هل سبق لك أن فقدت نفسك في عملك ، لدرجة أنك فقدت إحساسك بالوقت؟ منغمس تمامًا في مثل هذه المهمة ، على الرغم من أنها ليست للجميع ، فهي حالة ذهنية من التركيز التي "تدفق" يسمى.
تُظهر التجربة أنها أحد مفاتيح السعادة في العمل ، والميزة الإضافية الرائعة هي أنها ليست فقط ضغط عصبى ينخفض ، ولكن أنت أيضًا إنتاجية يزيد. ليس سيئا ، أليس كذلك؟
عندما تتحدث عن التركيز وأداء العمل في حالة تركيز أعمق ، فإنك تصل تلقائيًا إلى مفهوم التدفق - المعروف أيضًا باسم "الدخول إلى المنطقة (أو التدفق)". حالة اختبرها معظمنا في وقت أو آخر عند القيام بمهمة (مهمة).
نحن ننظر إلى ماهية التدفق ، ولماذا هو مهم وكيف يمكننا تحقيقه بانتظام لمزيد من الإنتاجية والسعادة في العمل.
ما هو التدفق؟
ببساطة ، التدفق هو حالة ذهنية تصل إليها عندما تنغمس تمامًا في مهمة ما وتنسى العالم الخارجي تمامًا. إنه مفهوم اقترحه عالم النفس في علم النفس الإيجابي يسمى Mihály Csíkszentmihályi.
إذا كنت في حالة التدفق ، فيمكنك:
- أن تركز بشكل كامل على المهمة المطروحة
- تنسى نفسك والآخرين والعالم من حولك
- تفقد إحساس الوقت بالوقت تمامًا
- تجربة الشعور بالسعادة والسيطرة
- أن تصبح مبدعًا ومنتجًا
أحد الجوانب اللطيفة في Flow هو أنه يستخدم ويطبق مفهوم Zen للوجود الكامل في الوقت الحالي لمهام العمل. إنه مفهوم يطمح إليه الكثيرون: كونك في الوقت الحالي ، والتركيز الكامل على مهمة واحدة ، وإيجاد إحساس بالهدوء والسعادة في عملك. التدفق هو ذلك فقط.
لماذا التدفق مهم؟
تعد القدرة على معالجة مهمة واحدة في كل مرة (على عكس المهام المتعددة) أحد مفاتيح الإنتاجية الحقيقية. ليس هذا النوع من الإنتاجية حيث تقوم بشطب 20 عنصرًا من قائمة المهام الخاصة بك (على الرغم من أن ذلك يمكن أن يكون مرضيًا) ، حيث يمكنك التبديل بين المهام طوال اليوم وتكون مشغولاً ومشغولاً طوال الوقت.
الإنتاجية الحقيقية التي نعنيها هي النوع الذي تصنع فيه الأهداف تحقق بالفعل ، وتحقق أشياء مهمة - أيضًا على المدى الطويل. على سبيل المثال ، إذا كنت كاتبًا ، فقد يعني ذلك كتابة مقالة أو مقالتين هامتين لا تنسى بدلاً من عشرين أو خمسين مقالة غير مهمة سينساها الناس بعد خمس دقائق من قراءتها. هذا يعني أنه يمكنك إنهاء المشاريع المهمة وشطبها من قائمتك بدلاً من الرد على الكثير من رسائل البريد الإلكتروني وإجراء الكثير من المكالمات الهاتفية وحضور بعض الاجتماعات والقيام بالأعمال الورقية طوال اليوم. يعني إغلاق الصفقات المهمة. إنه يعني الجودة وليس الكمية.
وبمجرد أن تتعلم التركيز على تلك الأنواع من المشاريع والمهام المهمة ، فإن التدفق هو الحالة الذهنية لكيفية إنجازها. تفقد نفسك في تلك المهام المهمة والصعبة ، وبدلاً من أن تقاطعك باستمرار الأشياء الصغيرة ، غير الضرورية في كثير من الأحيان (المكالمات الهاتفية ، رسائل البريد الإلكتروني ، رسائل الدردشة ، الزملاء ، إلخ) يمكنك التركيز لفترة كافية على الأشياء المهمة حقًا. ثم أكملها بالفعل.
