فجأة يبدو أن الميتوكوندريا مذكورة في كل مكان ، مع دراسات جديدة تظهر أن العناية بالميتوكوندريا لدينا ستؤدي إلى صحة أفضل ودراسات لموت الخلايا والمرض حتى تشير إلى وتوضح أن الميتوكوندريا الصحية يمكنها عكس عملية الشيخوخة.
ولكن في حين اكتسبت الميتوكوندريا بعض الشهرة ، فإن أهمية هذه القوى الخلوية ليست جديدة. في الواقع ، تعد الميتوكوندريا ، باعتبارها العضيات التي تولد الطاقة الخلوية ، من أهم مكونات جسم الإنسان.
ما هي الميتوكوندريا؟
إذا كنت تتذكر أيامك في علم الأحياء الجديد ، فقد تتذكر ذلك الميتوكوندريا هي "قوى" خلاياك. القياس مناسب. يتمثل دور الميتوكوندريا في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة خلوية. في الواقع ، تنتج الميتوكوندريا حوالي 90 في المائة من الطاقة التي تحتاجها خلايانا للبقاء على قيد الحياة.
لكن الميتوكوندريا لا تتوقف عند إنتاج الطاقة ؛ كما أنها ضرورية في التسبب في موت الخلايا ، وهي وظيفة أساسية يمكن أن تؤدي ، عند إعاقتها ، إلى نمو الورم والسرطان.
وهذه ليست المشاكل الصحية الوحيدة التي يسببها خلل الميتوكوندريا. كما ديفيد اسبري، مؤسس Bulletproof ، يوضح أن الخلل الوظيفي في الميتوكوندريا يبدو "في قلب معظم الأمراض والأمراض المزمنة."
"يمكن أن تصاب بخلل في الميتوكوندريا إذا لم يكن لديك ما يكفي من الميتوكوندريا ، إذا كانت تلك التي لديك لا تعمل بشكل صحيح ، أو إذا كنت لا تنتجها باستمرار ،" يشرح. "بشكل مثير للقلق ، تظهر الأبحاث أن نصف الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا يعانون من خلل وظيفي في الميتوكوندريا مبكرًا."
لماذا نسمع الآن المزيد عن الميتوكوندريا لأول مرة؟
لم تصبح الميتوكوندريا فجأة أكثر أهمية في أجسامنا ؛ لقد ظهر مؤخرًا فهمنا لدورهم الأساسي في مجموعة متنوعة من عمليات المرض.
"لقد كانت الميتوكوندريا دائمًا مهمة ، ولكن حتى وقت قريب ، لم يتم التفكير كثيرًا في الطب لفعل أي شيء لتحسين وظائفها."
قال الدكتور روبرت زيمبروسكي ، أخصائي الطب الوظيفي وخبير التغذية السريرية ومؤلف كتاب إعادة بناء. "عملية التفكير التي عفا عليها الزمن تم إثبات خطأها الآن."
تم ربط خلل الميتوكوندريا بمشاكل مثل التعب ، والدهون الزائدة ، وتدهور الإدراك ، ناهيك عن مرض الزهايمر ، ومرض باركنسون ، والتصلب الجانبي الضموري (مرض لو جيريج) ، وتصلب الشرايين ، والسكري ، وأمراض المناعة الذاتية وأمراض المناعة واضطرابات المزاج.
غالبًا ما يكون مؤشرًا على مشاكل أبسط لمشاكل أكثر خطورة ، مع ملاحظة أنه مع تدهور الميتوكوندريا في الوظيفة والقوة ، قد نشهد أولاً نوعًا من ضباب الدماغ أو صعوبة في التفكير.
سيكون للعضلات طاقة أقل في جميع أنحاء الجسم. مع استمرار انهيار الميتوكوندريا ، هناك تقدم من هذه الأعراض الشائعة والغامضة إلى حالات المرض الفعلية مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان ، حيث يتحول الأيض الخلوي للتعويض عن نقص الميتوكوندريا.
5 خطوات لرعاية الميتوكوندريا بشكل أفضل
يعد الاعتناء بالميتوكوندريا أمرًا ضروريًا لتجنب هذه المشكلات الصحية ، وهو أسهل مما تعتقد. للحفاظ على قوى المحمول الخاصة بك قوية قدر الإمكان ، يقترح الخبراء خمس خطوات أساسية.
تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات
تعمل الأطعمة الالتهابية على إجهاد الميتوكوندريا وإرهاقها ، لذا فإن إزالتها طريقة مهمة للحفاظ على الميتوكوندريا صحية وقوية.
