80 في المائة من قرارات السنة الجديدة عادوا إلى الظهور في كثير من الأحيان بنفس السرعة.
لقد اتخذ الكثير منا قرارات وأهدافًا جديدة. على سبيل المثال ، ممارسة المزيد من التمارين ، واتخاذ مسار جديد ، والحصول على وظيفة جديدة ، وكتابة كتاب ، وإعطاء الأولوية لمزيد من الوقت. هل اتخذت قرارات لنفسك أيضًا؟
سواء فعلت ذلك أم لا ، تابع القراءة ، لأنه لا ينطبق فقط على قرارات العام الجديد ، ولكن على جميع الجهود المبذولة لتحديد الأهداف وتحقيقها.
لماذا نفشل في أهدافنا أو النوايا الحسنة؟
إذا كانت لدينا مثل هذه النوايا الحسنة والقوية ، فلماذا نفشل في المقام الأول؟
البصيرة ليست كافية
تستند معظم القرارات والأهداف الجديدة إلى الرؤى والعواطف والدوافع قصيرة المدى ، وعلى الرغم من كونها رائعة للبدء بها ، إلا أنها ليست كافية لإبقائنا ملتزمين بقراراتنا بعد الآن.
يجب أن ندرك بعد ذلك أنه عندما نتحدث عن هدف جديد أو قرار للعام الجديد ، فإننا نتحدث عن تغيير مهم وطويل الأمد في سلوكنا. يعتمد سلوكنا على العادات التي نشأت على مر السنين. هذا يعني أننا نقوم بأشياء على الطيار الآلي.
بحث يوضح أن تغيير عادة قديمة أمر صعب للغاية وأن أكثر ما تشتد الحاجة إليه هو تكوين عادة جديدة مرغوبة أكثر. بمجرد أن يمتلك دماغنا هذا البديل الجديد ، والذي تم تطبيقه بمرور الوقت ، فسوف يثق في النهاية في السلوك الجديد المرغوب ويؤتمتة.
تستغرق هذه العملية وقتًا وجهدًا وقبل كل شيء الانضباط. النبأ السار هو أنه يمكن تدريب الانضباط. من خلال القيام بتمارين اليقظة القصيرة على مدار اليوم ، فإنك تعلم عقلك التركيز.
لذا فإن أهم رسالة يجب أن تتذكرها إذا كنت تريد المثابرة والالتزام بهدفك الجديد: يتطلب الأمر 20 في المائة من البصيرة للبدء و 80 في المائة من القوة العقلية لتحقيقه. ذلك هو باريتو المبدأ مرة أخرى.
كن أكثر تحديدًا
يبدو قول أشياء مثل "أريد أن أفقد الوزن" أو "أريد أن أصبح أكثر لياقة" أمرًا لطيفًا ، لكننا لسنا متأكدين مما نعنيه بذلك لأنه تمت صياغته بشكل عام للغاية. للالتزام بهدف جديد حقًا ، نحتاج إلى معرفة بالضبط ما يعنيه ذلك بالنسبة لنا. تحتاج إلى جعل قرار أو هدف السنة الجديدة محددًا.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر لياقة ، فحدد ما تعنيه بالنسبة لك ، والنتيجة المرجوة ، ونوع التمارين التي ستقوم بها ، ومتى وكم مرة ، وما بعد ذلك.
ليس لديك خطة
والآن بعد أن أصبح لدينا هدف محدد يقع في نطاق سيطرتنا وفي متناول أيدينا ، نحتاج إلى خطة. خطة نهج ملموسة حول كيفية تحقيق ذلك بالفعل. تذكر الهدف "أريد أن أجري ماراثونًا في يوليو 2022." حتى لو كنت لائقًا بالفعل للقيام بذلك ، فلا تزال بحاجة إلى خطة تمرين للوصول إلى الهدف. كم يومًا في الأسبوع تقوم بالجري ، وكم ميلاً في الأسبوع ، ومتى تأخذ الراحة اللازمة ، وكيف سأتناول الطعام ، وما إلى ذلك.