وبفقدان نفسك في مثل هذه المهام من خلال Flow ، تحصل أيضًا على المزيد من الرضا. أنت تقلل من التوتر مع زيادة جودة العمل المنجز. أنت تنجز أشياء مهمة بدلاً من مجرد إنجاز الأشياء. أنت تحقق الأشياء بدلاً من مجرد الانشغال.
التدفق هو أحد المفاتيح لتحقيق كل ذلك.
"التركيز هو أصل كل القدرات العليا في الإنسان." - بروس لي
كيف تحقق التدفق والسعادة في عملك
إذن كيف تصل إلى هذه الحالة الغامضة للوجود؟ هل يجب عليك التأمل أو التأكيد على شيء ما أولاً؟ لا ، ليس عليك (بالرغم من ذلك تأمل يمكن أن يحسن تركيزك). و Flow ليس شيئًا صوفيًا - إنه في الواقع عملي للغاية ، وتحقيقه ليس غامضًا.
قد يستغرق الأمر بعض الممارسة ، لكنك ستتحسن في ذلك. فيما يلي الخطوات الأساسية لتحقيق التدفق والاستفادة منه لبقية حياتك:
اختر العمل الذي تحبه
إذا كنت تخشى مهمة ما ، فستجد صعوبة في أن تفقد نفسك فيها. إذا كانت وظيفتك تتكون من أشياء تكرهها ، فقد ترغب في التفكير في البحث عن وظيفة أخرى. أو فكر في البحث عن المشاريع التي تفضل القيام بها في وظيفتك الحالية. على أي حال ، تأكد من أنه مهما كانت المهمة التي تختارها ، فهي شيء يمكنك أن تكون متحمسًا له تمامًا.
ضع أهدافًا مترابطة
وفقًا لميهالي تشيكسينتميهالي ، عالم النفس والأستاذ الذي يُنظر إليه على نطاق واسع على أنه "أب التدفق" ، فإن تحديد أهداف واقعية يعد شرطًا مهمًا لتحقيق التدفق. عندما نحدد الأهداف ، يمكننا التركيز بشكل أفضل على مهامنا. من المدهش أن الكثير من الناس لا يضعون أهدافًا متعلقة بالعمل.
اختر مهمة مهمة
هناك عمل تحبه سهل وغير مهم ، وهناك عمل تحبه له تأثير دائم عليك حياة مهنية و الحياة. اختر الخيار الأخير ، لأن هذا يعد استخدامًا أفضل بكثير لوقتك وتدفقك.
يجب أن يكون تحديًا ، لكن ليس صعبًا جدًا
إذا كانت المهمة سهلة للغاية ، فيمكنك إكمالها دون تفكير أو جهد. يجب أن تكون المهمة صعبة بما يكفي تركيز يتطلب. ومع ذلك ، إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فستجد أنه من الصعب أن تفقد نفسك تمامًا ، لأنك ستقضي معظم تركيزك في محاولة لمعرفة كيفية القيام بذلك - أو تثبط عزيمتك بسببه. قد يستغرق الأمر بعض المحاولة والخطأ للعثور على مهام ذات صعوبة مناسبة.
ابحث عن وقت الذروة الهادئ الخاص بك
هذه في الواقع خطوتان في واحد. أولاً ، تريد أن تجد وقتًا هادئًا ، وإلا فلن تكون قادرًا على التركيز بشكل صحيح. بالنسبة للكثير من الناس ، يكون ذلك في الصباح ، قبل أن يتطور صخب الحياة اليومية إلى عوامل تشتت انتباه كبيرة. قد يكون ذلك في الصباح الباكر ، عندما استيقظت للتو ، أو في وقت مبكر من يوم العمل ، عندما لا يكون معظم الناس قد وصلوا بعد أو لا يزالون يتناولون قهوتهم. أو يمكنك تجربة استراحة الغداء ، عندما ينشغل الناس عادة بأشياء أخرى. الأمسيات تعمل بشكل جيد لكثير من الناس أيضًا. أو ، إذا كنت محظوظًا ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم إذا كان بإمكانك العثور على مكان هادئ للعمل فيه بنفسك.
مهما كان الوقت الذي تختاره ، يجب أن تكون لحظة الذروة بالنسبة لك أيضًا. يشعر بعض الناس بالتعب بعد الغداء - وهذا ليس الوقت المناسب للذهاب إلى Flow. ابحث عن وقت تشعر فيه كثيرًا طاقة ويمكنك التركيز.
