التأمل هو عملية تدريب عقلك على التركيز وإعادة تركيز أفكارك.
تزداد شعبية التأمل بسرعة حيث يكتشف المزيد والمزيد من الناس فوائده الصحية العديدة.
يمكنك استخدامه لزيادة الوعي بنفسك وبيئتك. يرى الكثير من الناس أنه وسيلة لتقليل التوتر وتنمية المزيد من التركيز.
يستخدم الناس أيضًا تدريب التأمل لتطوير عادات ومشاعر مفيدة أخرى ، مثل المزاج الإيجابي والانضباط الذاتي وأنماط النوم الصحية وحتى مقاومة الألم المتزايدة.
تستعرض هذه المقالة 10 فوائد صحية للتأمل المنتظم.
التأمل يقلل من التوتر
يعد تقليل التوتر أحد أكثر الأسباب شيوعًا لبدء التأمل.
عادة ، يتسبب الإجهاد العقلي والجسدي في ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول. هذا يسبب العديد من الآثار الضارة للإجهاد ، مثل إطلاق مواد كيميائية التهابية تسمى السيتوكينات.
يمكن لهذه التأثيرات أن تعطل النوم ، وتعزز الاكتئاب والقلق ، وتزيد من ضغط الدم ، وتساهم في الإرهاق والتفكير الضبابي.
في دراسة استمرت 8 أسابيع ، أدى أسلوب التأمل المسمى `` تأمل اليقظة '' إلى تقليل استجابة التهابية بسبب الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يحسن أيضًا أعراض الحالات المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي. اضطراب ما بعد الصدمة و فيبروميالغيا.
السيطرة على القلق
يمكن أن يقلل التأمل من مستويات التوتر ، مما يترجم إلى قلق أقل.
أ التحليل البعدي مع ما يقرب من 1300 من البالغين وجدوا أن التأمل يمكن أن يقلل من القلق. كان هذا التأثير قويا بشكل خاص في أولئك الذين يعانون من أعلى مستويات القلق.
وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن 8 أسابيع من تأمل اليقظة ساعدت في تقليل أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام ، إلى جانب زيادة التفسيرات الذاتية الإيجابية وتحسين الاستجابة للتوتر.
اخر دراسة في 47 شخصًا يعانون من الألم المزمن ، وجد أن إكمال برنامج التأمل لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسن ملحوظ في الاكتئاب والقلق والألم على مدى عام واحد.
يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في إدارة القلق المرتبط بالعمل. وجدت إحدى الدراسات أن الموظفين الذين استخدموا تطبيق التأمل الذهني لمدة 8 أسابيع ، على سبيل المثال فراغ عانوا من تحسن في الشعور بالرفاهية وضغط أقل وضغط العمل مقارنة بتلك الموجودة في واحد مجموعة التحكم.
يعزز الصحة العاطفية
يمكن أن تؤدي بعض أشكال التأمل إلى تحسين صورة الذات ونظرة أكثر إيجابية للحياة.
نتيجة واحدة إعادة النظر على سبيل المثال ، من العلاجات المقدمة لأكثر من 3500 بالغ ، أظهر التأمل الذهني تحسنًا في أعراض الاكتئاب.
وبالمثل ، أظهرت مراجعة 18 دراسة أشار إلى أن الأشخاص الذين تلقوا علاجات التأمل عانوا من انخفاض أعراض الاكتئاب مقارنة بأولئك في المجموعة الضابطة.
اخر دراسة وجدت أن الأشخاص الذين أكملوا ممارسة التأمل واجهوا أفكارًا سلبية أقل استجابةً لعرض الصور السلبية ، مقارنةً بأولئك في مجموعة التحكم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية الالتهابية التي يطلق عليها السيتوكينات استجابة للتوتر على الحالة المزاجية ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. لمحة عامة عن دراسات مختلفة يشير إلى أن التأمل يمكن أن يقلل أيضًا من الاكتئاب عن طريق تقليل كمية هذه المواد الكيميائية الالتهابية.
يحسن الوعي الذاتي
يمكن أن تساعدك بعض أشكال التأمل على تطوير صورة إيجابية عن نفسك ، مما يسمح لك بالتطور لتصبح أفضل ما لديك.
تأمل البحث الذاتي ، على سبيل المثال ، يهدف بشكل واضح إلى مساعدتك على تطوير فهم أفضل لنفسك وكيفية ارتباطه بالأشخاص من حولك.
تعلمك الأشكال الأخرى التعرف على الأفكار التي يمكن أن تكون ضارة أو مدمرة للذات. هو - هي فكرة هو أنه عندما تصبح أكثر وعياً بعادات تفكيرك ، يمكنك توجيهها إلى أنماط بناءة أكثر.
مراجعة 27 للتحقيق أظهر أن ممارسة تاي تشي يمكن أن ترتبط بتحسين الكفاءة الذاتية ، وهو مصطلح يستخدم لوصف إيمان الشخص بقدرته أو قدرته على التغلب على التحديات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي تجربة التأمل إلى تطوير مهارات أكثر إبداعًا في حل المشكلات. .
