تذكرك أيام الصيف الطويلة الدافئة بالأنشطة والعادات الممتعة التي لم تكن ممكنة خلال أشهر البرد أو الأمطار. يصبح الخروج لممارسة الرياضة أو السباحة أو أخذ حمام شمسي أكثر متعة فجأة. حاول الكثير من الناس استعادة شكل أجسادهم لفصل الصيف لفترة من الوقت ، محاولين إنقاص الوزن الزائد (وكيلوغرام كورونا) الذي اكتسبوه في الفترة الماضية.
بمجرد أن تطول الأيام ، تصبح الراحة في الخارج ملحوظة وتغري المدرجات ، فمن الغدر للغاية أن تدع عاداتك الجيدة تسقط. لكن بعض هذه العادات ضرورية للبقاء في صحة جيدة وحيوية طوال الصيف ، مما يساعد على تحقيق أقصى استفادة من كل دقيقة مليئة بالشمس.
جرب تمرين الصباح
إذا لم تكن الحرارة مناسبة لك وبالتأكيد لا تسمح لك بممارسة الرياضة ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا قليلاً لممارسة الرياضة. سيساعدك هذا على التغلب على الحرارة ، لكنه سيفيدك أيضًا طوال اليوم. ممارسة الرياضة في بداية اليوم ستجعلك تشعر بمزيد من النشاط ، وتزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتنتج الإندورفين في جسمك ، مما يؤدي إلى تفتيح مزاجك. من خلال بدء يومك بهذه الملاحظة الإيجابية ، يمكنك تجربة تلك السعادة طوال اليوم.
ابدأ السباحة
إذا كنت لا تحب الركض ، أو تجد أن الحرارة شديدة بالنسبة لك ، أو تعاني من مشاكل في المفاصل ، فإن السباحة خيار رائع للتمرين. إنها أسهل على مفاصلك لأنها لا تضطر إلى امتصاص صدمة وزنك باستمرار ، كما أنها رائعة لتوتر عضلاتك وقلبك.
تحرق السباحة في الواقع عددًا قليلاً من السعرات الحرارية ، لكن مقدارها يعتمد على كثافة ومدة السباحة ، بالإضافة إلى نوع السكتة الدماغية التي تستخدمها. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، ستحرق ساعة من السباحة الهادئة أكثر من 400 سعرة حرارية. مثل أي تمرين ، تزيد السباحة من التمثيل الغذائي ، وتساعدك على الشعور بمزيد من النشاط ، وإفراز الإندورفين.
تناول وجبة فطور صحية
ليست مشكلة إذا كنت حاليا في الخاص بك الصوم المتقطع فترة ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، يعتبر الإفطار وجبة أساسية في بداية اليوم. بغض النظر عن مدى انشغالك ، من الجيد أن تتناول شيئًا ما لتبدأ به. يمنحك تناول وجبة فطور صحية دفعة من الطاقة في الصباح ويقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة. إذا كنت عادة في عجلة من أمرك في الصباح ، فحاول تحضير وجبة الإفطار في وقت مبكر. يمكنك إعداد وجبات صحية بسرعة ، مثل الشوفان أو الزبادي والفاكهة طوال الليل ، في الليلة السابقة ثم اصطحابها إلى الخارج بمجرد مغادرة المنزل.
احمي بشرتك
يمكن أن تشعر تلك الأشعة الساطعة بشعور رائع ، لكنها يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك إذا لم تكن حريصًا. بينما ضوء الشمس ضروري فيتامين د الإمدادات بجرعات معتدلة ، يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى إصابة بشرتك بحروق الشمس ، ومن المرجح أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك عندما تخرج ، من الذكاء دائمًا وضع طبقة واقية من الشمس وحماية بشرتك بدرجة كافية. ضع واقٍ من الشمس على أي جلد مكشوف ، بما في ذلك فروة رأسك وأذنيك وعنقك. عالجي شفتيك بالبلسم SPF. تذكر إعادة التقديم خلال النهار.
