معالجات متعددة ، من أجل الإنتاجية ، من الأفضل التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
تدرب على التواجد. أثناء المشي ، تأمل محيطك - الطقس ، والطيور. عندما تقضي وقتًا مع الأصدقاء ، استمع حقًا إلى ما يقال. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وحاول أن تنسى قوائم المهام الجارية في رأسك.
خصص وقتًا لتحريك جسمك
تسير الصحة الجسدية والعقلية جنبًا إلى جنب ولا ينبغي معاملتهما على أنهما منفصلان ، لأن الصحة العقلية السيئة يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة البدنية والعكس صحيح.
مثل الأدوية المستخدمة في علاج الأمراض العقلية ، يمكن أن تزيد التمارين من مستويات السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين في الدماغ. إنه يحسن ويطبيع مستويات الناقلات العصبية ، مما يجعلنا في النهاية نشعر بالصحة العقلية.
تشمل الفوائد المهمة الأخرى: تحسين الحالة المزاجية والطاقة ، وتقليل التوتر ، والاسترخاء العميق ، وتحسين الوضوح العقلي ، والتعلم ، والبصيرة ، والذاكرة والأداء المعرفي ، وتحسين الحدس ، والإبداع ، والحزم والحماس للحياة ، وتحسين الصحة الاجتماعية والعلاقات ، وزيادة الذات. الثقة وزيادة الاتصال الروحي.
الصحة العقلية هي عملية ، ومثلها مثل الصحة الجسدية ، فهي عملية مستمرة للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية. تأكد أنك رياضات قم بدمجه في روتينك لتعزيز قوتك العقلية.
امنح نفسك لحظة يومية للتأمل واليقظة
يوفر أسبوع واحد فقط من ممارسة يومية قصيرة للتأمل اليقظ تحسينات كبيرة في الانتباه والطاقة والتوتر.
تظهر الأبحاث أن هذه الفوائد هي أكثر من مجرد شخصية: المشاركون في ابحاث شهدوا انخفاضًا فعليًا في هرمون الكورتيزول الذي يتحكم فيه الإجهاد وتحسين نظام المناعة لديهم. أظهروا أيضًا تحسينًا في المعالجة البصرية المكانية والذاكرة العاملة والأداء التنفيذي - مجموعات مهمة من المهارات العقلية التي تساعدك على إنجاز الأمور بشكل أسرع.
على سبيل المثال ، خصص 10 دقائق كل يوم (نفضل في الصباح الباكر) للتأمل والتواصل مع جسدك وتقييم ما تشعر به. هناك بعض التطبيقات الرائعة التي يمكن أن تساعدك على دمج ممارسة اليقظة في روتينك بطريقة منظمة ، أو يمكنك ببساطة تطوير إيقاع أو ممارسة تناسبك.
حدد معتقداتك الأساسية
لقد طورنا جميعًا معتقدات أساسية عن أنفسنا وحياتنا والعالم بشكل عام. تتطور المعتقدات الأساسية بمرور الوقت وتعتمد إلى حد كبير على تجاربنا السابقة. سواء كنت على دراية بمعتقداتك الأساسية أم لا ، فإنها تؤثر على أفكارك وسلوكك وعواطفك.
أحيانًا تكون المعتقدات الأساسية غير دقيقة وغير منتجة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك لن تنجح أبدًا في الحياة ، فقد تكون أقل ميلًا للتقدم لوظائف جديدة أو خوض تحديات جديدة - وبدون قصد لا تقدم نفسك بالشكل الأمثل في المحادثات. لذلك ، يمكن أن تصبح معتقداتك الأساسية نوعًا من النبوءة التي تحقق ذاتها والتي ترسلك إلى حلقة مفرغة.