الجزء الثاني من الخطة الذي غالبًا ما ينساه الناس هو التحقق من التقدم. عليك أن تنشئ نظامًا لنفسك (خارج رأسك) حيث ستسجل التقدم الذي تحرزه نحو هدفك. بادئ ذي بدء ، فإنه يظهر موقفك ، ولكن ثانيًا ، والأهم من ذلك ، أنه يمكن أن يمنحك الثقة بمجرد أن ترى أنك ملتزم بخطتك.
الهدف خارج عن إرادتك
لكي تعمل أهدافنا لصالحنا ، يجب أن تكون في متناول أيدينا. للقيام بذلك ، يجب أن نكون محددين أولاً ، وثانيًا ، أن نقرر ما إذا كانوا في متناول أيدينا. هذا لا يعني أننا لا نستطيع تحدي أنفسنا ، ولكن علينا أن نكون واقعيين أو سنشعر سريعًا بالإرهاق والهزيمة ونتوقف في النهاية بسبب ذلك.
هذا يعني أيضًا أنه لا يمكننا تحديد الأهداف إلا لأنفسنا وليس للآخرين. على سبيل المثال ، إذا كان قرار السنة الجديدة هو أن تكون لديك علاقة أفضل مع شريكك ، فيمكنك فقط تحديد أهداف لأفعالك وسلوكك.
كن واضحا بشأن السبب الخاص بك
في حين أنه من المهم بالفعل معرفة ماذا (القرار أو الهدف) وكيف (الخطة) ؛ إن وجود سبب واضح وبالتالي سبب لتحفيزك هو ما يجعل الأمر مثيرًا ويسهل عليك المثابرة عندما تصبح الأمور صعبة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهل من الواضح سبب رغبتك في القيام بذلك؟ هل تريد أن تصبح أكثر صحة حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة مع أسرتك لفترة أطول؟ إذا كنت تريد وظيفة جديدة ، هل تعرف السبب وراء ذلك؟ على سبيل المثال ، هل ترغب في المساهمة في عالم أفضل ، بحيث تشعر بمزيد من العزيمة والسعادة؟
مهما كان قرار السنة الجديدة ، ابحث بعمق في المعنى الحقيقي وراءه.
ليس لديك أشخاص يحاسبونك
هذه النقطة هي في الواقع واحدة من أهم النقاط. تظهر العديد من الدراسات أنه بمجرد أن يكون لديك صديق أو مجموعة محددة للمساءلة تتفق معها على العمل على هدفك ، فإن فرصك في تحقيق هدف ناجح ترتفع بشكل كبير!
لذا ، إذا كنت تفكر في الجري ، فركض مع صديق أو أخبر أحد أفراد أسرتك بأهدافك المحددة. إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي ، فافعل ذلك مع شريكك أو صديقك.
أنت تستسلم عند أول بادرة من الفشل
كلنا نفشل في تحقيق أهدافنا من وقت لآخر. أهم شيء يمكنك القيام به هو إدراك أن الفشل ليس كارثة ، ولكنه درس يدفعك إلى الاستمرار ويمنحك القوة لإعادة الاتصال بقرارك للعام الجديد. لا يتعلق الأمر بعدد الوجبات الصحية أو فصول التمارين الرياضية التي تخطيتها ، ولكن بمدى سرعة استعادتك للوقوف على قدميك للقيام بذلك مرة أخرى.
اجعل عام 2022 هو العام الذي تدرك فيه نواياك!
من خلال هذه الأفكار ، ستعرف ما يجب فعله للالتزام بأهدافك المستقبلية وقرارات العام الجديد. كل ما تريد القيام به أو تغييره ، اجعل 2022 عامك!
المصادر بما في ذلك فوربس (حلقة الوصل) ، IAmExpat (حلقة الوصل) ، ليفهاك (حلقة الوصل) ، تايمز أوف إنديا (حلقة الوصل)
