هل سبق لك أن كنت غريب الأطوار أو سريع الانفعال أو شديد الانفعال؟
التهيج شيء نختبره جميعًا في مرحلة ما ، ولكن ما يميزه عن الحالات العاطفية الأخرى هو الدرجة التي يلوث بها تمامًا الجو العاطفي من حولنا.
التهيج هو في الواقع أول أكسيد الكربون من الملوثات العاطفية. يمكن للمزاج العصبي لشخص واحد أن يطلق المشاعر السلبية والمسببة للتوتر التي تؤثر سلبًا على الأسرة بأكملها أو المكتب أو البيئة.
عندما نشعر بالعصبية ، نشعر بالتوتر والغرابة وسرعة الانفعال والحموضة. تسامحنا أقل ومن المرجح أن نعاني من نوع من الإحباطات الصغيرة التي عادة ما نتخلص منها. من المحتمل أيضًا أن تكون ردود أفعالنا تجاه المهيجات أكثر عدوانية من المعتاد ، مما يتسبب في إثارة غضب من حولنا ونباحه ومعاقبتهم.
على سبيل المثال ، عندما يكون المشرف في المكتب غاضبًا ، تنتشر الكلمة بسرعة عبر المكتب لإبعاده عنك. إذا عادت الأم أو الأب في الأسرة إلى المنزل من العمل غاضبًا ، يستغرق الأمر بضع دقائق حتى يتبادل الأطفال نظرات ذات مغزى ويتراجعون بهدوء إلى غرفهم (أو يختفون في هاتفهم الخلوي أو جلسة اللعب).
التهيج ليس طرفًا للشخص الذي يعاني منه أيضًا. تبدأ هرمونات التوتر لدينا ، وندخل في نفس عقلية القتال أو الهروب كما فعل أسلافنا عندما وقفوا في حراسة عند مدخل الكهف للإشارة إلى الخطر الوشيك. يمكن لأدنى حركة أو صوت أن تجعلنا نقفز ونتفاعل كما لو أننا نتعرض للهجوم ، دون أي تهديد في الأفق.
يرغب معظم الناس في قطع أصابعهم والتخلص من هذه الحالة العاطفية السامة إذا استطاعوا. الآن لن يكون الأمر سهلاً مثل نقر أصابعك ، ولكن إليك 7 أشياء مهمة يمكنك القيام بها للمساعدة في تهدئة نفسك وتوازنك عندما تشعر بالضيق أو التوتر.
ابحث عن السبب
أفضل طريقة لتقليل التهيج هي معرفة ما الذي يجعلك سريع الغضب - ثم معالجته. حدد متى شعرت بالانزعاج لأول مرة وفكر فيما قد يكون قد ضللك. من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن ردود أفعالك قد تبدو معقدة للغاية في هذه المرحلة ، إلا أن المشكلة التي تسببت فيها يمكن أن تكون بسيطة وواضحة.
غالبًا ما تكون الأشياء الصغيرة
غالبًا ما نتجاهل الأشياء التي لا ينبغي أن تزعجنا ، حتى لو فعلوا ذلك. يمكن لأي شخص منافس أن ينزعج عندما يخسر لعبة الورق. ولكن لأن الجميع يعلم أنه من الغباء أن ينزعجوا من ذلك ، فإنهم يتجاهلون ذلك عندما يتسبب في الواقع في توترهم الداخلي. كن صريحًا مع نفسك بشأن ما يزعجك: مجرد الاعتراف بأن شيئًا ما يجعلك عصبيًا غالبًا ما يكون كافيًا للتخلص من الحافة.
قلل من الكافيين والكحول
كثير جدا مادة الكافيين أثناء النهار والإفراط في تناول الكحوليات في الليل مصادر متكررة للتهيج لكثير من الناس. لذا ضع في اعتبارك تقليل هذا بشكل كبير.
