تحاول التركيز ، لكن عقلك يتشتت أو يتشتت انتباهك بسهولة. ما الذي حدث للتركيز والتركيز الحاد بالليزر الذي كنت تتمتع به دائمًا؟
مثل الكمبيوتر الذي يتباطأ مع الاستخدام ، يتراكم الدماغ البلى الذي يؤثر على المعالجة. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدد من الضغوطات الفسيولوجية مثل الالتهاب وتلف الأوعية الدموية (خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم) وتراكم البروتينات غير الطبيعية وانكماش الدماغ الذي يحدث بشكل طبيعي.
نسرد العوامل المحتملة التي تسبب فقدان تركيزك وكيف يمكنك التأكد من أن تركيزك يتحسن مرة أخرى!
العوامل المحتملة التي تؤثر على تركيزك
يمكن أن تؤثر العوامل التالية أيضًا على تركيزك:
الأسباب والشروط الأساسية
يمكن أن يؤدي الاكتئاب أو اضطرابات النوم (مثل انقطاع النفس النومي) إلى تقويض قدرتك على التركيز بشدة. وكذلك آثار فقدان البصر أو السمع. إنك تهدر موارد معرفية ثمينة إذا قضيت وقتًا طويلاً في محاولة فك شفرة ما هو موجود على الصفحة أو مجرد سماع ما يقوله شخص ما.
الآثار الجانبية للأدوية
بعض الأدوية على وجه الخصوص مضادات مفعول الكولين التي تمنع انتقال النبضات في الجهاز العصبي الحركي (مثل علاجات سلس البول أو الاكتئاب أو الحساسية) يمكن أن تبطئ سرعة المعالجة وقدرتك على التفكير بوضوح.
الإفراط في الشرب
يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى إعاقة التفكير ويسبب نومًا متقطعًا ، مما يؤثر بشكل كبير على التركيز أثناء النهار.
الحمل الزائد للمعلومات
يتم قصفنا بالمعلومات من أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والرسائل مثل الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني. إذا كان هناك الكثير من المواد ، فإنه يضع ضغطًا على نظام الفلتر لدينا ومن السهل جدًا تشتيت انتباهه. بالتأكيد مع تقدم الناس في السن ، يصبح تصفية المحفزات غير ذات الصلة بالمهمة أكثر صعوبة.
المزيد من التركيز؟ جرب هذا التمرين
هل تريد طريقة لزيادة انتباهك وتركيزك؟ يقترح عالم النفس العصبي كيم ويلمنت من مستشفى تابع لجامعة هارفارد القيام بمهمة واحدة ، مثل القراءة.
"اقرأ شيئًا لمدة 30 دقيقة واضبط مؤقتًا ينطلق كل خمس دقائق. إذا خرجت ، اسأل نفسك عما إذا كان عقلك قد شارد. إذا كان الأمر كذلك ، فما عليك سوى إعادة التركيز على ما تقرأه. من خلال تدريب عقلك على التحقق مما إذا كان عقلك يتجول ، فإنك تقوي عملية المراقبة والقدرة على التركيز على مهمة واحدة ".
استراتيجيات للحفاظ على التركيز والتركيز
ضع في اعتبارك الاستراتيجيات التالية لتحسين الانتباه.
تركيز كامل للذهن
تركيز كامل للذهن تدور حول تركيز الانتباه على اللحظة الحالية ، وقد ثبت أن ممارسة اليقظة الذهنية تعمل على إعادة توصيل الدماغ بحيث يصبح الانتباه أقوى في الحياة اليومية.
النصيحة هي أن تجلس بلا حراك لبضع دقائق كل يوم ، وتغمض عينيك وتركز على تنفسك والأصوات والأحاسيس من حولك.
التدريب المعرفي
تم تصميم ألعاب التدريب الإدراكي الآلي لتحسين أوقات رد فعلك وانتباهك. الدليل على أن هذا يعمل بشكل كامل مختلط.
الهدف من ممارسة هذه الألعاب ليس التحسن فيها ، ولكن تحسين الأنشطة المعرفية للحياة اليومية.
هناك بعض الأدلة على أن قدرة الشخص على الانتباه أثناء ممارسة لعبة التدريب المعرفي يمكن تحسينها عن طريق دفع الشخص تدريجيًا إلى مستويات أعلى من الأداء. ثم عندما تصل إلى مستوى معين من الاهتمام المستمر ، يمكن أن يساعد ذلك في دفع حدودك ثم الانتقال إلى المستوى التالي ، والذي يمكنك الاستفادة منه في الحياة اليومية.
أسلوب حياة أكثر صحة
يمكن أن تساعد العديد من جوانب نمط الحياة الصحي في تحسين التركيز والانتباه ، بدءًا من النوم وممارسة الرياضة.
هناك ارتباط مباشر بين التمرين والقدرة المعرفية ، وخاصة الحفاظ على الانتباه. عندما تمارس الرياضة والتمارين الرياضية ، فإنك تزيد من توافر المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز اتصالات الدماغ الجديدة ، وتقلل من التوتر وتحسن النوم.
وعندما ننام ، نقوم بتقليل هرمونات التوتر التي يمكن أن تضر الدماغ ، بينما نزيل البروتينات التي تتلفه.
اهدف إلى سبع إلى ثماني ساعات نايم في الليلة و 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع.
خطوات صحية أخرى لتحسين التركيز: تناول نظام غذائي متوسطي ، والذي ثبت أنه يحسن صحة الإنسان مخ يدعم. علاج الحالات الأساسية وتغيير الأدوية التي قد تؤثر على قدرتك على التركيز.
لا يمكنك التحكم في الشيخوخة ، ولكن إذا قمت بذلك بأكثر طريقة صحية ممكنة ، فيمكنه أيضًا الحفاظ على تركيزك وتحسينه!
مصادر أيو ArtofManliness (حلقة الوصل) ، هارفارد (حلقة الوصل) ، HealthLine (حلقة الوصل) ، VeryWellMind (حلقة الوصل)
