يجب أن يكون ترتيب صحتك العقلية على رأس قائمة الحياة الصحية ، جنبًا إلى جنب مع أهدافك الصحية الأخرى. تمامًا كما لو كنت تذهب في إجازة للتحرر من الطحن اليومي ، يحتاج عقلك إلى راحة منتظمة.
في كثير من الأحيان ، عندما تمر بتقلبات الحياة ، فإنك تميل إلى إهمال الاهتمام بصحتك العقلية. لقد ثبت أن أخذ فترات راحة منتظمة في عقلك يحسن الدافع ومهارات اتخاذ القرار والذاكرة والتعلم.
للاستفادة الكاملة من راحة المخ ، إليك بعض الطرق لتحديث صحتك العقلية:
أعط الأولوية للنوم
النوم هو الأولوية القصوى عندما يتعلق الأمر بإعادة ضبط صحتك العقلية ، ولكن قد يكون من الصعب تصديق ذلك عندما تفكر في أن واحدًا من كل ثلاثة بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
ابدأ بإعطاء الأولوية للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم العميق في الليل. حافظ على بيئة نومك باردة ومظلمة قدر الإمكان من خلال تغطية النوافذ ، وإذا لزم الأمر ، أ قناع العين بحيث تنام بشكل أسرع وتستيقظ بسرعة أقل.
انتبه لعقلك
قد يكون من الصعب الإبطاء هذه الأيام ، لكن تخصيص الوقت لممارسة اليقظة وتسجيل أفكارك وممارسة التأمل هي طرق مفيدة لإعادة تشغيل صحتك العقلية.
خذ الوقت الكافي لملاحظة حواسك ، والتعرف على مشاعرك ، والانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي ، والاستمتاع بوقت هادئ مع نفسك دون تشتيت الانتباه ، حتى لو كانت عشر دقائق فقط في اليوم.
ابدأ شيئًا جديدًا
معظم الناس لا يحبون التغيير ، لكن تغيير روتينك أو إدخال شيء جديد في حياتك يمكن أن يمنح عقلك التحديث الذي يحتاجه ليعمل بشكل مناسب. يحب دماغك الأنماط كثيرًا لدرجة أنه يمكن أن يعتاد على نفس الروتين بمرور الوقت. لذا ، إذا كنت تريد أن تمنح عقلك دفعة أو تحديًا جديدًا ، فابدأ في إضافة شيء جديد تمامًا إلى حياتك.
يمكنك تجربة روتين تمرين جديد أو لغز جديد أو إضافة هواية جديدة إلى قائمة مهامك أو حتى تبني كلب. لا تخافوا من الخروج منطقة الراحة إذا كنت تبحث عن شيء جديد لتجربه.
احصل على هواء نقي يوميًا
يكمن مفتاح السعادة أحيانًا في الأشياء البسيطة ، مثل الهواء الطلق. تظهر الأبحاث أن الخروج من المنزل لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يحسن صحتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استنشاق بعض الهواء النقي في تحسين تركيزك وتركيزك.
الحيوانات
إذا كان لديك قطة أو كلب ، فمن المحتمل أنك على دراية بالشعور الهادئ بمشاهدة الحيوانات أو ملاعبة فرائها. يتباطأ معدل ضربات القلب ويهدأ العقل. إذا لم يكن لديك أي حيوانات خاصة بك ، فلا يزال بإمكانك التفاعل مع الأنواع المختلفة عندما تزور أو تتطوع في بيوت الفراشات أو حدائق الحيوان أو أحواض السمك أو حتى منزل أحد الأصدقاء.
يمكن أن تستخدم ملاجئ الحيوانات دائمًا متطوعًا جيدًا. لدى البعض أيضًا برامج رعاية لأولئك الذين لا يستطيعون التبني. يمنحك المشي مع الكلاب أو التنشئة الاجتماعية مع الجراء أو اصطحاب حيوان في عطلة نهاية الأسبوع هنا وهناك وقتًا للتركيز على شيء آخر. هناك سحر سلمي للتواجد حول الحيوانات. إنهم يستحقون الرفقة والرعاية مثلك تمامًا.
امنح نفسك تفريغ عقلي
تفريغ الدماغ هو عادة تدوين كل أفكارك ، ومخاوفك ، وأسئلتك ، واحتياجاتك ، والأشياء الموجودة في قائمة مهامك ، وأي شيء آخر يدور في ذهنك ثم إعادة تنظيمها في أفكار متماسكة. تم تصميم مقالب الدماغ لتصفية ذهنك وتنظيم أفكارك ومساعدتك على استعادة السيطرة على حياتك. يمكنك أيضًا استخدام "خريطة ذهنية" لهذا الغرض. المزيد عن هذا قريبًا!
تشمل المصادر ديف أسبري (حلقة الوصل) ، كتاب العسل (حلقة الوصل) ، PsychCentral (حلقة الوصل) ، SelectHealth (حلقة الوصل)
