الصفحة الرئيسية الصحة كيف يمكنك تطبيق طريقة Wim Hof بشكل أفضل؟ 3 خطوات أساسية ...

كيف يمكنك تطبيق طريقة Wim Hof بشكل أفضل؟ شرح 3 خطوات أساسية.

2
15222
كيفية تطبيق طريقة Wim Hof بشكل أفضل - شرح 3 خطوات أساسية.
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/95/2019_Wim_Hof_-_by_2eight_-_DSC6933.jpg

ويم هوف هو أحد الأشخاص الذين يمكن أن يطلقوا على أنفسهم لقب "فوق البشر". يعتبر البعض أن هذا الرجل مغامر ورياضي قدرة على التحمل وفيلسوف هولندي.

هذا رجل يمكنه التحكم في جهازه العصبي وجهاز المناعة. يمكنه تحمل البرودة الشديدة وقد أظهر أنه قادر على زيادة قوته البدنية وقدرته على التحمل عند الحاجة.

يتمتع هوف بقدرة خارقة على تحمل درجات الحرارة الباردة في الظروف القاسية. طور هذه القدرة من خلال التدريب المكثف الذي سمح له بالتحكم في تنفسه ومعدل ضربات القلب والدورة الدموية. يعتقد هوف أن الأشخاص العاديين يمكنهم أيضًا التحكم في أجسادهم لتحقيق أداء صعب ، وهو يعلم هذه التقنيات من خلال دروس عبر الإنترنت وشخصية.

لديه 21 رقما قياسيا عالميا باسمه. لقد أجرى نصف ماراثون فوق الدائرة القطبية الشمالية ، حافي القدمين وفقط في السراويل القصيرة. تشمل الإنجازات الأخرى أنه أمضى 112 دقيقة في حمام جليدي حيث تم غمره حتى رقبته. يدعي أنه يستطيع حبس أنفاسه لمدة 10 دقائق. ذات مرة علق نفسه على عارضة بين بالونين من الهواء الساخن ، من ارتفاع 2000 متر ، متدليًا من إصبع واحد فقط. وقد شارك مرة في سباق ماراثون كامل في صحراء ناميبيتش دون شرب الماء.

مصدر: طريقة ويم هوف

تتكون طريقة Wim Hof من ثلاث خطوات أساسية:

طريقة ويم هوف هي تمرين للتنفس مقترن بنظام من التعرض للبرد و تأمل، التي يزعم Wim أنها يمكن أن تساعدك على السيطرة الواعية على جهازك العصبي وعلم وظائف الأعضاء.

  • فرط التنفس المتحكم فيه - هذا هو المكان الذي تأخذ فيه 30 نفسًا عميقًا وقويًا ، وتضخيم الرئتين في كل مرة. ثم تتبع ذلك بإطلاق هذا الهواء "بشكل سلبي" ، فقط اتركه يخرج بشكل طبيعي قليلًا قبل أن تأخذ نفسًا عميقًا آخر. يجب أن يكون لهذه العملية إيقاع منتظم ، وإذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فستجد وخزًا في ساقيك وأطرافك وستحصل على القليل من الضوء.
  • الزفير - بعد دوراتك ، خذ نفسًا عميقًا أخيرًا ثم اترك أنفاسك ببطء وبشكل كامل.
  • احتباس - ستشعر برغبة قوية في الشهيق. إذا حدث هذا ، خذ هذا النفس واحتفظ به لمدة 15-20 ثانية. قد تشعر برأسك تدور. يمكنك تكرار هذه العملية بأكملها حتى ثلاث مرات. إذا حاولت الاستحمام بماء بارد الآن بعد هذه التجربة ، ستلاحظ أنك لا تتجمد بنفس الطريقة. قد تشعر حتى أن الماء دافئ! وبالمثل ، إذا حاولت القيام بتمارين الضغط ، أو رفع وزن ثقيل ، فستلاحظ زيادة كبيرة في القوة. في الواقع ، هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تحاول القيام بتمارين الضغط بحبس أنفاسك!