تحديد وتقييم معتقداتك الأساسية. ابحث عن المعتقدات ذات اللونين الأبيض والأسود ، ثم ابحث عن استثناءات للقاعدة. هناك القليل من الأشياء في الحياة التي تكون "دائمًا" أو "أبدًا" صحيحة. يتطلب تغيير المعتقدات الأساسية نية هادفة وعملًا شاقًا ، ولكن يمكن أن يغير مجرى حياتك ويزيد من تعزيز قوتك العقلية.
خصص وقتًا لـ "الرعاية الذاتية"
امنح نفسك فترة ما بعد الظهيرة أو المساء للمشاركة في شيء تستمتع به حقًا. يمكن أن تكون الرياضة ، والقراءة ، ومشاهدة مسلسلات Netflix المفضلة لديك - أي شيء حقًا: حدد موعدًا مع نفسك لتلك اللحظة للقيام بشيء ممتع مفيد لك حقًا.
تحمل المسؤولية عن حياتك
عندما تشعر وكأن العالم ينهار عليك ، فمن السهل أن تلوم العالم على مشاكلك. ومع ذلك ، فإن تبني هذه العقلية يجعلك فقط عاجزًا.
إذا كنت تقول باستمرار ، "الأشياء السيئة تحدث لي دائمًا" ، ستشعر الحياة دائمًا وكأنها صراع. الكون يستمع ، لذا احذر من الكلمات التي تنطقها.
لا يمكنك الانتظار حتى يأتي شخص ما ويجعل حياتك أفضل. هذا مهم إذا كنت تريد حقًا مساعدة نفسك. لديك القدرة على تحمل المسؤولية عن حياتك.
لن ينقذك أي حلم أو هدف. كلما قبلت هذه الحقيقة بشكل أسرع وبدأت في عيشها ، كلما تقدمت في قوتك بشكل أسرع وعززت قوتك العقلية.
ضع حدودًا والتزم بها
العيش في مجتمع يحركه النجاح له مميزاته. ولكن لها أيضًا جوانب سلبية ، مثل الإرهاق ، وهو مصدر قلق حقيقي عندما تحاول الحصول على كل شيء: مهنة مُرضية ، ووقت يستحق استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء ، وحياة أسرية سعيدة. تذكر أنه من المقبول أن تقول لا في بعض الأحيان.
تذكر أنه من المقبول أن تقول "لا" أحيانًا.
قدر الإمكان ، ضع حدودًا داخل حياتك المهنية والشخصية حتى لا تفرط في تحميل نفسك.
لا تخف من طلب المساعدة
غالبًا ما يكون طلب المساعدة هو الخطوة الأولى للحصول على صحة جيدة والحفاظ عليها ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ أو إلى أين تتجه. من الطبيعي أن تشعر بعدم الأمان وتتساءل عما إذا كان عليك محاولة حل الأمور بنفسك.
لكن ببساطة ، لا يوجد وقت خاطئ لطلب المساعدة. عادةً ما يمنحك التحدث إلى شخص ما عن أفكارك ومشاعرك رؤية جديدة من المحتمل أن تكون مفيدة جدًا لحياتك. إذا وجدت نفسك تمر بفترات من التوتر ، أو إذا كنت تشعر بالغضب أو الانفعال أو الحزن أو الإحباط بسهولة ، فقد يكون هذا سببًا جيدًا لطلب المساعدة للتعامل مع هذه المشاعر.
لا يجب أن تستغرق اللياقة العقلية الكثير من الوقت. إن قضاء بضع دقائق في ذلك كل يوم سيجعلك تشعر بتحسن وتفكير أكثر وضوحًا.
تذكر أن الاسترخاء لا يقل أهمية عن التدريب العقلي وتقوية قوتك العقلية مثل الأنشطة الأكثر نشاطًا ، مثل تمارين الذاكرة أو التمارين.
المصادر بما في ذلك فوربس (حلقة الوصل) ، ليفهاك (حلقة الوصل) ، اللمعان (حلقة الوصل) ، VeryWellMind (حلقة الوصل)
[...] كود Freedom.com: 8 عادات لبناء قوتك العقلية [...]
شكرا مدونة ممتعة جدا!