عندما يأتي موضوع اليقظة ، هناك من لا يزال يتخيل أن التأمل هو مجال الأرواح الحرة الذين يحبون الجلوس في مكان ما على العشب المنسوج. لكن الحقيقة هي أنه لا يوجد ما يدعو للقلق في التأمل الذهني والوعي. كانت ممارسات التأمل المتغيرة للحياة موجودة منذ آلاف السنين ، وكل مسار روحي تقريبًا يدمج شكلاً من أشكاله.
على الرغم من جذوره في البوذية ، فإن التأمل الذهني غير العلماني كما هو ممارس اليوم متاح للأشخاص من جميع الخلفيات والمعتقدات. على الرغم من شعبيتها اللافتة للنظر ، قد تتساءل ، "لكن لماذا يجب أن أتأمل؟" للإجابة على هذا السؤال (المبرر) ، قمنا بإدراج ست حقائق مثيرة للاهتمام حول التأمل أدناه.
بعض الحقائق التي قد لا تعرفها عن التأمل
التأمل يجعلك أكثر سعادة
الأشخاص الذين يمارسون التأمل بشكل عام يعيشون حياة أسعد من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. من المعروف أن التأمل يحسن تدفق الأفكار البناءة والعواطف الإيجابية. حتى بضع دقائق تقضيها في التأمل بانتظام يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
تدعم الأدلة العلمية هذا الادعاء: أجريت دراسات مستفيضة على مجموعة من الرهبان البوذيين أثناء تأملهم. تم العثور على قشرة الفص الجبهي لدماغ الرهبان (الجزء المرتبط بالسعادة) لتكون أكثر نشاطًا.
ليس عليك أن تكون شخصًا متدينًا للتأمل
الخبراء على يقين من أن التأمل يمكن أن يفيد الجميع. إنه يتجاوز العقيدة: إنه يتعلق بتنمية الهدوء وممارسة الوعي وتصفية الذهن. وبينما يعد التأمل جزءًا مهمًا من معظم ديانات العالم ، لا يتعين عليك اتباع دين لممارسة التأمل.
هذه أخبار جيدة لشخص من كل خمسة أشخاص يصفون أنفسهم عادة بأنهم "روحانيون لكن ليسوا متدينين!" أيضًا ، أشارت الأبحاث السابقة في الولايات المتحدة إلى مدى شيوع التأمل الذهني ، بغض النظر عن الانتماء الديني.
يساعدك التأمل في إدارة القلق والتوتر والاكتئاب
لا ينبغي التقليل من الإمكانات التحويلية للتأمل. أظهرت الدراسات التي أجريت في جامعة ويسكونسن أن للتأمل تأثيرات فسيولوجية على الدماغ.
على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن الجزء من مخ الذي ينظم التوتر والقلق يتقلص عندما يمارس التأمل باستمرار. من خلال التركيز على التجارب اللحظية ، يقوم المتأملون بتدريب العقل على التزام الهدوء حتى في المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يعانون من قلق أقل بشكل ملحوظ بسبب عدم اليقين بشأن المستقبل.
تواجه فوائد التأمل على الفور تقريبًا
الفوائد الصحية العديدة التي تأتي من التأمل هي سبب وجيه آخر لتبني هذه العادة. يمكن ملاحظة بعض الفوائد بسرعة كبيرة بعد أن يجلس الناس للتأمل. الشعور بالهدوء وراحة البال من التجارب الشائعة ، حتى لو كان هذا الشعور عابرًا ودقيقًا.
يشعر بعض الناس بالقلق من أن يكون للتأمل تأثير معاكس لأن عقولهم تبدو مشغولة أكثر من أي وقت مضى. النصيحة: التزم بها واجعل جلساتك قصيرة. التأمل لا يتعلق بمسح قائمة عقلك ، بل يتعلق بإدراك ما يظهر هناك. وأنت متقدم بخطوة: لقد لاحظت بالفعل مدى انشغال العقل.
التأمل يشحذ ذاكرتك
بالإضافة إلى زيادة سعادتك وتحسين صحتك العامة ، يساعد التأمل أيضًا في الحفاظ على ذاكرتك حادة واستقرار تركيزك. يدربك التأمل اليقظ على البقاء على دراية باللحظة الحالية بطريقة غير قضائية. وبالتالي ، فإن الانحرافات ستقل وتقل احتمالية إقصائك. سبب آخر للتأمل.
يساعدك التأمل على النوم
الأرق حالة مزعجة - الجميع يخاف من ليلة بلا نوم. لسوء الحظ ، يعاني حوالي ثلث السكان من شكل من أشكال الحرمان من النوم ، سواء بشكل عرضي أو مزمن.
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص غير المحظوظين الذين يحدقون في السقف طوال الليل ويحسبون الخراف طوال الليل ، فقد يكون التأمل هو الحل. مقال في مدونة هارفارد الصحية يؤكد أن التأمل يؤدي إلى استجابة الاسترخاء - وهذا هو السبب في أن بعض الناس لديهم بالفعل مشكلة معاكسة: إنهم ينامون بمجرد أن يبدأوا في التأمل!
تتضمن المصادر DisturbMeNot (حلقة الوصل) ، من الداخل (حلقة الوصل) ، MindWorks (حلقة الوصل)، علم النفس الإيجابي (حلقة الوصل)