ليس هذا فقط ، ولكن طريقة Wim Hof تطالب أيضًا بالمزايا التالية ؛

  • زيادة الطاقة
  • النوم بشكل أفضل
  • ضغط اقل
  • زيادة التركيز والتصميم
  • زيادة قوة الإرادة
  • نظام مناعة أقوى
تتكون طريقة Wim Hof من ثلاث خطوات أساسية
تتكون طريقة Wim Hof من ثلاث خطوات أساسية: مصدر

كيف يعمل التنفس بطريقة ويم هوف؟

تعد تقنيات التنفس الخاصة بطريقة Wim Hof جزءًا مهمًا من طريقته الفريدة ، وهي بالتأكيد تطلق نيرانك الداخلية! تركز التقنيات على الاستنشاق والزفير العميق والمنتظم ، والمعروف أيضًا باسم فرط التنفس أو التنفس القوي. يتبع التنفس فترة حبس ، حيث تحبس أنفاسك لفترة معينة من الوقت. بعد إتقان طريقة Wim Hof ، ستتمكن من توليد المزيد من الطاقة ، مما يساعد على تعزيز نظام المناعة لديك وصحتك. من خلال الجمع بين تقنيات التنفس والتعرض المتحكم فيه للبرودة وتدريب تركيزك ، تكون لديك القدرة على التحكم في جهازك العصبي اللاإرادي.

التنفس عملية غير واعية ينظمها الجهاز العصبي اللاإرادي. تتطلب جميع وظائف الجسم ، مثل تحريك عضلاتك وهضم الطعام وحتى التفكير ، الأكسجين. تنتج العمليات الكامنة وراء هذه الوظائف الجسدية ثاني أكسيد الكربون كمنتج نفايات ، والرئتان هي التي تزود جسمك بالأكسجين وتزيل ثاني أكسيد الكربون.

باستخدام طريقة Wim Hof ، تجعل تنفسك نوعًا من فرط التنفس عن طريق الاستنشاق بعمق شديد والزفير المجهد. ما يحدث عندما تأخذ نفسًا عميقًا هو أنك بالفعل تملأ رئتيك بالأكسجين وتخرج ثاني أكسيد الكربون. يتفاعل ثاني أكسيد الكربون عادةً مع الماء لإنتاج حمض الكربونيك ، مما يجعل الدم أكثر حمضية ، كما هو الحال مع عصير الليمون. لذلك ، عن طريق خفض ثاني أكسيد الكربون ، فإنك تزيد من درجة حموضة الدم وتجعله أكثر قلوية. هذا يضمن تحمض أقل لجسمك.

عن طريق خفض ثاني أكسيد الكربون ، فإنك تمنع الجسم فعليًا من استخدام الأكسجين بشكل صحيح. بحبس أنفاسك ، تضمن أن ثاني أكسيد الكربون يمكن أن يتراكم مرة أخرى في الجسم. الآن الدم مشبع بالأكسجين الذي يمكنه استخدامه ويعود درجة الحموضة في الدم.

تحفز هذه العملية برمتها أيضًا إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين - الهرمونات التي نربطها باستجابة القتال أو الهروب. قد يكون هذا هو "استجابة الذعر" للجسم لنقص الأكسجين المتاح. ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب تحفيز العصب المبهم.

العصب المبهم هو أطول أعصاب في الجسم وأكثرها تعقيدًا. يربط الدماغ بالعديد من الأعضاء المهمة مثل الأمعاء والمعدة والقلب والرئتين. هذا هو السبب في أن تحسين عمل العصب المبهم فكرة جيدة. يمكن أن يحسن صحتك العامة ويجعلك أكثر مقاومة للتوتر.

وظيفة العصب المبهم هي تمكين الجسم من مراقبة حالة العمليات والوظائف الجسدية المختلفة وهذه التغذية المرتدة تنظم جزئيًا نظامنا العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي ، والذي بدوره "يقاتل أو يهرب" ويتحكم في "الراحة والهضم". هذه عملية غير واعية إلى حد كبير. ولكن مع طريقة ويم هوف تصبح هذه عملية واعية.

