الصفحة الرئيسيةأسلوب الحياةالخطوات السبعة للعيش بأسلوب حياة زن

الخطوات السبعة للعيش بأسلوب حياة زن

وقت القراءة:  5  محضر جلسة

إن إضافة المزيد من "zen" إلى حياتنا مفيد لكل من أدمغتنا وأجسادنا. تمارين اليقظة هي ، بالطبع ، طريقة رائعة لتخفيف التوتر والقلق ، وهي رائعة للاندماج في روتينك الزين والعيش بأسلوب حياة زن.

لكن ماذا يعني زن بالضبط؟ يرمز Zen إلى: بسيط ، سهل ، هادئ. الشامل تعريف زين على النحو التالي:

مصطلح Zen مشتق من النطق الياباني للكلمة الصينية الوسطى 禪 (chán) ، وهو اختصار لـ 禪 那 (chánnà) ، وهو نقل صوتي صيني للكلمة السنسكريتية dhyāna ("التأمل"). يؤكد Zen على ضبط النفس الصارم ، وممارسة التأمل ، وإلقاء نظرة ثاقبة على طبيعة العقل (見 性 ، الفصل. jiànxìng ، Jp. kensho ، "إدراك الطبيعة الحقيقية") وطبيعة الأشياء ، والتعبير الشخصي عن هذه البصيرة في الحياة اليومية ، وخاصة لصالح الآخرين.

لذلك دعونا نلقي نظرة على الخطوات السبع التي يمكن أن تضيف المزيد من Zen إلى حياتنا اليومية.

لكي تستيقظ مبكرا

غالبًا ما تكون هذه إحدى تلك النصائح التي يسهل قولها أكثر من تنفيذها ، لكننا ذكرناها سابقًا في نادي 5 صباحا. قد يكون الصباح صعبًا للغاية بالنسبة للبعض لأنه لا يستمتع الجميع بالخروج من السرير على أكمل وجه والأحلام التي تأتي معه - للعالم الحقيقي.

عندما نستيقظ ، لا تزال أعيننا ضبابية ، وأدمغتنا لا تزال في حالة ذهول والعضلات لا تتعاون. ستساعدك كل خطوة بعد هذه الخطوة المذكورة على أن تصبح طائرًا مبكرًا. يبدأ كل يوم بالاستيقاظ ، وهذا هو السبب في أن هذا هو الأول في القائمة. نحن نعلم أن الاستيقاظ مبكرًا ليس بالأمر السهل على الجميع ، ولكن بمجرد أن تبدأ ، من المدهش عدد الأشياء الإضافية التي يمكنك إنجازها في يوم واحد فقط.

الاستيقاظ مبكرًا من أهم خطوات العيش وفقًا لأسلوب حياة الزن (شكل).
الاستيقاظ مبكرًا من أهم خطوات العيش وفقًا لأسلوب حياة Zen (تين.)

إليك بعض النصائح لمساعدتك على الاستيقاظ مبكرًا:

  • لا تضغط على زر الغفوة في المنبه. "إذا غفوت ، ستفقد." ينطبق هنا أيضًا. هل تواجه مشكلة في ذلك؟ ثم ضع المنبه (أو الهاتف) بعيدًا عن متناول يدك حتى تضطر حقًا إلى النهوض من السرير.
  • اشرب كوبًا من الماء البارد. منعش وجيد أيضًا للنفايات ، كوب على الفور ماء اشرب عندما تستيقظ.
  • تنظيف الأسنان. انهض ، وامش إلى الحمام وابدأ في تنظيف أسنانك على الفور. ستلاحظ أن هذا وحده سوف يوقظك كثيرًا.
  • يتأمل. ابدأ يومك بقصر تأمل، والشعور بالتأمل الذاتي والتراجع عن هذا بشكل رائع عندما يصبح محمومًا للغاية أثناء النهار.
  • تعال في الحركة. التفضيل وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك: ابدأ به على الفور تجريب في المنزل أو باختصار الفاصل الزمني Tabata.
  • الاستحمام على الفور. انهض وابدأ في الاستحمام على الفور إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ.
  • تناول شيئًا صغيرًا. إلا إذا كنت على الصوم المتقطع يفعل ذلك ، من الجيد أن يأكل البعض شيئًا ما للحصول على دفعة من الطاقة والتعامل مع اليوم.
  • لها غرض. هل تريد حقًا القفز من السرير في اللحظة التي ينطلق فيها المنبه؟ تأكد من أن لديك شغفًا وهدفًا في الحياة. ماهو لك إيكيغاي?

ستعلم إيرلي بيردز أن الاستيقاظ مبكرًا سيبقيهم منظمين ومركزين ومنتجين. العالم بالمعنى الحرفي والمجازي أكثر هدوءًا في الصباح. استخدم هذا الوقت كوقت لنفسك.

