الصفحة الرئيسية أسلوب الحياة المناطق الزرقاء في العالم: 9 نصائح لنمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى ...

المناطق الزرقاء في العالم: 9 نصائح حول نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة

0
839
المناطق الزرقاء في العالم: 9 نصائح حول نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة
https://www.pexels.com/nl-nl/foto/vrolijke-familie-met-feest-in-de-achtertuin-5638676/

يوجد في جميع أنحاء العالم سكان من الناس الذين يعيشون أكثر من متوسط عمر 100 عام. تسمى المناطق التي يعيشون فيها "المناطق الزرقاء" أو المناطق الزرقاء في العالم. المناطق الزرقاء هي:

  • سردينيا (إيطاليا)
  • إيكاريا (اليونان)
  • لوما ليندا (كاليفورنيا)
  • نيكويا (كوستاريكا)
  • أوكيناوا (اليابان)

يعيش الأشخاص الذين يعيشون في أحد هذه الأماكن في المتوسط 90 أو حتى 100 عام ، في حالة جيدة صحةبدون دواء أو إعاقة.

ما هي أسرار هؤلاء وكيف يمكنك اتباع نموذجهم الناجح؟ السمات المشتركة التسع التالية تميز المناطق الزرقاء.

تحرك بشكل طبيعي

مارس تمارين معتدلة ومنتظمة كل يوم. هذا لا يعني أنه عليك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية طوال الوقت ، بل يعني أن تظل نشطًا وأن تبني تمارين رياضية منتظمة في حياتك. أشياء بسيطة مثل المشي إلى صندوق البريد ، والمشي عبر موقف للسيارات ، وتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه كل يوم.

الغرض في الحياة

الناس من أوكيناوا ، اليابان يسمونها "إيكيغاي" والنيقويون يسمونها "Plan de vida". إن معرفة سبب رغبتك في الاستيقاظ في الصباح (والقفز من السرير) يمكن أن يجعلك أكثر صحة وسعادة ويمكن أن يمنحك سبع سنوات إضافية في متوسط العمر المتوقع.

قلل من التوتر

الإجهاد جزء من الحياة ، لكن المعمرين في المناطق الزرقاء لديهم طقوس لتخفيف التوتر مدمجة في روتينهم اليومي. يصلّي الأدفنتست ، ويأخذ الإيكاريون غفوة ، وسردينيا يأخذون ساعة سعيدة.

قاعدة 80% (لا ، ليست باريتو)

تم العثور على كمية معتدلة من السعرات الحرارية في كل من مجتمعات المنطقة الزرقاء. أحد المبادئ التي يستخدمها الناس بشكل أساسي هو التوقف عن تناول الطعام قبل أن تكون ممتلئًا تمامًا وبالتالي الحفاظ على وزن صحي. يتوقفون عن الأكل عندما تكون معدتهم ممتلئة قبل 80% ويأكلون أصغر وجبة في وقت مبكر من المساء. لذا قلل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 20%!

هناك 5 مناطق زرقاء في العالم ، إحصائيًا ، من المرجح أن يعيش الناس فيها 100 عام أو أكبر.
هناك 5 مناطق زرقاء في العالم ، إحصائيًا ، من المرجح أن يعيش الناس فيها 100 عام أو أكبر. (تين.)

طعام نباتي

يمكن أن يكون تناول السعرات الحرارية المعتدلة كمية كبيرة من الطعام ، خاصة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا. الفاصوليا هي حجر الزاوية لمعظم الأنظمة الغذائية المعمرة في المنطقة الزرقاء. الخضار والفواكه والحبوب الكاملة تكمل بقية النظام الغذائي ، ويتم تناول اللحوم بكميات صغيرة.

النبيذ @ 5

مرة أخرى ، الاستهلاك المعتدل ، ولكن المنتظم هو المفتاح. في حالة سكان Blue Zones ، يعتبر النبيذ هو الكحول المفضل. كامرأة ، حدد لنفسك مشروبًا واحدًا في اليوم ومشروبين يوميًا للرجال. مثالي للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو العائلة وأثناء العشاء.

مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل

يدعم الانضمام إلى مجموعة روحية أو دينية الشعور بالانتماء ويبقيك منخرطًا في أشياء أخرى غير نفسك. هذا مهم للحفاظ على الهدف والموقف الإيجابي والمرونة للتغيير. أن تكون جزءًا من مجتمع يضيف من أربعة إلى أربعة عشر عامًا إلى متوسط العمر المتوقع. الانتماء إلى مجموعة تلتقي بها بانتظام له تأثير إيجابي على صحتك!

الأسرة والأحباء أولا

يتيح لك الانخراط في الحياة الأسرية إعطاء واستقبال اللحظات الإيجابية. إن وجود روابط عائلية وثيقة وقوية (مع الأزواج والآباء والأجداد والأحفاد) أمر شائع جدًا بين المعمرين في Blue Zones. لذا ضع العائلة والأحباء أولاً.

دائرة جيدة من الأصدقاء والاتصالات الاجتماعية

تنخرط مجموعات المنطقة الزرقاء في حياة اجتماعية تدعم الجميع. وهذا بدوره يؤدي إلى بيئة إيجابية تعزز القبول والنمو الشخصي. وبالتالي ، فإن الأشخاص الباقين على قيد الحياة والذين تزيد أعمارهم عن 100 عام في العالم لديهم أصدقاء جيدون وشبكات اجتماعية قوية.

هل تلبي هذه الخصائص التسع بالفعل؟

تشمل المصادر AlinaHealth (حلقة الوصل) ، BlueZones (حلقة الوصل) ، CMO (حلقة الوصل) ، WeForum (حلقة الوصل)

لا تعليق

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك.
أدخل اسمك هنا

arالعربية