الصفحة الرئيسيةالعقل والتأملكيف يمكنك البدء في التأمل؟ 8 نصائح تساعد المبتدئين على البدء ...

كيف يمكنك البدء في التأمل؟ 8 نصائح تساعد المبتدئين على البدء بالتأمل.

وقت القراءة:  5  محضر جلسة

إذا كنت تعتقد أن التأمل شيء لا يستطيع فعله سوى الرهبان البوذيين أو الأشخاص الذين يتمتعون بحياة هادئة ، فأنت (لحسن الحظ) مخطئ. يمكن لأي شخص من الصغار إلى الكبار البدء في التأمل والاستمتاع بفوائد لا حصر لها للصحة والرفاهية من خلال ممارسة التأمل اليومية البسيطة.

فوائد التأمل هائلة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن للتأمل أن يخفض ضغط الدم ، وكذلك الكورتيزول (هرمون التوتر) والكوليسترول. زيادة إبداعك تقليل المخاوف وتقوية جهاز المناعة لديك.

سابقا ابحاث وجد أن المتأملين ينتجون أجسامًا مضادة للقاح الإنفلونزا أكثر بكثير من غير المتأملين. وجدت الدراسة نفسها أيضًا أن أولئك الذين يتأملون كانوا أكثر هدوءًا ولديهم حالة عاطفية أكثر إيجابية. أليس هذا سببًا جيدًا لبدء التأمل؟

لماذا يجب أن تبدأ في التأمل؟

معظم الأشخاص الذين يحاولون التأمل لأول مرة لديهم هدف محدد للغاية: تقليل التوتر. وهي أداة رائعة لذلك. المكافأة هي أن السلام الذي تعيشه يتسرب إلى أوقات أخرى من يومك.

قبل أن تدرك ذلك ، ستلاحظ أن لديك إحساسًا أكبر وأكثر طبيعية بالتوازن ، وتعيش أكثر في الحاضر وتختبر المزيد من التعاطف مع نفسك والآخرين. بمرور الوقت ، قد تجد أنك ترى "الصورة الكبيرة" لحياتك بشكل أكثر وضوحًا ويمكنك اتخاذ قرارات أفضل بشأن الطريقة التي تنظم بها حياتك.

يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا على التواصل مع جانبك الروحي وتجربة قوة أعلى بمجرد انفتاحك عليها.

تبدأ في يتأمل من خلال تعلم أسلوب واحد بسيط أولاً وجعله أسلوبك الخاص من خلال ممارسته كل يوم. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك: ما يناسبك هو طريقة التأمل التي تريد العودة إليها مرارًا وتكرارًا.

نصائح لمساعدتك على بدء التأمل

هل تعلم أنه من خلال قضاء بعض الوقت في التحضير للتأمل ، يمكنك الحصول على تجربة أعمق في التأمل؟ يصبح السؤال عن "كيفية التأمل" وخاصة "كيفية التأمل في المنزل" أسهل عندما تستعد له.

فيما يلي بعض نصائح التأمل للمبتدئين للاستعداد للتأمل في المنزل.

اختر الوقت المناسب لبدء التأمل

التأمل هو في الأساس وقت استرخاء ، لذا يجب أن تكون قادرًا على القيام به تمامًا في وقت فراغك. اختر وقتًا تعلم فيه أنه من غير المحتمل أن تكون منزعجًا ولديك الحرية في الاسترخاء والاستمتاع بنفسك.

تعتبر ساعات شروق الشمس وغروبها ، بينما تنتقل الطبيعة بين النهار والليل ، مثالية أيضًا لممارسة التأمل. في المنزل ، من المحتمل أيضًا أن تجد هذه الأوقات من اليوم هادئة ، مما سيساعدك في التأمل.

اختر مكانًا هادئًا

بالإضافة إلى الوقت والوقت المناسبين من اليوم ، اختر مكانًا من غير المحتمل أن تتعرض فيه للإزعاج.

يمكن أن تجعل البيئة الهادئة والهادئة تجربة التأمل للمبتدئين أكثر متعة واسترخاء.

حاول أن تبدأ التأمل على معدة فارغة نسبيًا

الوقت المناسب للتأمل في المنزل - أو في المكتب - هو قبل تناول الطعام.

بعد الأكل ، يمكنك النوم بسهولة أكبر أثناء التأمل. ومع ذلك ، لا تجبر نفسك على التأمل إذا كنت جائعًا جدًا.

ستجد صعوبة في ذلك بسبب تقلصات الجوع أو قد تفكر في الطعام طوال الوقت! في هذه الحالة ، من الأفضل أن تبدأ التأمل بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام.

ابدأ التأمل ببعض عمليات الإحماء

ستساعد بعض تمارين يوجا الإحماء أو السوكشما قبل أن تبدأ في التأمل في تحسين الدورة الدموية وتقليل الكسل والأرق وتفتيح الجسم.

هذه خطوة مهمة جدًا في قائمة "كيفية بدء التأمل" ، حيث ستسمح لك بالجلوس بثبات لفترة أطول من الوقت.

اجلس في وضع مريح

موقفك أيضا يحدث فرقا. تأكد من أنك مرتاح ومريح ومستقر. الجلوس بشكل مستقيم مع انتصاب العمود الفقري. حافظ على استرخاء كتفيك ورقبتك طوال العملية ويفضل أن تغمض عينيك.

أن تجلس في وضع اللوتس (بادماسانا) لبدء التأمل بشكل صحيح هو أسطورة شائعة عن التأمل.

لبدء التأمل ، تأكد من أنك في وضع مريح. (تين.)
لبدء التأمل ، تأكد من أنك في وضع مريح. (تين.)

ضع ابتسامة ناعمة على وجهك

سترى الفرق! الابتسامة اللطيفة تبقيك مسترخيًا وهادئًا وتعزز تجربة التأمل بشكل كبير.

خذ نفسا عميقا عدة مرات

هذا يجعل من الاستعداد الجيد لبدء التأمل والتأمل أسهل. إن أخذ نفس عميق والقيام ببعض أنشطة نادي شودهان براناياما قبل أن تبدأ في التأمل هو دائمًا فكرة جيدة.

كما أنه يساعد على استقرار إيقاع التنفس ويقود العقل إلى حالة تأمل سلمية.

افتح عينيك ببطء وبلطف

عندما تقترب من نهاية التأمل ، لا تتسرع في فتح عينيك والتحرك. افتح عينيك ببطء شديد وبشكل تدريجي وخذ الوقت الكافي للتعرف على نفسك ومحيطك.

أخيرًا حول البدء في التأمل

يمكن أن يكون التأمل شكلاً يسهل الوصول إليه من أشكال الاسترخاء والتركيز والفحص الذاتي ، حتى لو كان عقلك يعمل وقتًا إضافيًا كل دقيقة من اليوم.

مع بعض التعديلات البسيطة ، يمكنك بسهولة البدء في التأمل وقد تجد طريقة وطريقة التأمل المثالية لك!

مصادر ao ArtofLiving (حلقة الوصل) ، Healthline (حلقة الوصل)، شكل (حلقة الوصل) ، ZenHabits (حلقة الوصل)

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك.
أدخل اسمك هنا

جمع

احدث التعليقات

5 عادات بسيطة للعافية اليومية - عن الحياة السعيدة على 8 عادات تساعدك على بناء وتحسين القوة العقلية
arالعربية