حركة

نعلم جميعًا أن التمرين مهم وأنه يمكننا القيام بالمزيد منه. كثير منا لديه عضوية في صالة الألعاب الرياضية التي لا نستخدمها (بالتأكيد ليس بسبب الصالات الرياضية المغلقة أثناء كورونا) ، أو الدمبل التي تجمع الغبار ، أو لديها معدات اللياقة البدنية باهظة الثمن في المنزل. قد يكون التحفيز على ممارسة الرياضة أمرًا شاقًا ، وفي بعض الأحيان كلما فكرت في الأمر أكثر ، أصبح الأمر أقل جاذبية.

إن عيش أسلوب حياة زن لا يعني أن عليك أن تتدرب بجد لمدة ساعة أو أن تجري نصف ماراثون كل يوم. أي شكل من أشكال التمرين مفيد لعقلك. هذه الدراسة السابقة ل كلية الطب بجامعة هارفارد يقول التمرين يفعل ذلك ذاكرة والوظيفة المعرفية تساعد - وهذا بالتأكيد شيء جيد. التمرين هو أيضًا طريقة رائعة للتخلص من التوتر والتوتر لأنك كلما ركزت على جسمك ، يمكن لعقلك أن يجد المزيد من الوضوح. امنح عقلك استراحة أثناء تدريب عضلاتك.

يمكن أن يكون التحرك بسيطًا مثل اليوجا الخفيفة أو الركض. إذا كان هذا يبدو كثيرًا ، فاذهب في نزهة على الأقدام. 20 دقيقة فقط لبدء اليوم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحقيق موقف زن. خذ الكلب أو الأطفال (أو كليهما) واجعل الأمر أكثر متعة. لست مضطرًا للمشي بشكل مكثف - ما عليك سوى المشي وفقًا لسرعتك الخاصة.

بيئة نظيفة

حسنًا ، بالتأكيد ليست واحدة من أكثر العناصر جاذبية في القائمة. استيقظ مبكرًا ، ومارس الرياضة ثم نظف منزلك؟ ربما ليس النشاط المفضل لدى الجميع. لكن فكر في هذا: هل سبق لك أن رأيت بيئة "زن" شديدة الفوضى؟

يتميز أسلوب حياة Zen بالوضوح. إنه ينطوي على النظر إلى ما هو أبعد من مادتنا وتعلم تقدير أنفسنا الفردية. قد يبدو كل شيء خفيفًا وشبيهًا بالقصص الخيالية ، لكن انظر إلى علم البيئة النظيفة. أظهرت دراسة أن أولئك الذين يصفون منازلهم بشكل سلبي من حيث الفوضى والفوضى هم أكثر عرضة للإجهاد والآثار الصحية الضارة. في المقابل ، وجد الأشخاص الذين يميزون منازلهم بصفات النظافة والنظام أكثر سعادة.

إن ما يسمى بـ "التخلص من الفوضى" هو تطهير للأشياء المادية الخاصة بك ، وعن طريق إزالة العناصر التي لم تعد مهمة بالنسبة لك ، والتي لا "تستمتع بها" ، فإنك تقضي على هذه الضغوطات الصغيرة من حياتك. منزل زين هو منزل مرتب ، والمنزل المرتب هو عقل زن ويعيش أسلوب حياة زن.

يتأمل

التأمل شيء يمكن لأي شخص القيام به. بالإضافة إلى أنه شيء يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. غالبًا ما نربط التأمل بالمروج الشاسعة أو البحيرات الشاطئية الهادئة أو خلوات الغابات المطيرة: أماكن جميلة وترابية ومنمقة بشكل يبعث على السخرية.

كما يمكنك التخمين على الأرجح ، يكون التأمل أكثر فاعلية في مكان يكون فيه الهدوء والراحة. يعد التواجد بالخارج في الهواء الطلق أمرًا مثاليًا ، ولكنه ليس ضروريًا حقًا - يمكن أن تخدمك منطقة الصالة أيضًا. الجلوس في صمت مع طي الأرجل ليس متاحًا للجميع ، لكن التأمل مرن. استلق على ظهرك أو اجلس مع ساقيك. استمع إلى أنفاسك ، عبّر عن أفكارك إلى الخارج إذا أردت. تحدث إلى نفسك واستمع إلى ما تريد أن تقوله.

تعد تطبيقات التأمل الموجه رائعة لأولئك الجدد على أسلوب حياة زن. أربعة من هذه التطبيقات التي يمكننا التوصية بها شخصيًا هي Headspace و Waking Up و Insight Timer و Calm. تقدم هذه الإرشادات ممارسات تأملية لأولئك الذين يفضلون الاسترشاد. يمكن أن يجعلك التأمل تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر حرية ، وذلك عندما تعلم أنك تشعر بالضيق. جزء جميل من أسلوب حياة زن.

