بسبب عمليات الإغلاق بسبب COVID-19 في العديد من البلدان حول العالم ، أصبح الناس محصورين في منازلهم بشكل أكبر ويضطرون إلى البقاء في المنزل. قد تلاحظ اختفاء تمارينك المنتظمة في أسفل قائمة مهامك. لكن هل تعلم أن التمرين لا يتعلق فقط بالنشاط البدني؟ أظهرت الأبحاث أن ساعة واحدة فقط في الأسبوع رياضات يمكن أن تكون فعالة جدًا ، وتجعلك أقوى عقليًا وتساعد على محاربة الاكتئاب.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فربما تكون على دراية باندفاع الإندورفين والمزاج المحسن اللاحق الذي تعاني منه غالبًا بعد التمرين. ذلك لأن التمرين يقدم مجموعة متنوعة من فوائد الصحة العقلية: من بناء التكيف (مقاومة الإجهاد) ، وزيادة المرونة ، وتشتيت الأفكار السلبية ، إلى تحسين الذاكرة والنوم.
الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية - تحسين اللياقة البدنية ومكافحة الأمراض - معروفة منذ فترة طويلة ، ويشجع الأطباء دائمًا على البقاء نشيطًا بدنيًا.
الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لممارسة الرياضة لفترة طويلة لجني فوائد الصحة العقلية. بغض النظر عن عمرك أو جنسك ، فإن التمارين المنتظمة بأي شدة يمكن أن تمنع الاكتئاب في المستقبل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017.
حتى ممارسة الرياضة لمدة ساعة في الأسبوع ستجعلك أقوى عقليًا
باستخدام بيانات من دراسة HUNT فيما يتعلق بالصحة ، فحص الباحثون تجارب ما يقرب من 34000 بالغ. لقد تابعوا مدى مشاركتهم في الرياضة ومدى الاكتئاب أو القلق الذي أبلغوا عنه بأنفسهم على مدار 11 عامًا.
أظهرت البيانات أنه حتى الكميات الصغيرة من التمارين كانت تحمي من الاكتئاب - في الواقع ، كان من الممكن الوقاية من 12 في المائة من حالات الاكتئاب إذا مارس المشاركون الرياضة لمدة ساعة واحدة في الأسبوع ، مما يقويهم عقليًا. لملايين الناس الذين لديهم كآبة الحياة ، تؤكد هذه النتائج على أهمية التمرين كأداة للرعاية الذاتية.
تتحقق معظم فوائد الصحة العقلية للتمارين الرياضية خلال الساعة الأولى من كل أسبوع.
هذه النتائج مثيرة للاهتمام للغاية لأنها تظهر أنه حتى الكميات الصغيرة نسبيًا من التمارين يمكن أن توفر حماية كبيرة ضد الاكتئاب وتجعلك أقوى عقليًا.
حافظ على نشاطك ، حتى أثناء COVID-19
هذه النتيجة مهمة بشكل خاص في ضوء التدابير في مجال المسافة الاجتماعية والعزلة الذاتية التي تحدد استجابة العديد من البلدان ، بما في ذلك هولندا ، لـ COVID-19. نظرًا لأن الكثير منا يعمل الآن من المنزل وأن معظم الأنشطة الاجتماعية والخارجية معلقة رسميًا ، فقد يكون من المغري التراجع إلى الأريكة والاستمتاع بوقت طويل.
لكن هذا عكس ما يجب أن نفعله. بدلاً من ذلك ، حان الوقت لمعرفة كيفية دمج أي نوع من التمارين في روتينك اليومي أو الأسبوعي. حتى مع وجود قيود COVID-19 ، لا يزال يُسمح لك بمغادرة منزلك لممارسة الرياضة. اذهب للجري ، أو جولة في الحديقة ، أو حتى المشي على مهل - ولكن تأكد من الالتزام بإرشادات المسافة الاجتماعية عندما تقابل أشخاصًا آخرين.
تعتبر التمارين أيضًا ضرورية للحفاظ على اللياقة العقلية ، ويمكن أن تقلل من التوتر. تشير الدراسات إلى أنها فعالة جدًا في تقليل التعب ، وتحسين اليقظة والتركيز ، وتحسين الوظيفة الإدراكية بشكل عام. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما يؤدي التوتر أيضًا إلى استنفاد طاقتك أو قدرتك على التركيز.
إذا كنت تفضل البقاء في المنزل ، فيمكنك العثور على مجموعة كبيرة من التدريبات المنزلية عبر الإنترنت ، مع توفر الخيارات لكل مستوى لياقة. يمكنك أيضًا تنزيل بعض تطبيقات التمارين المنزلية لهاتفك أو جهازك اللوحي ، أو قم ببساطة بالبحث على YouTube وستجد العديد من نقاط البداية لممارسة التمارين في المنزل!
حتى التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن توفر فوائد صحية عقلية كبيرة.
تشمل المصادر Adaa (حلقة الوصل) ، معهد BlackDog (حلقة الوصل) ، FrontiersIn (حلقة الوصل) ، ScienceDirect (حلقة الوصل)
