قلة النوم في الليل يمكن أن تجعلك غريب الأطوار في اليوم التالي. وبمرور الوقت ، يمكن أن يدمر قلة النوم أكثر من مجرد مزاجك الصباحي. تشير الدراسات إلى أن النوم الجيد المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين كل شيء من مستويات السكر في الدم إلى التدريبات الرياضية.
نحن ندرج الأسباب الرئيسية التي تجعلك بحاجة إلى نومك أيضًا!
جيد لعقلك ، تفكير أذكى
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أنك تواجه مشكلة في استيعاب التفاصيل وتذكرها. ذلك لأن النوم يلعب دورًا كبيرًا في التعلم والذاكرة. بدون نوم كافٍ ، من الصعب التركيز واستيعاب المعلومات الجديدة. لا يملك عقلك أيضًا وقتًا كافيًا لتخزين الذكريات بشكل صحيح بحيث يمكنك استعادتها بسهولة لاحقًا.
يتيح النوم لعقلك فرصة اللحاق بالركب ، لذا فأنت جاهز لما سيأتي.
عزز مزاجك ومزاجك
شيء آخر يفعله عقلك أثناء النوم هو معالجة مشاعرك. يحتاج عقلك هذه المرة إلى التعرف والاستجابة بالطريقة الصحيحة. إذا قمت بذلك باختصار ، فعادة ما يكون لديك ردود فعل عاطفية سلبية أكثر وأقل إيجابية في حياتك اليومية.
يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن أيضًا إلى زيادة احتمالية الإصابة باضطراب المزاج. وجدت دراسة كبيرة أنه عندما تعاني من الأرق ، تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات ، كما أن خطر إصابتك بالقلق أو اضطرابات الهلع أعلى.
سيساعدك النوم المنعش على الضغط على زر إعادة الضبط في يوم سيء ، وتحسين نظرتك للحياة ، والاستعداد بشكل أفضل لمواجهة التحديات.
صحة القلب
أثناء النوم ، ينخفض ضغط الدم ، مما يمنح قلبك وأوعيتك الدموية القليل من الراحة. كلما قل النوم ، كلما ظل ضغط الدم مرتفعا لمدة 24 ساعة. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب ، بما في ذلك السكتة الدماغية.
وبالتالي ، فإن فترات التوقف قصيرة الأجل يمكن أن تؤتي ثمارها على المدى الطويل.
إنجازات رياضية
إذا كان نوع الرياضة التي تمارسها يتطلب دفعات سريعة من الطاقة ، مثل المصارعة أو رفع الأثقال ، فقد لا يؤثر عليك قلة النوم بقدر تأثير ممارسة رياضات التحمل مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. لكن بالطبع أنت لا تقدم لنفسك أي خدمة.
بالإضافة إلى حرمانك من الطاقة والوقت لاستعادة العضلات ، فإن قلة النوم تقلل من دوافعك ، مما يأخذك إلى خط النهاية. ستواجه تحديًا عقليًا وجسديًا أكبر - وسترى أوقات رد فعل أبطأ.
يضمن النوم الجيد ليلاً أنه يمكنك الأداء على النحو الأمثل في جميع المجالات.
التحكم في الوزن
إذا كنت مرتاحًا جيدًا ، فستكون أقل جوعًا. يؤدي الحرمان من النوم إلى اضطراب هرمونات الدماغ - اللبتين والجريلين - التي تتحكم في الشهية.
عندما تكون هذه الهرمونات غير متوازنة ، تنخفض أيضًا مقاومتك لإغراء الطعام غير الصحي بشكل كبير. وعندما تشعر بالتعب ، تقل احتمالية قيامك وتحريك جسدك. معا وصفة لاكتساب أرطال وجنيهات.
يسير الوقت الذي تقضيه في السرير جنبًا إلى جنب مع الوقت الذي تقضيه على الطاولة وفي صالة الألعاب الرياضية لمساعدتك على إدارة وزنك.
مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا
خلال الجزء العميق البطيء من دورة نومك ، تنخفض كمية الجلوكوز في الدم. عندما لا تقضي وقتًا كافيًا في أعمق مرحلة من النوم ، فهذا يعني أنك لا تحصل على تلك الراحة للسماح بإعادة الضبط. سيجد جسمك صعوبة في الاستجابة لاحتياجات خلاياك ومستويات السكر في الدم.
تأكد من السماح لنفسك بالوصول إلى هذا النوم العميق والبقاء فيه ، وبالتالي تقليل فرصتك داء السكري للحصول على النوع 2.
التهاب أقل
هناك علاقة بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل الالتهابات في الجسم.
أ دراسة في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال ، يشير Trusted Source إلى وجود صلة بين الحرمان من النوم ومرض التهاب الأمعاء الذي يؤثر على الجهاز الهضمي للأشخاص.
وأظهرت الدراسة أن الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في حدوث هذه الأمراض - وأن هذه الأمراض بدورها يمكن أن تسهم في الحرمان من النوم. هذه هي الطريقة التي تبني بها الحلقة المفرغة.
محاربة الجراثيم
لمساعدتك على درء المرض ، يتعرف جهازك المناعي على البكتيريا والفيروسات الضارة في جسمك ويدمرها. يؤدي استمرار قلة النوم إلى تغيير طريقة عمل الخلايا المناعية. لذلك قد يهاجمون بسرعة أقل ، مما قد يجعلك مريضًا في كثير من الأحيان.
يمكن أن يساعدك النوم الجيد ليلاً الآن على تجنب هذا الشعور بالتعب والإرهاق ، والذي يمنعك أيضًا من الرغبة في قضاء أيام في السرير بينما يحاول جسمك التعافي.
يساعد النوم الجسم على الإصلاح والتجديد والتعافي. جهاز المناعة ليس استثناء من هذه العلاقة. تظهر بعض الدراسات كيف يمكن أن تساعد نوعية النوم الأفضل الجسم على مكافحة العدوى.
ومع ذلك ، لا يزال العلماء بحاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث حول الآليات الدقيقة للنوم فيما يتعلق بتأثيره على جهاز المناعة في الجسم.
الكثير من الشيء الجيد؟ ليس جيدًا للنوم أيضًا!
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر ، لكن النوم أكثر من 9 ساعات في الليلة في المتوسط يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول يكتسبون المزيد من الكالسيوم في شرايين القلب ويصابون أيضًا بشرايين أقل مرونة في الساق.
من الأفضل أن تنام 7-8 ساعات كل ليلة للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.
أخيرًا عن الحصول على قسط كافٍ من النوم
إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فإن النوم الجيد ليلاً هو أحد أركان الصحة.
النوم جزء أساسي ، وغالبًا ما يتم تجاهله من الصحة العامة لأي شخص ورفاهيته. النوم مهم لأنه يسمح لجسمك بالتعافي واللياقة والاستعداد ليوم جديد.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من السمنة وأمراض القلب والأمراض الطويلة.
لا يمكنك ببساطة تحقيق الصحة المثلى دون الاهتمام بنومك جيدًا!
مصادر هارفارد (حلقة الوصل) ، Healthline (حلقة الوصل) ، MedicalNewsToday (حلقة الوصل) ، webmd (حلقة الوصل)