10 قواعد بسيطة من شأنها أن تغير حياتك نحو أسلوب حياة زن

خذ استراحة

أن تكون زنًا هو أن تكون منتبهًا وأن يكون لديك شعور بالذات. تعرف على نقاط قوتك وضعفك واحتضنها. خذ أنفاسًا إذا شعرت بالضياع. لكن هذا هو سبب اختراع العطلة ، أليس كذلك؟ لا تتاح للغالبية العظمى منا الفرصة لأخذ إجازة كل أسبوعين ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك منح نفسك استراحة.

دعنا نعود إلى العلم. الأشخاص الذين يأخذون فترات راحة متكررة أثناء العمل أكثر إنتاجية وإبداعًا على مدار اليوم. أظهرت الأبحاث أن العمل في سباقات السرعة هو مفتاح أقصى قدر من الكفاءة ، وأن تعدد المهام هو في الواقع لعنة منتجأناحيوية هو. لا أحد ممتلئًا دائمًا بالطاقة الكاملة - نحن لسنا روبوتات. يمنحك أخذ قسط من الراحة استراحة ذهنية حتى تتمكن من تبديل التروس وتنظيم أفكارك والتفكير في الإجراء التالي.

لذا ، تناول الطعام ، أو قم بالمشي ، أو قم ببعض تمارين الإطالة ، أو تحدث مع شخص ما. من خلال منح نفسك الوقت للابتعاد عن أنشطتك ، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط ، يمكنك العودة إلى مهمة مشحونة بدلاً من القلق والقلق بشأن المواعيد النهائية المحتملة. ابحث عن نظام متوازن للعمل والراحة يمكنك أن تزدهر فيه.

كافئ نفسك

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تدليل نفسك بينما لا تزال تعيش أسلوب حياة زن. الأنشطة التي تجدها ممتعة وتبعث على الاسترخاء مهمة جدًا لتضمينها في روتينك اليومي. يمكن أن يكون هذا أي شيء من شرب الشاي ، أو القراءة ، أو حل الألغاز ، أو الاسترخاء ، أو الطهي ، أو تجميع لوحات Pinterest ، أو التقاط الصور ، أو مشاهدة برنامجك المفضل ، أو أي من الأشياء التي قمنا بإدراجها في هذه القائمة. ابحث عن الرضا فيما يجعلك سعيدا.

إذا شعرت بعدم الإلهام أو التوتر بعد يوم طويل ، فقد يكون من الصعب الوصول إلى زن الخاص بك. فقط تذكر أنه ليس عليك دائمًا القيام بذلك بمفردك. يعد التدليك أيضًا شكلًا مثبتًا من أشكال الاسترخاء لكل من العقل والجسم ، وهو مثالي كجزء من نمط حياتك الزن!

لا تهمل نومك ليلاً

بعد كل هذه الأشياء التي قمت بها ، بما في ذلك خلال يومك - الاستيقاظ مبكرًا ، وممارسة الرياضة ، والتنظيف - قد تشعر بالتعب قليلاً. هذه أخبار رائعة ، لأنه يمكنك الآن الاستعداد لنمط نوم صحي.

بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون النوم صعبًا مثل الاستيقاظ في الصباح. يعد استخدام التأمل أو الحصول على تدليك zen قبل الذهاب إلى الفراش من الطرق الممتازة لتهدئة العقل وتهدئة الجسم. الفترة التي تسبق أن تستعد للنوم هي الوقت الذي يجب أن تقضيه في الاسترخاء. العقل الصافي لا يجعل النوم أكثر سلاسة فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نوم أفضل وأكثر اكتمالاً. يكون الاستيقاظ مبكرًا أسهل بكثير إذا كنت قد نمت ليلة نوم جيدة!

المصادر بما في ذلك DaringtoLiveFully (حلقة الوصل) ، GetBlys (حلقة الوصل) ، TheZenLife (حلقة الوصل) ، ZenHabits (حلقة الوصل)

1 تعليق

  1. مرحبا يا من هناك!
    هذه زيارتي الأولى لمدونتك! نحن مجموعة من المتطوعين ونبدأ جديد
    مشروع في مجتمع في نفسه
    تخصص. مدونتك قدمت لنا معلومات قيمة
    للعمل على. لقد قمت بعمل رائع!

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك.
أدخل اسمك هنا

جمع

احدث التعليقات

5 عادات بسيطة للعافية اليومية - عن الحياة السعيدة على 8 عادات تساعدك على بناء وتحسين القوة العقلية
arالعربية