خذ نفس عميق
أفكار مثل ، "لا يمكنني تحمل وجودي هنا لدقيقة أخرى" ، سوف تغذي تهيجك. سوف يستجيب جسمك وفقًا لذلك بإفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.
ثم قد ينبض قلبك بشكل أسرع. يمكن أن تتعرق راحة يدك. يمكن أن يرتفع ضغط الدم لديك.
يمكن أن يؤدي أخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة إلى تهدئة استجابتك الفسيولوجية. عندما يهدأ جسمك ، يمكن أن يتباطأ عقلك أيضًا.
إذا شعرت بالتوتر وسرعة الانفعال ، فحاول التنفس ببطء من خلال أنفك حتى العد إلى ثلاثة. احبس أنفاسك لثانية واحدة ثم ازفر ببطء من خلال شفاه مدببة للعد حتى ثلاثة. افعل ذلك ثلاث مرات ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن طفيف.
ابحث عن تعاطفك مرة أخرى
يمكن أن يكون التعاطف - مع نفسك - طريقة قوية لتهدئة مشاعرك المتصاعدة. اعترف (في ذهنك) أنك تشعر حقًا بالعصبية - وكم هو مزعج. ثم تخيل أنك تحصل على عناق من شخص يهتم لأمرك. بمجرد أن تشعر بتحسن قليل ، استخدم تعاطفك للتفكير في ما يشعر به الأشخاص من حولك وأهمية عدم تحملهم.
احصل على منظور
عادة ما نشعر بالانزعاج من مضايقات بسيطة إلى متوسطة - نوع الإزعاج الذي ربما لن نتذكره في غضون أيام أو أسابيع قليلة. خذ بضع دقائق لتذكير نفسك بالصورة الأكبر - الأشياء التي تسير على ما يرام في حياتك والأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها ، مثل الصحة والفرص. ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق من التفكير بهذه الطريقة أو التفكير بهذه الطريقة ، فجرّب ما يلي ...
حرر نفسك من الطاقة العصبية
نظرًا لأن التهيج ينشط مجموعات الاستجابة للقتال أو الطيران ، فقد يكون من الجيد الحصول على بعض الطاقة عن طريق المشي أو الجري ، أو القيام ببعض تمارين الضغط السريع أو الجرش للتخلص من أي طاقة زائدة تغذي تهيجك. يمكن للهواء النقي أثناء المشي على مهل أن يصنع المعجزات أيضًا. بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون برغبة في إنفاق طاقتهم بهذه الطريقة ، فإن النهج المعاكس تمامًا يعمل أيضًا.
ساعد شخصًا آخر
مساعدة شخص ما أمر جيد لعدة أسباب.
بادئ ذي بدء ، يساعدك على الخروج من عقلك ويصرفك عما يسبب لك الغرابة. إن أخذ الوقت والقيام بشيء مختلف تمامًا يساعد في قدرتك على التعامل مع تقلباتك المزاجية بينما تمنح الوقت وتسمح لعقلك الباطن بالعمل في - وأنت اللاوعي أقوى بكثير من عقلك الواعي.
تساعدك مساعدة شخص ما بطريقة أخرى أيضًا - لأنها تجعلك سعيدًا.
وقت هادئ
ابحث عن مكان هادئ للتفكير في الأشياء أو للابتعاد عن الاضطرابات والنشاط من حولك. يمكن أن يكون التهيج طريقة عقلك لإخبارك أنك بحاجة إلى استراحة ، لذا احصل على واحدة. استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو مارس تمارين الإطالة أو اليوجا ، أو تأمل أو خذ حمامًا فقاعيًا.
عند الانتهاء ، خذ نفسًا عميقًا واستعد للعودة إلى العمل ببطء حتى لا يتضايق نظامك مرة أخرى في اللحظة التي تتعرض فيها للضغط مرة أخرى وينتهي بك الأمر في نفس المعركة.
تشمل المصادر AlisonNotebook (حلقة الوصل) ، علم النفسحلقة الوصل) ، VeryWellMind (حلقة الوصل)