كلما تنفسنا بشكل أكثر هدوءًا وتحكمًا وانتظامًا ، كان بإمكاننا تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي بشكل أفضل وتهدئة أنفسنا. نقول للعصب المبهم أن كل شيء على ما يرام في الجسم وأننا هادئون. يستجيب عن طريق خفض معدل ضربات القلب والبدء في عمليات مثل الهضم وبناء العضلات. يحدث العكس عندما نبدأ في التنفس بقلق أكبر ، نزيد من تنفسنا. هذا يزيد من التركيز والانتباه ، بل ويعزز التمثيل الغذائي لزيادة حرق الدهون.

يؤدي تحفيز الاستجابة الودية إلى زيادة إنتاج السيتوكينات المضادة للالتهابات. من منظور تطوري ، من المنطقي أننا نريد قمع الالتهاب عندما نهرب من الأسود والنمور. هذا ليس وقت تورم الكاحل! وهذا يفسر سبب تمكن ممارسي طريقة Wim Hof من منع الاستجابة المناعية عند حقنها بسم بكتيري ، وبالتالي درء أعراض الأنفلونزا والبرد.

الفوائد الإيجابية للتعرض للبرد

لذلك ، ببساطة ، إذا كنت تستخدم طريقة Wim Hof ، فإنك تجعل دمك مؤقتًا أكثر قلوية ، بينما تتسبب أيضًا في ارتفاع قصير المدى في الأدرينالين وغيره من الناقلات العصبية المثيرة.

الجزء التالي من طريقة ويم هوف هو التعرض للبرد. في حالتك شديدة التركيز والضخ ، يصبح من السهل عليك تحمل البرد.

خلافا للاعتقاد الشائع ، ليس البرد هو ما يجعلنا نمرض. يمكن للبرد أن يثبط جهاز المناعة لدينا ، مما يجعلنا عرضة للعدوى إذا كنا في خطر. ولكن في الأفراد الأصحاء ، فإن التحدي المتكرر لجهاز المناعة بهذه الطريقة يجعله أقوى بمرور الوقت.

يعتقد ويم أيضًا أن التعرض المستمر للبرودة بمرور الوقت سوف يعمل على تدريب العضلات الملساء الوعائية لدعم الدورة الدموية ويجعل البرد أسهل في تحمله بمرور الوقت. وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين "التحكم الحراري" الشامل - القدرة على التكيف والعمل في درجات حرارة مختلفة.

يحدث هذا أيضًا بسبب زيادة الأنسجة الدهنية البنية. الأنسجة الدهنية البنية ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون البنية ، هي نوع من الدهون تساعد في تحويل الطعام إلى حرارة للجسم. تحتوي الحيوانات السباتية على دهون بنية أكثر ، تمامًا مثل الأطفال حديثي الولادة. قد يعني هذا أيضًا أن طريقة Wim Hof يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن على المدى الطويل ، لأن الدهون البنية تساعدنا في الواقع على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إن إخضاع نفسك للبرد الجليدي يجبرك على التحكم في رد فعلك. يجب أن تظل هادئًا لجعل الهواء أو الماء الجليدي أكثر احتمالًا ، وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا في المواقف الشديدة التوتر. أنت تدرب نفسك على التعامل مع أي نوع من الضغوطات: فأنت تصبح أكثر صرامة وقوة عقليًا وأكثر مرونة.

المصادر تشمل: wimhofmethod (حلقة الوصل) ، healthline.com (حلقة الوصل)

2 التعليقات

    • شكرا لتعليقك Ad! يستخدم الصغار والكبار طريقة Wim Hof لتحسين جهاز المناعة ، من بين أمور أخرى.
      حتى محاولة إعطائها!

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك.
أدخل اسمك هنا

arالعربية