يزيد التأمل من فترة الانتباه
تأمل الانتباه المركّز هو مثل رفع الأثقال لمدى انتباهك. يساعد على زيادة قوة وتحمل انتباهك.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استمعوا إلى شريط التأمل شهدوا تحسنًا في الانتباه والدقة أثناء إكمال المهمة ، مقارنةً بأولئك الموجودين في مجموعة التحكم.
حتى التأمل لفترة قصيرة كل يوم يمكن أن يكون ذا قيمة مضافة. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل يوميًا لمدة 13 دقيقة فقط يؤخر الانتباه والذاكرة 8 أسابيع تحسن.
يمكن أن يقلل التأمل من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
يمكن أن يؤدي التحسن في الانتباه ووضوح التفكير إلى إبقاء عقلك شابًا.
كيرتان كريا هي طريقة تأمل تجمع بين تعويذة أو ترنيمة مع حركات متكررة للأصابع لتركيز أفكارك. أظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر أنه يزيد من الأداء العصبية الاختبارات.
بالإضافة إلى مكافحة فقدان الذاكرة العادي المرتبط بالعمر ، يمكن للتأمل على الأقل تحسين ذاكرة مرضى الخرف جزئيًا. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة التوتر وتحسين التعامل مع أولئك الذين يعتنون بأفراد الأسرة المصابين بالخرف.
التأمل يمكن أن يحث على اللطف
يمكن لبعض أنواع التأمل أن تعزز المشاعر الإيجابية والأفعال تجاه نفسك والآخرين.
يبدأ Metta ، وهو نوع من التأمل يسمى أيضًا تأمل المحبة واللطف ، بتطوير الأفكار والمشاعر اللطيفة لنفسك.
من خلال ممارسة هذا التأمل ، يتعلم الناس ممارسة هذا اللطف والتسامح خارجيًا ، أولاً للأصدقاء ، ثم للمعارف وأخيراً للأعداء.
تحليل تلوي لـ 22 تحقيقا أظهر هذا الشكل من التأمل أنه قادر على زيادة تعاطف الناس مع أنفسهم والآخرين.
دراسة في 100 بالغ تم تعيينه عشوائيًا لبرنامج يتضمن التأمل من أجل اللطف المحب وجد أن هذه الفوائد تعتمد على الجرعة. بمعنى آخر ، كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأشخاص في تأمل ميتا الأسبوعي ، زادت المشاعر الإيجابية التي شعروا بها.
التأمل يحسن النوم
ما يقرب من نصف السكان سيعانون يومًا ما من الأرق.
يمكن أن يساعد إتقان التأمل في التحكم في الأفكار الهاربة أو الهاربة التي غالبًا ما تؤدي إلى الأرق أو إعادة توجيهها.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء ، والتخلص من التوتر ، ووضعك في حالة سلمية حيث تنام بسرعة أكبر.
أ دراسة قارنت العديد من برامج التأمل القائم على اليقظة ووجدت أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل ينامون لفترة أطول ويحسنون من حدة الأرق ، مقارنة بأولئك الذين لم يتبعوا برنامج التأمل.
يساعد التأمل في السيطرة على الألم
إن إدراكك للألم مرتبط بحالتك الذهنية ، ويمكن زيادته في الظروف العصيبة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن دمج التأمل في روتينك يمكن أن يكون مفيدًا للتحكم في الألم.
مراجعة ل 38 دراسة خلصت ، على سبيل المثال ، إلى أن التأمل الذهني يمكن أن يقلل الألم ، ويحسن نوعية الحياة ، ويقلل من أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
كبير التحليل البعدي من الدراسات التي شملت ما يقرب من 3500 مشارك ، خلصت إلى أن التأمل مرتبط بتقليل الألم.
واجه المتأملون وغير المتأملين نفس أسباب الألم ، لكن المتأملين أظهروا قدرة أكبر على التعامل مع الألم وحتى أنهم عانوا من انخفاض الشعور بالألم.
يمكن للتأمل أن يخفض ضغط الدم
يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تحسين الصحة البدنية عن طريق تقليل عبء العمل على القلب.
مع مرور الوقت ، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة صعوبة عمل القلب لضخ الدم ، مما قد يؤدي إلى ضعف وظائف القلب.
كما يساهم ارتفاع ضغط الدم في تضييق الشرايين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
تحليل تلوي لـ 12 دراسة مع ما يقرب من 1000 مشارك وجدوا أن التأمل ساعد في خفض ضغط الدم. كان هذا أكثر فاعلية لدى المتطوعين الأكبر سنًا والذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم قبل الدراسة.
جزئيًا ، يبدو أن التأمل يتحكم في ضغط الدم عن طريق استرخاء الإشارات العصبية التي تنسق وظيفة القلب ، وتوتر الأوعية الدموية ، واستجابة "القتال أو الهروب" التي تزيد من اليقظة في المواقف العصيبة.
خاتمة
التأمل هو شيء يمكن لأي شخص القيام به لتحسين صحته العقلية والعاطفية. يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، بدون أي معدات خاصة أو عضوية.
يساعد التأمل بانتظام على تحسين جودة حياتك ، حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط للقيام بذلك كل يوم.
يحبنا موقع الكتروني ترقب لمزيد من المعلومات حول المزيد من العقل والتأمل!
