لقد مررنا جميعًا بمواقف لا حصر لها في الحياة حيث لم نتمكن من التحكم بشكل كافٍ في دوافعنا وأفكارنا المتضاربة. قد لا تتمكن من مقاومة إغراء تدخين سيجارة ، على الرغم من أنك تريد بوضوح الإقلاع عن التدخين. أو تجد صعوبة في الإقلاع عن هذا المشروب الكحولي الدافئ ، بينما تعلم حقًا أنه أفضل لك.
قوة الإرادة هي شيء نكافح معه في حياتنا اليومية. ذلك لأن هذه الصراعات داخلية وغالبًا ما تكون نتيجة صوتين متعارضين قويين.
تتحكم قشرة الفص الجبهي في الدماغ في قوة الإرادة ، وهو الجزء الذي ينظم أيضًا ضبط النفس واتخاذ القرار. لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في قوة إرادتك هي العناية الجيدة بهذا الجزء من عقلك.
قوة الإرادة وتجربة الخطمي
تعد تجربة Marshmallow واحدة من أكثر التجارب شيوعًا التي أجريت على الإطلاق للتحقق من قوة الإرادة. هو - هي تجربة الخطميالتي بدأت في الستينيات بقيادة عالم النفس والتر ميشيل.
في التجربة ، سُمح للأطفال البالغين من العمر 4 سنوات بالاختيار بين الآن أعشاب من الفصيلة الخبازية أو اثنين من الفصيلة الخبازية إذا كان بإمكانهم الانتظار لمدة 15 دقيقة فقط. مع نضوج هؤلاء الأطفال ، تمكن الباحثون من مراقبة أدائهم ، خاصة فيما يتعلق بقوة الإرادة واتخاذ القرار.
لوحظ أن الأطفال الذين قاوموا الآن إغراء قطعة من المارشميلو لمدة دقيقتين بعد 15 دقيقة حققوا نجاحًا أكاديميًا وماليًا أكبر. كما تميزت هذه المجموعة السكانية والصحية بتحسن الصحة وانخفاض معدلات المخالفات الجنائية والطلاق مقارنة بالمجموعة التي اختارت حلوى الخطمي بشكل مباشر.
من هذه التجربة وحدها ، يتضح تمامًا أن اختيار الإشباع المتأخر على الإشباع الفوري هو أحد أقوى الطرق لتعزيز قوة الإرادة.
أكدت العديد من الدراسات والتجارب اللاحقة التي تسعى لاستكشاف قوة نتائج تجربة Marshmallow. ذهبت بعض الدراسات إلى أبعد من ذلك لمقارنة الأشقاء ، فقط لإظهار كيف أثر الإشباع المتأخر بشكل إيجابي على قوة إرادة المشاركين أثناء نموهم.
هناك شيء واحد مؤكد: نحن جميعًا نتوق دائمًا للسيطرة على قوة إرادتنا. لكن التعامل مع حاجتين متعارضين ليس بهذه السهولة. لحسن حظك ، قمنا بتجميع بعض الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها والتي يمكنك تنفيذها لمنح قوة إرادتك دفعة مطلقة.
10 نصائح لتحسين قوة إرادتك
احصل على روتين تمارين
اتباع نظام غذائي صحي يسير جنبًا إلى جنب رياضات. لكن الهدف هنا هو دفع حدودك دائمًا.
إذا قمت بإجراء 10 ممثلين أمس في التمرين ، ففكر في 11 اليوم ، و 12 غدًا ، واستمر في رفع المستوى كما تذهب. من خلال دفع حدودك ، يمكنك العمل تدريجياً نحو أداء أعلى.
أطعم عقلك بالأطعمة الصحيحة
"أنت ماذا تأكل."
هذا القول القديم ، رغم تكراره مرات عديدة ، لم يفقد معناه أبدًا. ويبدو هذا صحيحًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بزيادة قوة إرادتك. لا يجب أن يكون اختيار الأطعمة المناسبة لإطعام عقلك عملية شاقة.
القاعدة العامة هي تناول وجبات متوازنة بشكل منتظم ، مع التركيز على البروتينات الصحية ، والكربوهيدرات المعقدة ، والفواكه والخضروات. بمجرد تحديد الأنظمة الغذائية الصحية اللازمة لتحسين أداء عقلك ، يمكنك أيضًا تسجيل جميع الأطعمة التي تتناولها يوميًا باستخدام مذكرات الطعام أو تطبيق اللياقة البدنية للحصول على إرشادات إضافية.
يتأمل
التأمل ليس مجرد أسلوب للتواصل مع قوتك العليا. إنها أيضًا استراتيجية ممتازة تدرب عقلك على مقاومة الرغبة في التجول وبدلاً من ذلك للتركيز في الوقت الراهن.
وفقًا للدراسات ، فإن مجرد التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا لمدة 3 أيام يمكن أن يعزز بشكل كبير تركيزك الذهني ومستويات الطاقة لديك. وهناك الكثير من المقاطع الصوتية على YouTube التي يمكنك التفكير فيها لمجرد الحصول على مزيد من الخبرة معها أيضًا.