السبب الرئيسي لإرهاق الميتوكوندريا هو استهلاك الأطعمة المصنعة منخفضة السعرات الحرارية. تتسبب هذه الأطعمة غير الصحية في إنتاج الميتوكوندريا لجذور حرة مفرطة ويؤدي الجهاز المناعي إلى حدوث التهاب يؤدي بدوره إلى إتلاف وظيفة الميتوكوندريا.
لضمان أن الميتوكوندريا الخاصة بك تعيش في بيئتها المثالية - للبقاء بصحة جيدة ولإصلاح نفسها عند تعرضها للتلف - يوصي خبراؤنا بتناول نظام غذائي نباتي في الغالب غني بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة ، مع استكمال كميات صغيرة تتغذى على الأعشاب أو يتم صيدها من البرية. مصادر البروتين الحيواني والأطعمة المصنعة المصغرة ، مثل السكريات المكررة والغلوتين ومنتجات الألبان والزيوت والدهون المهدرجة.
بالنسبة للعديد من الخبراء ، فإن هذا النظام الغذائي المضاد للالتهابات يسير جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الكيتون النظام الغذائي.
تحب الميتوكوندريا استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة ، وإذا اتبعت نظامًا غذائيًا عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات بشكل صحيح ، فسوف تدخل في حالة حرق الدهون وتوليد الكيتون.
يوصى أيضًا بالتبديل الأيضي المتقطع.
يتضمن ذلك الانتقال من استخدام الكربوهيدرات والجلوكوز إلى الأحماض الدهنية والكيتونات كمصدر رئيسي للوقود ويمكن تحقيقه من خلال الجمع بين الصيام المتقطع المنتظم والتمارين الرياضية المنتظمة.
تجنب السموم والسموم
السموم مثل المعادن الثقيلة والمذيبات ومبيدات الآفات هي بعض الأسباب الرئيسية التي تعطل الوظيفة الخلوية والميتوكوندريا. أظهرت دراسة سابقة أن التعرض لمبيدات الآفات يمكن أن يسهم في التسبب في مرض باركنسون بسبب الطرق التي تؤدي بها المبيدات الحشرية إلى تغيرات شكلية في الميتوكوندريا.
لمنع الميتوكوندريا من ملامسة السموم ، اختر أنظف الأطعمة ومستحضرات التجميل والمنظفات المنزلية واختر العضوية حيثما أمكن ذلك.
حركة
يعد تحريك جسمك طريقة رائعة للحفاظ على الميتوكوندريا صحية وقوية.
من خلال التمرين والتمرين ، يمكننا تنشيط التكوُّن الحيوي للميتوكوندريا - وهي طريقة رائعة لتحقيق إنتاج المزيد من الميتوكوندريا. الطريقة الوحيدة المهمة والفعالة للقيام بذلك هي طلب المزيد من الطاقة من خلايا العضلات ، مما يؤدي إلى انقسام الميتوكوندريا. هذا يعني أنه يتم إنشاء المزيد من الميتوكوندريا الشابة والصحية ، والتي من المرجح أن تعمل بشكل أفضل وتزيد من "حسابنا المصرفي" للطاقة.
حاول إيجاد طرق لدمج المزيد من التمارين في حياتك اليومية ، مثل المشي أو اللعب بالخارج مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة أو صعود السلالم ، بالإضافة إلى فصل الغزل المفضل لديك أو تمرين البيلاتيس أو روتين المشي.
احصل على قسط كافٍ من النوم بجودة عالية
النوم هو أحد أفضل الطرق للوقاية من الخلل الوظيفي في الميتوكوندريا. في الواقع أظهر ضعف دراسة اعتبارًا من عام 2015 أن أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في الميتوكوندريا.
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ونم في غرفة مظلمة تمامًا لمدة سبع ساعات على الأقل للحصول على أفضل نوم.
ابق خالي من الإجهاد
يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على الميتوكوندريا الخاصة بك. الضغوطات الحادة والمزمنة لها آثار ضارة على وظيفة الميتوكوندريا ، وخاصة في الدماغ.
ضع في اعتبارك إضافة التأمل ، والاستحمام في الغابة ، أو بعض بروتوكول الاسترخاء الآخر إلى روتينك اليومي لتقليل الإجهاد العام - وبالتالي تقليل تأثيره الضار على الميتوكوندريا.
مصادر ao Bicycling (حلقة الوصل) وسلطة عضوية (حلقة الوصل)، فترة (حلقة الوصل) ، وارنر لجراحة العظام (حلقة الوصل)
