البلوز الشتوي أو البلوز الشتوي هو في الواقع اسم آخر للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). إنه شكل من أشكال الاكتئاب بنمط موسمي يمكن أن يبدأ في الخريف ويستمر حتى الربيع. نظرًا لأن الأيام تصبح أقصر وبرودة ، فإن قلة ضوء الشمس يمكن أن تجعلك تشعر بالحزن ، وانخفاض الطاقة ، أو قد تواجه تغييرات كبيرة في عادات النوم والأكل (عادة الرغبة في النوم وتناول المزيد من الطعام) والرغبة في إنقاص الوزن بشكل أكبر و المزيد بدون.
الحزن أكثر من مجرد "كآبة شتوية". يمكن أن تكون الأعراض مزعجة ومربكة وتتعارض مع الأداء اليومي. حزين تم ربطه باختلال كيميائي حيوي في الدماغ ناجم عن ساعات النهار القصيرة وقلة ضوء الشمس في الشتاء.
بالإضافة إلى كوننا في منتصف أشهر الشتاء الباردة ، فإننا نتعامل حاليًا أيضًا مع جائحة COVID-19. يؤثر COVID-19 علينا كل يوم. نحن معزولون ومنفصلون عن العائلة والأصدقاء. يعاني الكثير من الخسارة المرتبطة بالعمل أو غيرها. يمكن أن تؤدي هذه العوامل وغيرها إلى نفس الأعراض التي نراها في الاضطرابات العاطفية الموسمية.
الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفي الموسمي
قد تشمل الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفي الموسمي ، المعروف أيضًا باسم "كآبة الشتاء":
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب.
- فقدان ملحوظ في الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً.
- تغيرات في الشهية - عادة تناول المزيد من الطعام ، اشتهاء الكربوهيدرات.
- تغير في النوم - عادة النوم لفترات طويلة.
- فقدان الطاقة أو زيادة الإرهاق بالرغم من النوم لساعات أطول.
- زيادة في النشاط المضطرب مثل السرعة والحركات البطيئة والكلام.
- الشعور بعدم القيمة أو بالذنب.
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.
- أفكار الاكتئاب أو ما هو أسوأ.
يمكن علاج اضطراب القلق الاجتماعي بشكل فعال بعدة طرق ، بما في ذلك العلاج بالضوء أو مضادات الاكتئاب أو العلاج بالكلام أو مزيج من هذه الطرق. بينما تتحسن الأعراض بشكل عام من تلقاء نفسها مع تغير الموسم ، قد تتحسن الأعراض بسرعة أكبر مع العلاج.
ما الذي يمكنك فعله لمنع السقوط في الشتاء؟
لحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع هذه الحالة ، بدءًا من بعض التغييرات في نمط الحياة. هناك سبعة جوانب مختلفة للصحة ويمكنك التركيز على كل منها خلال أشهر الخريف والشتاء السبعة:
جسدي - بدني - يعد الحفاظ على ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن طرقًا رائعة لتحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك خلال أشهر الشتاء. من المهم أيضًا تنظيم أنماط نومك ؛ تجنب النوم أثناء النهار وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول. يبتسم! يمكن لابتسامتك أن تحسن مزاجك وكذلك مزاج الآخرين.
عاطفي - احتفظ بمفكرة معك يشكر نحلة. من السهل الانغماس في كل أجزاء اليوم غير المثالية. بدلًا من ذلك ، اجعل هدفك أن تكتب كل يوم ما أنت ممتن له.
ذهني - يمكننا جميعًا التفكير في الأسباب التي تمنعنا من إنجاز شيء ما ، ولكن وضع جدول زمني والالتزام به يمكن أن يساعدك على تجنب العزلة ويمنعك من التفكير في الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء.
اجتماعي - ابذل قصارى جهدك للتواصل الاجتماعي بطريقة آمنة. خلال COVID-19 ، يشعر الكثير من الناس بالعزلة ، وخاصة كبار السن. حافظ على العلاقات الاجتماعية عن طريق الاتصال أو إعداد محادثة فيديو أو إرسال رسالة أو حتى كتابة بعض رسائل الدردشة السريعة. من خلال تسجيل الوصول مع أشخاص آخرين أيضًا ، يمكنك تعزيز عقلك وعقلهم.
محيط- اخرج! حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط ، يمكن أن يساعدك الهواء النقي والشمس على الشعور بالانتعاش. يمكن أيضًا أن تكون المصابيح المتوهجة التي تصدر طولًا موجيًا معينًا تحاكي فيتامين (د) في ضوء الشمس مفيدة أيضًا للاستخدام بشكل دوري.
روحي - ضع هذه اللحظة في الاعتبار. بدلًا من التركيز على الجوانب السلبية لفصل الشتاء ، احتضن الموسم وابحث عن الأشياء التي تستمتع بها.
موجهة نحو الهدف - ركز على الإيجابيات وحاول إدارة توترك. افعل شيئًا يريحك ، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام.
أثناء تعاملنا مع جائحة COVID-19 ، من المهم بشكل خاص أن نتذكر محاولة البقاء إيجابيًا. في أوقات الرسائل السلبية المستمرة ، اسع إلى موقف إيجابي وامض قدمًا بتصميم وأمل. شارك في أنشطة إيجابية ومثيرة للقلق ومخففة للتوتر ومضحكة - وتذكر أننا سنتجاوز هذا الأمر.
خطوات وإجراءات للبقاء إيجابيًا ومعالجة غطس الشتاء
يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات البسيطة على البقاء إيجابيًا بشكل إيجابي:
- تذكر أن الأشياء لن تكون على هذا النحو إلى الأبد.
- ذكر نفسك بما هو جيد في حياتك.
- اعتني بجيرانك وعائلتك وأصدقائك واعتني بنفسك.
- افعل شيئًا لطيفًا لشخص غريب بشكل عشوائي بين الحين والآخر.
- إرسال الهدايا عن طريق البريد.
- شاهد فيديو مضحك.
- حدد مقدار الوقت الذي تشاهد فيه التلفاز.
تتضمن المصادر ClevelandClinic (و) ، ConeHealth (و) ، Everyday Health (و) ، العظيم (و)