تخلص من تلك المشتتات ، حتى الاجتماعات غير الضرورية
بصرف النظر عن العثور على وقت ومكان هادئ للعمل ، فأنت تريد التخلص من جميع عوامل التشتيت الأخرى. وهذا يعني إيقاف تشغيل الموسيقى المشتتة للانتباه (ما لم تساعدك الموسيقى على التركيز) ، وإيقاف تشغيل الهواتف وإشعارات البريد الإلكتروني والدردشة وإشعارات الوسائط الاجتماعية. يجد الكثيرون أيضًا أنه من الأفضل العمل في مكتب مرتب.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون معظم الانقطاعات في المكتب عبارة عن اجتماعات أو اجتماعات عديدة عبر الإنترنت مع العمل من المنزل. غالبًا ما يكون غير ضروري ، كن انتقائيًا وحدد ما إذا كان من الضروري حقًا حضور هذه الاجتماعات أو المكالمات.
علم نفسك التركيز على هذه المهمة لأطول فترة ممكنة
هذا يتطلب ممارسة. عليك أن تبدأ في المهمة التي اخترتها وأن تحافظ على اهتمامك بها لأطول فترة ممكنة. في البداية ، سيواجه الكثير من الناس صعوبة إذا اعتادوا على التبديل المستمر بين المهام. لكن استمر في المحاولة واستمر في تركيز انتباهك على هذه المهمة الواحدة مرارًا وتكرارًا. أنت حقا تتحسن في ذلك. وإذا تمكنت من الحفاظ على تركيزك على تلك المهمة دون مزيد من الإلهاء ، فقد تم اختيار المهمة جيدًا (شيء تحبه ، وشيء مهم وشيء صعب) ، إذًا يجب أن تفقد نفسك في حالة ذهنية من التدفق.
استمر بالتمرين
في الواقع ، هذا يتطلب الممارسة. تتطلب كل خطوة بعض الممارسة ، من إيجاد لحظة هادئة لنفسك إلى التخلص من المشتتات إلى اختيار المهمة الصحيحة. وقبل كل شيء ، حافظ على تركيزك على مهمة لفترة طويلة. لكن في كل مرة لا تعمل ، حاول التعلم منها. في كل مرة تمكنت فيها من الدخول في التدفق ، عليك أن تتعلم منه أيضًا - ما الذي قمت به بشكل جيد؟ وكلما تدربت ، كلما أصبحت أفضل. ألا ينطبق هذا على كل شيء؟
إعطاء الأولوية لصحتك العقلية
التدفق هو حالة عقلية - وليس من المستغرب - يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية. تزداد فرصنا في تحقيق التدفق عندما نعطي الأولوية لصحتنا العقلية.
في السنوات الأخيرة ، حققت أماكن العمل أيضًا تحولًا إيجابيًا من اعتبار الصحة العقلية من المحرمات إلى اعتبار السعادة موضوعًا مهمًا للمحادثة.
استمتع بها
يعد فقدان نفسك في Flow تجربة رائعة كتجربة. إنه شعور رائع أن تكون قادرًا على إلقاء نفسك حقًا في شيء ذي قيمة ، لإحراز تقدم كبير في مشروع أو مهمة مهمة ، للقيام بشيء أنت متحمس له. خذ الوقت الكافي لتقدير هذا الشعور (سيكون في وقت لاحق - من الصعب تقديره أثناء وجودك في Flow).
احصد الفوائد!
بصرف النظر عن متعة الدخول في Flow ، ستكون أكثر سعادة بشكل عام بعملك. أنت تنجز أشياء مهمة. ستنتهي من الأشياء في كثير من الأحيان بدلاً من البدء والتوقف طوال الوقت. كل هذا مرضي ومجزٍ للغاية. خذ الوقت الكافي لتقدير هذا ، والأهم من ذلك ، استمر في ممارسته كل يوم.
أخيرًا حول التدفق
يتعلق التدفق بإكمال المهام المهمة دون عناء ، لكن هذا لا يعني أنه يمكن إنجازها بأقل جهد. من خلال التفكير الواعي في الأجزاء المذكورة أعلاه ، يمكنك الوصول إلى حالة الرضا المطلق التي يمكن أن تكون ذروة النجاح والرفاهية.
مصادر ao Inc (حلقة الوصل) ، ليفهاك (حلقة الوصل)، علم النفس الإيجابي (حلقة الوصل) ، ZenHabits (حلقة الوصل)
