الصفحة الرئيسيةالصحةلماذا البروتين مهم في نظامك الغذائي؟ 3 أسباب رئيسية تجعلك البروتينات ...

لماذا البروتين مهم في نظامك الغذائي؟ 3 أسباب رئيسية تجعل البروتينات صديقك.

وقت القراءة:  5  محضر جلسة

هل تحصل على ما يكفي من البروتين مع نظامك الغذائي ونمط الأكل؟ بينما يمكنك مراقبة السعرات الحرارية والسكر والملح ، فإنك تحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين. إنها تلعب دورًا رئيسيًا في تكوين كل خلية في أجسامنا والحفاظ عليها. وهي تغذي خلايانا وجسمنا ، حيث يعتبر البروتين ضروريًا لجميع الكائنات الحية.

يأتي البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك اللحوم والحليب والأسماك وفول الصويا والبيض ، وكذلك الفول والبقوليات وزبدة الجوز. عندما يتم هضم البروتينات ، فإنها تترك وراءها أحماض أمينية يحتاجها جسم الإنسان.

"من المهم أن يستهلك الأفراد البروتين كل يوم. يلعب تناول البروتين اليومي دورًا في الحفاظ على خلاياك في حالة جيدة ويجب أن تكون جزءًا من خطة الحفاظ على صحتك اليومية ".

يتكون البروتين من الأحماض الأمينية ، والمعروفة باسم اللبنات الأساسية المزعومة ، لأنها مرتبطة في سلاسل طويلة. يعتبر أيضًا من "المغذيات الكبيرة" ، مما يعني أنك بحاجة إلى كميات كبيرة نسبيًا منه للبقاء بصحة جيدة.

كيف تعرف أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين؟

أحد المؤشرات على عدم وجود ما يكفي من البروتين في جسمك هو أنك عادة ما تكون جائعًا.

تظهر الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالبروتين أكثر إشباعًا من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى.

سوف تحافظ الوجبة الغنية بالبروتين على الجوع لساعات مقارنة بالوجبة التي تتكون أساسًا من الكربوهيدرات. مؤشر آخر هو تورم.

وفقًا لدراسات متعددة ، يعد التورم (ويسمى أيضًا الوذمة) أحد أكثر العلامات شيوعًا على عدم حصولك على ما يكفي من البروتين ، خاصةً إذا كان يؤثر على البطن والساقين والقدمين واليدين.

أحد التفسيرات المحتملة: تساعد البروتينات التي تدور في الدم - وخاصة الألبومين - على منع تراكم السوائل في أنسجتك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك أسباب متعددة للتورم ، لذا استشر طبيبك إذا كان لديك شك أو إذا كان يزعجك بشكل مفرط.

لماذا يحتاج جسمك إلى البروتين

البروتين هو اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات. يحتاج جسمك إلى البروتينات للحفاظ على الأنسجة وإصلاحها. في هذه الأثناء ، يحتاجها الأطفال للنمو.

تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ودهون البطن ، مع زيادة كتلة العضلات وقوتها. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين أيضًا في خفض ضغط الدم ومحاربة مرض السكري وغير ذلك.

فيما يلي خمسة أسباب مقنعة للتأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين يوميًا:

لبناء

البروتين هو لبنة مهمة لبناء العظام والعضلات والغضاريف والجلد. في الواقع ، يتكون شعرك وأظافرك بشكل أساسي من البروتينات.

بصلح

يستخدمه جسمك لبناء وإصلاح الأنسجة.

الأكسجين

تحتوي خلايا الدم الحمراء على مركب بروتيني يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يساعد ذلك في تزويد جسمك بالكامل بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

استوعب

يذهب حوالي نصف البروتين الغذائي الذي تستهلكه كل يوم إلى صنع الإنزيمات التي تساعد على هضم الطعام وتكوين خلايا ومواد جديدة في الجسم.

تنظيم

يلعب البروتين دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات ، خاصة أثناء تحول الخلايا وتطورها خلال فترة البلوغ.

كيف يساعدك البروتين في الحفاظ على لياقتك

إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات له فوائد صحية عديدة ، منها:

  • التعافي السريع بعد التمرين و / أو الإصابة
  • تقليل فقدان العضلات
  • بناء كتلة العضلات
  • يساعد في الحفاظ على وزن صحي
  • كبح الجوع يجعلك تشعر بالشبع

"البروتين بالإضافة إلى الألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يعني أنك لا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام كثيرًا. يساعد هذا في الحفاظ على الوزن منخفضًا مع تزويد خلايانا بالعناصر الغذائية المناسبة التي تحتاجها. "

باختصار ، هناك 3 أسباب رئيسية للبروتين كأفضل صديق

تخلص من هذا الجوع: الشعور بالترحيب بالشبع

هذه واحدة من الأشياء الرائعة المتعلقة بالبروتين. بحث يشير إلى أن جسمك يستغرق وقتًا أطول لهضم البروتين أكثر من الكربوهيدرات. لذا ، بينما يقوم نظامك بعمله ببطء ، تحطيم صدور الدجاج أو مخفوق البروتين الذي استمتعت به للتو ، ستستمتع بإحساس أكبر بالإنجاز.

مهم لجهاز المناعة لديك

يكشف خبراء الصحة أن البروتين الغذائي غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة. لقد أظهروا أن البروتينات ضرورية لبناء مكونات جهاز المناعة لدينا ، مثل الخلايا المناعية والأجسام المضادة. لذلك فهي تلعب دورًا مهمًا في بناء دفاعات أجسامنا ضد البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.

إنه حقًا مفيد لك

ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تخفض ضغط الدم مع التحكم في مستويات الدهون في الجسم ، وكلها مهمة جدًا لصحتك العامة. لكن كيف تزيد من تناول البروتين؟

ماذا يمكنك أن تأكل للحصول على البروتين؟

البدل اليومي الموصى به (RDA) للبروتين هو 46 جرامًا للنساء و 56 جرامًا للرجال. ومع ذلك ، يعتقد العديد من خبراء الصحة واللياقة البدنية أنك بحاجة إلى المزيد لتعمل على النحو الأمثل.

ماذا يمكنك أن تأكل للحصول على البروتين؟
ماذا يمكنك أن تأكل للحصول على البروتين؟ (تين.)

قائمة بأهم 15 مصدرًا غذائيًا للبروتين الخاص بك:

  1. بيض
  2. لوز
  3. صدر دجاج
  4. الشوفان
  5. الجبن القريش (الجبن القريش)
  6. زبادي يوناني
  7. لبن
  8. بروكلي
  9. لحم بقري قليل الدسم
  10. تونة
  11. الكينوا
  12. مكملات البروتين
  13. عدس
  14. بذور اليقطين
  15. الأسماك (جميع الأنواع)

البروتين ضروري لصيانة أنسجة الجسم وإصلاحها. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

توفر مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتين. تعتبر الأطعمة النباتية ، مثل العدس ، خيارًا جيدًا للنباتيين والنباتيين.

المصادر بما في ذلك HealthLine (حلقة الوصل,حلقة الوصل) ، NCBI (حلقة الوصل) ، بيدمونت (حلقة الوصل)، الذات (حلقة الوصل)

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك.
أدخل اسمك هنا

جمع

احدث التعليقات

5 عادات بسيطة للعافية اليومية - عن الحياة السعيدة على 8 عادات تساعدك على بناء وتحسين القوة العقلية
arالعربية