حافظ على رطوبتك
يعاني حوالي 751T1T من الأشخاص من الجفاف باستمرار. يمكن أن يتفاقم هذا الجفاف المستمر بسبب حرارة الصيف والنشاط الإضافي ، مما يجعلك تعاني من الجفاف وربما يسبب أعراضًا مثل الغثيان أو الدوخة أو ضربة الشمس. لتجنب ذلك ، تأكد من شرب الكثير من السوائل وتناول وجبات خفيفة مثل الفاكهة المليئة بالسوائل. يجب أن يشرب البالغ العادي ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا! إذا وجدت نفسك تواجه مشكلة في جعل نفسك تشرب كمية كافية من الماء ، قم بتغييره عن طريق رمي بعض الليمون أو الليمون الحامض أو أي فاكهة أخرى وإضافة المزيد من النكهة.
افعل المزيد بالدراجة
طريقة سهلة لتجنب ازدحام المرور؟ رحلة بحرية للعمل بالدراجة. إنها أيضًا نعمة لصحة قلبك. وفقًا للبحث ، انخفض عدد الأشخاص الذين يذهبون إلى العمل تدوير لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة النصف تقريبا.
إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا عن الذهاب إلى العمل بالدراجة ، فحاول ركوب الدراجة إلى الأماكن التي تزورها كثيرًا بدلاً من ذلك.
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
يصعب أحيانًا تحقيق ذلك إذا كان لديك وظيفة مكتبية مزدحمة حيث تقضي معظم اليوم في الداخل ، ولكن حتى الخروج لتناول الغداء على العشب سيفيدك حقًا. بطبيعة الحال ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين دمما يساعدك في الحفاظ على عظام صحية وتحسين مزاجك.
إذا استطعت ، اذهب في نزهة أو نزهة أو قم بنشاط خارجي آخر تستمتع به. ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يخفض ضغط الدم ، ويحسن الصحة العقلية ، ويحسن التركيز والأداء في المهام الإبداعية ، ويعزز جهاز المناعة لديك ، وأكثر من ذلك.
إنه لأمر صحي بالنسبة لك أن هناك كلمة في اليابان لها ، والتي تترجم إلى "الاستحمام في الغابة". ستجد أن قضاء بعض الوقت في الطبيعة سيعزز الصيف بعدة طرق ويساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية عندما تكون في العمل.
أيضا خذ الوقت الكافي للاسترخاء
الاسترخاء مهم للغاية لصحتك العقلية والجسدية ، لذلك من المهم أن تفعل ذلك بين الحين والآخر. خذ قسطًا من الراحة للذهاب إلى الشاطئ أو الجبال واسترخي واستمتع بالشمس. ولكن حتى عندما تكون مسترخيًا ، يمكنك إيجاد طرق للتحرك والبقاء نشيطًا دون أن تلاحظ ذلك.
خلال إجازتك على الشاطئ ، خذ بضع ساعات لزيارة معرض فني على الممشى الخشبي أو تجول في متحف. ستمشي مسافة أطول بكثير مما تعتقد ، وستحصل على بعض التمارين التي تشتد الحاجة إليها بينما تستمتع بنفسك تمامًا.
كل هذا المرح في الشمس يمكن أن يكون مرهقًا لجسمك. تأكد من أخذ قسط من الراحة من الحرارة بين الحين والآخر للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة ، بما في ذلك الإنهاك الحراري والطفح الحراري.
أخيرًا عن العادات الجيدة لفصل الصيف
في حين أن بعض هذه العادات تتطلب بعض الجهد لتضمينها في روتينك اليومي ، فإن الكثير منها ممتع وسهل التنفيذ. إنها كلها عادات رائعة ستجعلك سعيدًا وصحيًا هذا الصيف ، سواء كنت في إجازة طويلة أو قصيرة. مع القليل من الانضباط ، يمكن أيضًا تعديل هذه العادات لإبقائك سعيدًا وصحيًا طوال العام!
استمتع بالطقس واستمر في التألق!
المصادر ao BeforeYouBet (حلقة الوصل) ، DallasCosmeticDental (حلقة الوصل) ، EveryDayHealth (حلقة الوصل)
