أنت تعلم أن التمرين مفيد لك. ومع ذلك ، فإن البدء في ممارسة الرياضة شيء آخر.
للالتزام بروتين تمرين ، يجب عليك الخروج للخارج عندما يقول ذلك الصوت الخفيف في رأسك ، "سأفعل ذلك غدًا. أو في اليوم التالي - ربما ".
يضمن لك الدافع أنك ستفعل ذلك ، حيث لا يتعلق الأمر فقط بالمثابرة.
اجعل أهدافك أصغر قليلاً
قد يكون هدف اللياقة الخاص بك كبيرًا جدًا بالنسبة لك الآن ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة مرة أخرى.
المبتدئين "يريدون الذهاب إلى أقصى حد من الأهداف ، لكن غالبًا ما يغمرهم" ، كما يقول خبراء التمرين و علم وظائف الأعضاء.
لذلك لا تبدأ بأهداف غير قابلة للتحقيق ، مثل التدريب لمدة ساعة كل يوم من أيام الأسبوع. بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا أكثر منطقية وقابلة للتحقيق ، مثل ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
لا تشعر بالذنب
كن واقعيًا. من الناحية العملية ، لن تتمكن من ممارسة الرياضة كل يوم ، لذلك قد يفوتك يوم أو يومين. هذا ليس سيئًا على الإطلاق. إذا قبلت وجود بعض الطرق الجانبية في مسار رحلة لياقتك ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل عقليًا للتعامل مع الشدائد.
لا تدع الخطأ يكون ذريعة للاستسلام. لكن استجمع نفسك في اليوم التالي أو على الأقل في أقرب وقت ممكن. إذا كان عليك أن تأخذ خطوة إلى الوراء ، فلا مشكلة - طالما أنك تتحرك مرة أخرى!
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
احرص دائمًا على تتبع التدريبات الخاصة بك ، سواء كنت تمارسها عبر الإنترنت أو في دفتر يوميات لياقة قديم. عندما ترى تحسينات والمزيد من النتائج ، سواء كنت تجري بشكل أسرع أو تقوم بمزيد من التكرارات أو تتدرب كثيرًا ، فسوف تزيد من الدافع والتحفيز للاستمرار.
ركز فقط على نفسك
سيكون هناك دائمًا شخص أكثر لياقة أو أسرع أو أكثر مرونة منك.
لا تقارن نفسك بشخص آخر. أن لا معنى له. لا تدع أي شخص يردعك عن تحقيق هدفك. وقت تدريبك هو وقتك ، فاستمر في ذلك واطلع خطوة بخطوة على النتائج التي ستحصل عليها!
تجد المتعة
إذا لم تستطع التحفيز ، فربما تقوم بالنشاط الخاطئ. أو كنت تحبها ، والآن لم تعد تحبها لأنك تقدمت في السن. اختر الأنشطة التي تستمتع بها كثيرًا ، والتي ستجعلها شيئًا تتطلع إليه. تذكر أن التمرين ليس بالضرورة أن يحدث في صالة الألعاب الرياضية. ربما تفضل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الخيل ، وركوب آخر رياضة القيام بالرقص أو المشي.
شارك هدفك ، وشجع
ابحث عن الأشخاص - الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل والجيران - الذين سيشجعونك على البقاء على المسار الصحيح. اطلب منهم أن يفعلوا ذلك بالضبط. في بعض الأحيان ، قد تؤدي مشاركة هدفك إلى تحفيزك وتحفيزهم على الاستمرار. سؤال بسيط من شخص ما حول كيفية ممارسة الرياضة يمكن أن يجعلك تدرك أنه يجب عليك الاستمرار.
قسّم إلى فترات
حدد موعدًا مع نفسك لممارسة الرياضة لبضع دقائق. قد ترغب في المتابعة بمجرد أن تبدأ. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا إجراء بضع جلسات مصغرة خلال اليوم ، بدلاً من تمرين طويل واحد.
اجعله سهلا
إذا كنت مشغولاً ، فلا تقطع 30 دقيقة بالسيارة إلى صالة الألعاب الرياضية أولاً. بدلاً من ذلك ، استخدم مقاطع فيديو تدريبية عبر الإنترنت لتبدأ. على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا جدًا لدرجة عدم تمكنك من ممارسة الرياضة في نهاية اليوم ، فاضبط المنبه قبل ذلك بقليل ومارس الرياضة في الصباح. ستلاحظ قريبًا مدى شعورك بالتحسن أثناء النهار وأثناء العمل!
النتائج السابقة ...
لذلك ربما لم تكن أكثر طفل رياضي في المدرسة الثانوية وكنت آخر طفل تم اختياره للألعاب الرياضية ذات الصلة. ولكن هذا كان قبل سنوات. هدفك الآن ليس الفوز بالمسابقات ، لكنك تريد ممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة والاستمتاع بحياتك.
كافئ نفسك
كافئ نفسك من حين لآخر لأنك تستمتع بالتمرين. بالطبع ليس دائمًا بعد التدريب مع الوجبات الخفيفة ، ولكن على سبيل المثال مرة واحدة في عشاء لطيف مع كأس من النبيذ الجيد.
اختر مكافآت مثل ملابس جديدة ، أو تدليك ، أو مشاهدة فيلم وثائقي جيد ، أو حضور مباراة في ناديك المفضل - كل ما تستمتع به.
المصادر بما في ذلك GoodHousekeeping (حلقة الوصل) ، رونتستيك (حلقة الوصل) ، VerywellFit (حلقة الوصل) ، WebMD (حلقة الوصل)