تصور أهدافك
لا شيء يغذي قوة إرادتك أكثر من وجود صورة لأهدافك أمامك دائمًا عندما تريد اتخاذ قرار. يمكن أن تكون الصورة صورة ذهنية أو جسدية ، اعتمادًا على درجة التزامك بالأهداف في حياتك.
ومع ذلك ، غالبًا ما يوصي الخبراء بشيء مادي لأنه أكثر واقعية. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، فاحضر صورة لما تود أن تبدو عليه جسديًا. عندما تواجه الاختيار بين تناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية ، انظر إلى الصورة لتحفيزك واعرف ما الذي تفعله من أجله. بعد ذلك ستشعر بالرضا والرضا!
احصل على قسط كافي من النوم
يرتبط الحرمان من النوم ارتباطًا وثيقًا بالقلق. باختصار ، يؤثر الأرق والقلق على وظائف قشرة الفص الجبهي. هذا بدوره يؤثر سلبًا على استجابتك للرغبة الشديدة ، مما سيؤدي في النهاية إلى تعطيل قوة إرادتك لتناول الطعام بشكل أكثر منطقية.
وفقًا لدراسات عديدة ، لا تُظهر فحوصات الدماغ للأشخاص الذين ينامون 6.5 ساعة على الأقل كل ليلة أي علامات واضحة للتدهور في قشرة الفص الجبهي.
اعمل على وضعيتك
هذه إستراتيجية بسيطة لكنها قوية يمكن أن تساعدك في العمل على قوة إرادتك. هذا يعني أنه يجب عليك تصحيح وضعك عندما تلاحظ أنك تتراخى. تعمل الإستراتيجية على تحسين مثابرتك على الفور وتقوية إرادتك.
اعمل مع الأولويات في مهامك
قوة الإرادة محدودة. عادة ما تكون إرادتك في ذروتها في الصباح. ولكن مع مرور اليوم واتخاذ المزيد من القرارات ، فإنه يستنزف تدريجيًا ، تمامًا مثل خزان الغاز.
هذا يؤكد أهمية تحديد الأولويات في مهامك اليومية. تأكد دائمًا من القيام بالمهام الأكثر أهمية وإلحاحًا في الصباح ، عندما تكون إرادتك أقوى.
زيادة قدرتك على التعامل مع الضغط
الإجهاد جزء أساسي من الحياة. ولكن عندما تكون متوترًا ، يستخدم جسمك الكثير من الطاقة لاتخاذ قرارات عفوية. يمكنك استخدام هذه الطاقة بشكل أفضل عن طريق قشرة الفص الجبهي لديك لاتخاذ قرارات أكثر استنارة.
كلما شعرت بالإرهاق ، فإن الحكمة التقليدية هي تأجيل اتخاذ أي قرار على أي حال. بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا واترك مستويات التوتر تتبدد ، ثم يتم إرسال كل الطاقة التي كان من الممكن أن يستخدمها جسمك إلى قشرة الفص الجبهي.
استعد للنكسات
عند السعي لتحقيق أهدافك ، من المفيد ، وغالبًا ما يكون من الأفضل بكثير أن تكون متفائلًا وتأمل أن يلبي كل شيء توقعاتك. ومع ذلك ، صرحت عالمة الأعصاب ساندرا آمودت أنه من الصحي أن نأخذ في الاعتبار أيضًا احتمالية حدوث أخطاء.
شاهد أيضًا حديث Ted عن سبب عدم نجاح الأنظمة الغذائية في العادة:
انتبه أكثر لقراراتك التلقائية
كل شخص لديه قراراته التلقائية. قد لا تكون قادرًا على مقاومة الرغبة في الخروج لتناول المشروبات مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع أو إغراء تناول الوجبات الخفيفة.
بعد أن تفهم قراراتك التلقائية ، يمكنك أن تعتاد على تأجيلها دائمًا. قبل اتخاذ مثل هذه القرارات ، خذ الوقت الكافي لتقييم قيمة كل خيار. أي قرار يتضمن التضحية بالنجاح على المدى الطويل من أجل المتعة على المدى القصير لا يستحق في الواقع التفكير فيه على الإطلاق.
أخيرا
مثل معظم العادات الإيجابية ، فإن قوة الإرادة تستغرق وقتًا لتتطور. ولكن إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه بجد وبصبر ، فستكون مسألة وقت فقط قبل أن تتحكم بشكل كامل في دوافعك وحثك.
المصادر بما في ذلك AllMarketing (حلقة الوصل) ، InspirationFeed (حلقة الوصل) ، ليفهاك (حلقة الوصل) ، TheStrive (حلقة الوصل)
مقال جيد جدا هذا ويمكن التعرف عليه جدا! قريب جدا من الروتين اليومي. هل يمكنني فعل شيء به!
لكن ساندرا عامود كانت فتحت أعين حقيقية!
مرحى لهذا الطبيب الذي يضع إصبعه على البقعة المؤلمة بالضبط من أجلي. الأكل عندما تكون جائعًا هي نصيحة (قائمة على أسس علمية) يمكنني فعل شيء بها!